Dr.Fevzi Özgönül, ”Okulda, parkta, markette, restoranda, etrafınıza baktığınızda bundan 10 yıl öncesinden, çok daha fazla kilo problemi yaşayan çocuk görmektesiniz.Hele ki pandemi döneminde bu sayı oldukça arttı.Çocuk ve gençlerde obezite sadece bir görüntü bozukluğu değildir. Aynı zamanda büyük bir sağlık sorunudur. Bu sağlık sorunu eskiden çocuklarda görülmeyen bir çok organı etkileyen sağlık sorununun çocuklarda da görülmeye başlamasına neden oluyor.”dedi.
અમે એ સુનિશ્ચિત કરી શકીએ છીએ કે અમારા બાળકો જ્યારે સેમેસ્ટર બ્રેક શરૂ થાય ત્યારે અમારા નિયંત્રણમાં હોય ત્યારે હું ગણીશ તે 10 સરળ નિયમોને પૂર્ણ કરીને અમારા બાળકો આ તમામ રોગોથી સુરક્ષિત છે.
1- જો તમારી પાસે વજનની સમસ્યા હોય તો, આપણે આ સમયગાળામાં તેની ટીકા કરીને શરૂઆત ન કરવી જોઈએ. તેને વિશ્વાસ અપાવો કે તમે આ સમયગાળા દરમિયાન શું કરશો તે તેના વજન વિશે નથી. બધા નિયમોનું પણ પાલન કરો.
2- જો તેઓ વેકેશન પર હોય, તો પણ વહેલા સૂઈ જાઓ અને 23:00 થી 02:00 દરમિયાન શરીરના સમારકામના સમયગાળા દરમિયાન તેમને સૂવા દો. આ સમય ઝોનમાં પુનઃરચના અને વૃદ્ધિ માટે સ્ત્રાવ થતા હોર્મોન્સ કાર્ય કરવા માટે, શરીર ઊંઘની સ્થિતિમાં હોવું જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન સમાન નિયમોનું પાલન કરો.
3- જે બાળક વહેલા સૂઈ જાય છે તે 8 કલાકની ઊંઘ અને આરામના સમયગાળા પછી વહેલા જાગી શકશે. તેથી, જો બાળક વેકેશનમાં હોય, તો પણ તે સમયસર ઉઠે તેની ખાતરી કરો. દિવસના પ્રકાશથી આપણને જેટલો વધુ ફાયદો થાય છે, તેટલા આપણે સ્વસ્થ રહીએ છીએ.
વહેલો નાસ્તો દિવસ દરમિયાન બિનજરૂરી નાસ્તો અટકાવે છે કારણ કે આપણે તેને વહેલા ખાઈએ છીએ, અને આપણે રાત્રિના સમયની રચના માટે વહેલા ઉર્જાનો સંગ્રહ કરવાનું શરૂ કરીએ છીએ.
4- સવારે, આપણે ખાતરી કરવી જોઈએ કે તે પૌષ્ટિક નાસ્તો ખાય છે. તેણે તમે જે સૂચવો છો તે ખાવું જોઈએ, તેને જે જોઈએ છે તે નહીં. તમારે તમારા ટેબલમાંથી પ્રથમ વસ્તુઓ દૂર કરવી જોઈએ તે છે નાસ્તાના અનાજ, મધ અને જામ, સફેદ અને આખા રોટલી. ઓલિવ, ચીઝની જાતો, ગ્રીન્સ, ઈંડા, હેઝલનટ, અખરોટ અથવા બદામ એ એવી વસ્તુઓ છે જે તમારા ટેબલ પર હોવી જોઈએ. તે ખૂબ જ ઓછી બેગલ, ખાટા બ્રેડ અને એક સરસ હોમમેઇડ પેસ્ટ્રી હોઈ શકે છે. જમતી વખતે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાવાનું ધ્યાન રાખો, માત્ર પાઇ ખાશો નહીં અને તેને ઉઠવા ન દો. પીણા તરીકે તાજા સ્ક્વિઝ્ડ ફ્રૂટ જ્યુસ, દૂધ અને આયરન જેવા પૌષ્ટિક પીણાંને પ્રાધાન્ય આપો.
5- ખાસ કરીને ભોજન વચ્ચે પાણી પીવાની ભલામણ કરો અને તેનું પાલન કરો
6- તેને હલનચલન કરાવો જેથી તે આખો દિવસ કોમ્પ્યુટરની સામે કે ટીવીની સામે ન બેસે.
7- લંચ સમયે તેને પોટ ડીશનો શોખ બનાવવાનો પ્રયાસ કરો, ઓલિવ ઓઈલ સાથે રાંધેલું ભોજન સાથે થોડું માંસયુક્ત ભોજન લેવાની ખાતરી કરો. તેને દરેક ભોજનમાં દહીં ખાવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો. તે સવારે અને બપોરે ફળ પણ ખાઈ શકે છે.
8- ટેબલ પરનો ખોરાક ખાવાની ટેવ પાડો અને તેને ટેબલની બહાર કંઈપણ ન ખાવાની ચેતવણી આપો.
9- ભૂખ્યા રહેવાની રાહ જોઈને રાત્રિભોજન શરૂ કરવાની ખાતરી કરો. તેને આગલી રાત્રે સૂપ પીવડાવો.
10- પ્રોબાયોટિક દવા શરૂ કરો જેનો ઉપયોગ તમે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લઈને કરી શકો. તેથી પાચનતંત્ર વધુ સારું કામ કરે છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો