ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય કસરતો જન્મને સરળ બનાવે છે

નીયર ઈસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના નિષ્ણાત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ફાતમા સોકમેઝ ઓગ્યુન કહે છે કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરવામાં આવતી કસરતો પ્રસૂતિને સરળ બનાવે છે, પરંતુ કસરતનો કાર્યક્રમ ગર્ભાવસ્થાના 12મા અઠવાડિયાથી શરૂ થવો જોઈએ.

આપણું રોજિંદા જીવન સ્વસ્થ અને ફિટર પસાર કરવા માટે યોગ્ય કસરતો ધરાવતો મૂવમેન્ટ પ્રોગ્રામ હોવો અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રેગ્નન્સી જેવા ખાસ પીરિયડ્સમાં તેનું મહત્વ વધુ વધી જાય છે! સગર્ભા સ્ત્રીઓની શારીરિક સ્થિતિ જાળવવા, પોસ્ચ્યુલ ડિસઓર્ડર અટકાવવા, રુધિરાભિસરણ અને પાચન કાર્યોને નિયંત્રિત કરવા, જન્મ માટે જરૂરી સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિને ટેકો આપવા, માતાના વજનમાં વધારાને નિયંત્રિત કરવા અને પોસ્ટપાર્ટમ પુનઃપ્રાપ્તિની સુવિધાના સંદર્ભમાં યોગ્ય કસરત કાર્યક્રમ ખૂબ જ ફાયદાકારક છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ બાળજન્મની સુવિધા આપે છે તેના પર ભાર મૂકતા, નજીકની ઇસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના નિષ્ણાત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ફાતમા સોકમેઝ ઓગ્યુને સગર્ભા સ્ત્રીઓ પ્રેક્ટિસ કરી શકે તેવી સલામત કસરતો વિશે સૂચનો કર્યા. સ્વિમિંગ, વૉકિંગ, ઓછી-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત અને ક્લિનિકલ પિલેટ્સ એ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કરવામાં આવનારી અગ્રણી સલામત પ્રવૃત્તિઓ છે, Fzt. ફાતમા સોકમેઝ ઓગ્યુન કહે છે, "જોગિંગ, એરોબિક ડાન્સ, જિમ્નેસ્ટિક્સ, બાસ્કેટબોલ, વૉલીબોલ, વૉટર સ્કીઇંગ, તમામ સંપર્ક રમતો, પાણીની અંદરની રમતો, ઉચ્ચ ઊંચાઈ પર કસરતો અને સ્પર્ધાની જરૂર હોય તેવી તમામ પ્રવૃત્તિઓ જોખમી ગણવામાં આવે છે."

યોગ્ય મુદ્રામાં તાલીમ માટે કસરતો પ્રોગ્રામ કરવી જોઈએ.

વ્યાયામ કાર્યક્રમોમાં યોગ્ય મુદ્રામાં તાલીમ, Fzt નો સમાવેશ થવો જોઈએ એમ જણાવતા. ફાટમા સોકમેઝ ઓગ્યુને જણાવ્યું હતું કે વધુ આરામદાયક ગર્ભાવસ્થા પ્રક્રિયા માટે યોગ્ય શારીરિક મિકેનિક્સ શીખવવું મહત્વપૂર્ણ છે. વ્યાયામ કાર્યક્રમમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શરીરના વધેલા વજનને વહન કરવા માટે હિપના પરિઘને મજબૂત કરવા માટેની કસરતો અને બાળકોની સંભાળ માટે હાથના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવતી કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ તેમ જણાવતા, Fzt. Fatma Sökmez Ogün “એડીમા, કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો અને ખેંચાણને રોકવા માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. તે જ સમયે, બાળજન્મમાં ઉપયોગમાં લેવાતા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુ નિયંત્રણ માટે કસરતો, પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા અને શિથિલ કરવાની તકનીકો શીખવવી જે બાળજન્મ દરમિયાન ઉપયોગી થઈ શકે તે કસરત કાર્યક્રમોમાં શામેલ હોવી જોઈએ.

વ્યાયામ શરૂ કરવા માટે, ગર્ભાવસ્થાના 12મા અઠવાડિયાને પૂર્ણ કરવું આવશ્યક છે.

પીડા, રક્તસ્રાવ, અનિયમિત અને ઉચ્ચ ધબકારા, માથાનો દુખાવો, બેહોશીની લાગણી, બેહોશી, પીઠના નીચેના ભાગમાં અથવા પ્યુબિસમાં દુખાવો અને કસરત કરતી વખતે ચાલવામાં તકલીફના કિસ્સામાં નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જોઈએ, એમ Fztએ જણાવ્યું હતું. ફાટમા સોકમેઝ ઓગ્યુને જણાવ્યું હતું કે સગર્ભા સ્ત્રીઓ જે વ્યાયામ કરશે તેઓએ કસરત કાર્યક્રમો પહેલાં તેમના ડૉક્ટર પાસેથી મંજૂરી મેળવવી જોઈએ. વ્યાયામ શરૂ કરવા માટે ગર્ભાવસ્થાના 12મા અઠવાડિયે પૂર્ણ થવું જોઈએ તેના પર ભાર મૂકતા, Fzt. ફાતમા સોકમેઝ ઓગ્યુને કહ્યું, "વ્યાયામ દરમિયાન, શરીરનું તાપમાન વધારતા જાડા કપડાં અને ચુસ્ત-ફિટિંગ કપડાં પહેરવા જોઈએ નહીં. સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ દરમિયાન, એકસાથે બહુવિધ સ્નાયુ જૂથોને ખેંચવા અને ખેંચાણના વિકાસનું કારણ બને તેવી કસરતો ટાળવી જોઈએ. પીઠ પર સૂવાનો સમયગાળો ચોથા મહિનાથી શરૂ કરીને પાંચ મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ, અને હાઈપરટેન્શનથી બચવા માટે, વ્યક્તિએ સૂવાની સ્થિતિમાંથી ધીમે ધીમે ઉઠવું જોઈએ. કસરતની આવર્તન અઠવાડિયામાં ત્રણથી છ દિવસની વચ્ચે હોવી જોઈએ. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, આગામી સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અને ગર્ભાવસ્થા પછીના સમયગાળામાં જીવનની સારી ગુણવત્તા જાળવવા માટે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સક્રિય રહેવું અને નિવારક સ્વાસ્થ્ય અભિગમો લાગુ કરવા મહત્વપૂર્ણ છે.