ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારો આહાર તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્યને આકાર આપે છે

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ પૈકી એક છે જેને ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે કારણ કે બાળકની વૃદ્ધિ અને વિકાસ અને માતાની જરૂરિયાતો બંને પૂરી થાય છે. બાળકના સ્વસ્થ જન્મ માટે માતાનું સંતુલિત અને નિયમિત પોષણ, જે બાળક માટે પોષણનો એકમાત્ર સ્ત્રોત છે, તેનું ખૂબ મહત્વ છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓની ઊર્જાની જરૂરિયાત વધે છે. વધુમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિટામિન અને ખનિજોની ઉણપ થાય છે અને ગુમ થયેલ વિટામિન્સ અને ખનિજોને પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. આ કારણોસર, સગર્ભા માતાઓ માટે નિષ્ણાતોની ભલામણોને ધ્યાનમાં લઈને પોષણને મહત્વ આપવું તે સુવર્ણ ધોરણ છે. મેડસ્ટાર અંતાલ્યા હોસ્પિટલ, પ્રસૂતિશાસ્ત્ર અને સ્ત્રીરોગ વિભાગ, ઓપ. ડૉ. ફંડા માનવે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ્ય પોષણ વિશે માહિતી આપી હતી.

વધુ ન ખાવું તે મહત્વનું છે, પરંતુ વધુ ઉપયોગી ખોરાક પસંદ કરવા માટે.

સ્વસ્થ સગર્ભાવસ્થા પ્રક્રિયા માટે અને અંતે સ્વસ્થ બાળકનો જન્મ થાય તે માટે, સગર્ભા માતાએ સંતુલિત આહાર લેવો જોઈએ. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મહિલાઓએ સંતુલિત આહાર લેવાનું પસંદ કરવું જોઈએ, વધુ પડતું ન ખાવું. તે મુખ્ય ભોજન વચ્ચે નાસ્તો મૂકીને રોજિંદી ઉર્જાની જરૂરિયાતોને નિયમિતપણે પૂરી કરવી જોઈએ. ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 3 મહિના પછી, હોર્મોન્સનું નિયમન થાય છે અને સગર્ભા માતા વધુ આરામદાયક ગર્ભાવસ્થા શરૂ કરે છે. ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા મહિના પછી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણ વધુ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. બાળક ગર્ભાશયમાં ઉછરતું હોવાથી, આ સમયગાળા દરમિયાન ભોજન બમણું કરવું જોઈએ. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, 3 મુખ્ય ભોજન વચ્ચે 2 નાસ્તા સ્ક્વિઝ કરવા જોઈએ. આ નાસ્તો એવા ખોરાક હોઈ શકે છે જે રક્ત ખાંડને સમાયોજિત કરશે, જેમ કે ફળ, દૂધ, દહીં.

તમારા ફોલિક એસિડના સેવનનું ધ્યાન રાખો

બાળકનું વજન વધવું એ માતાના સ્વસ્થ આહાર પર આધારિત છે. ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિક દરમિયાન, માતાનું વજન અને આહાર બાળકનું જન્મ વજન નક્કી કરે છે. સગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં યોગ્ય વજન સાથે ગર્ભવતી સ્ત્રીને યોગ્ય રીતે અને યોગ્ય રીતે ખવડાવવાથી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આશરે 9-12 કિલો વજન વધે છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓને દરરોજ 80 ગ્રામ પ્રોટીન, 1,5 ગ્રામ કેલ્શિયમ, 30-60 ગ્રામ આયર્ન, વિટામિન A, B1, B2 અને Cની જરૂર હોય છે. પોષણની સૂચિમાં હોય તેવા ખોરાકમાંથી તેઓ નિયમિતપણે લેવા જોઈએ. ફોલિક એસિડનું સેવન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, વિભાવના પહેલાં શરૂ કરવાનું પણ ખૂબ મહત્વનું છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ન્યુરલ ટ્યુબ ડિફેક્ટ તરીકે ઓળખાતી વિસંગતતાને રોકવા માટે આ વિટામિન જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પ્રોટીનયુક્ત આહાર લો

પ્રોટીન એ બાળકના વિકાસ માટે એક મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે, ખાસ કરીને બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પોષણની દ્રષ્ટિએ.

લંચ માટે, સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા અથવા ઓમેલેટ પસંદ કરો.

રાત્રિભોજન માટે સૅલ્મોન ફીલેટ્સ લો.

તમારા સલાડમાં ચણા અથવા કાળા દાળ ઉમેરો.

માછલી પણ પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે અને બાળકના મગજના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. પરંતુ મસલ્સ અને પારો યુક્ત માછલી ટાળો.

ઓછું પાણી પીવાથી ગર્ભાવસ્થા જોખમમાં આવી શકે છે

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સરેરાશ 10 ગ્લાસ પ્રવાહી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પાણી, ફળોના રસ, કોફી, ચા અને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ દૈનિક પ્રવાહીની જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરે છે. જો કે, કેટલાક પીણાંમાં ખાંડની માત્રા વધુ હોય છે, જે અનિચ્છનીય વજનમાં પરિણમી શકે છે. જેમ જેમ સગર્ભાવસ્થા વધતી જાય છે તેમ તેમ બહુ ઓછું પાણી પીવાથી અકાળ જન્મ અથવા અકાળ જન્મ થઈ શકે છે.