બે ટર્કિશ મહિલાઓ સ્વિસ આલ્પ્સમાં શ્વાસ લેવાની તાલીમ આપે છે

તમારું પ્લેટફોર્મ, આ જીવન, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડમાં શ્વાસ અને માઇન્ડફુલનેસ ચિકિત્સક, નૂર હયાત ડોગાન અને કોર્પોરેટ કોમ્યુનિકેશન્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ એબ્રુ યાલ્વાક દ્વારા સ્થાપિત કરવામાં આવ્યું છે, તે ખૂબ ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે.

બ્રેથ થેરાપિસ્ટ નૂર હયાત ડોગન, અમે જે વર્કશોપ અને શિબિરોનું આયોજન કરીએ છીએ તે ખૂબ ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. અમે અમારા સહભાગીઓને કુદરતી શ્વાસ વિશે યાદ અપાવીએ છીએ. શ્વસન અસ્થમા, પેટ અને આંતરડાની રોગપ્રતિકારક શક્તિના રોગો જેવા ઘણા શારીરિક રોગો ઉપરાંત, તે મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓના નિરાકરણમાં પણ અસરકારક છે. શ્વાસ અને ધ્યાન અભ્યાસ એ અભ્યાસ છે જેને દવા આજે ઓળખે છે અને ભલામણ કરે છે. જ્યારે આપણે લોકોના જીવનને સ્પર્શીએ છીએ અને તેમનામાં આવેલા પરિવર્તનને જોઈએ છીએ ત્યારે અમને આનંદ થાય છે. તેમણે કહ્યું કે, અમે સ્વિટ્ઝર્લેન્ડમાં બે મહિલાઓ તરીકે આ ક્ષેત્રમાં કામ કરીને ખૂબ જ ખુશ છીએ.

અમે તમારા માટે વિગતવાર માઇન્ડફુલનેસના ખ્યાલની તપાસ કરી છે, જે અમે તાજેતરમાં વારંવાર સાંભળ્યું છે.

માઇન્ડફુલનેસ શું છે? દૈનિક જીવનમાં તેનું યોગદાન શું છે?

માઇન્ડફુલનેસ એટલે કે તમારી આસપાસ બનતી ક્ષણો અને વસ્તુઓ જેમ છે તેમ નોંધવું. મનમાંથી પસાર થતા વિચારોને સમજવાની, શરીરને શું લાગે છે, ટૂંકમાં, શું થયું છે, અને નિર્ણય લીધા વિના તેની સાથે રહેવાની સ્થિતિ છે.

આપણે માઇન્ડફુલનેસને એક કુદરતી પ્રતિભા કહી શકીએ જે માનવમાં લાંબા સમયથી છે. જો કે, વ્યક્તિની આ ક્ષમતા સમય જતાં આપણે મેળવેલી જુદી જુદી આદતો અને વર્તણૂકોથી ધીમે ધીમે નબળી પડી છે. તેથી, "માઇન્ડફુલનેસ" એ એક લક્ષણ છે જેને મજબૂત કરવાની જરૂર છે. જેમ જેમ આપણું માઇન્ડફુલનેસ લક્ષણ વિકસિત થાય છે તેમ તેમ મનની સ્પષ્ટતા વધે છે અને આપણા અનુભવો અને ધ્યેયો સ્પષ્ટ થાય છે. આપણી સભાન જાગૃતિ વિકસે છે.

સભાન જાગરૂકતા અને જાગૃતિ વચ્ચેનો ઘોંઘાટ

માઇન્ડફુલનેસ, જેને માઇન્ડફુલનેસ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, અને જાગૃતિ એ ખ્યાલો છે જે એકબીજા સાથે મૂંઝવણમાં છે. ઘણીવાર બંનેને એક જ વસ્તુ તરીકે જોવામાં આવે છે. જાગૃતિ એ પરિસ્થિતિ વિશે સભાન રહેવાની સ્થિતિનો ઉલ્લેખ કરે છે જે આવી છે અથવા આવી છે. બીજી તરફ, માઇન્ડફુલનેસ એ આ જાગૃતિને શક્ય તેટલી નમ્ર અને ઉદ્દેશ્યપૂર્ણ રીતે પ્રદર્શિત કરવાની એક રીત છે. જો કે આ ઉપદ્રવ નાની લાગે છે, તે ઘણી વસ્તુઓ બદલી નાખે છે.

માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝ શું છે?

શહેરનું જીવન, કામની તીવ્ર ગતિ, અને જે વસ્તુઓનો આપણે સતત સંપર્કમાં રહીએ છીએ તે આપણા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ખૂબ મુશ્કેલ બનાવે છે. માઇન્ડફુલનેસ વ્યાયામ વાસ્તવમાં આ બાબતે આપણને મદદ કરે છે. તે આપણને આપણું ધ્યાન જે દિશામાં જઈ રહ્યું છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. માઇન્ડફુલનેસ વ્યાયામ એ ધ્યાનને સુવ્યવસ્થિત કરવા માટે જવાબદાર છે જે આપણા નિયંત્રણની બહાર પથરાયેલું છે અને જે અમને અત્યંત સરળ પદ્ધતિઓ સાથે એકત્રિત કરવું મુશ્કેલ લાગે છે.

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન કયા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે?

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન એ ચોક્કસ બિંદુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વિકસાવવામાં આવેલ કૌશલ્ય છે. હાલમાં, એટલે કે વર્તમાન ક્ષણ વિશે જાગૃત થવા માટે ધ્યાનની વિવિધ તકનીકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. આ ધ્યાન તકનીકોનો ઉપયોગ કરતી વખતે, શ્વાસ, ચેતના અને ધ્યાન જેવા ખ્યાલો સામે આવે છે. આ ધ્યાન, જે શરૂઆતમાં 10 મિનિટથી શરૂ થાય છે, તે સમય જતાં વધુ લાંબુ થઈ શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાનનું ઉદાહરણ આપવા માટે;

• ખુરશી પર ઝૂક્યા વિના તમારી પીઠ સીધી રાખીને બેસવાનો પ્રયાસ કરો. (તમે ઉભા થઈને પણ આ કસરત કરી શકો છો)
• તમારી આંખો બંધ કરો.
• તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને ધ્યાન આપો કે શ્વાસ શરીરના કયા ભાગમાં કેન્દ્રિત છે. તે તમારા પેટ પર છે કે તમારી છાતી પર?
• પછી તમારા શ્વાસને અનુસરીને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાનું ચાલુ રાખો.
• જ્યારે તમે આ કરતી વખતે વિચલિત થાઓ, ત્યારે તમે શું વિચારી રહ્યા છો તેના પર ધ્યાન આપો અને શ્વાસ લેતા રહો.
• થોડીવાર પછી, તમારી આંખો ખોલો અને તમારા ધ્યાનથી વાકેફ થાઓ.

માઇન્ડફુલનેસ વિશે ગેરમાન્યતાઓ

• માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝનો મુખ્ય હેતુ નિષ્પક્ષપણે ધ્યાનનું સંચાલન કરવાનો છે. માઇન્ડફુલનેસ; તે છૂટછાટ કે ખેંચવાની કસરત નથી.
  માઇન્ડફુલનેસ એ વાસ્તવિકતાની જેમ છે તેમ જાગૃત રહેવું છે. તેથી, તે એક સમર્થન તકનીક નથી.
  માઇન્ડફુલનેસ એ વિચારહીન હોવાની સ્થિતિ નથી. તેનાથી વિપરીત, તે આપણને નિષ્પક્ષપણે આપણા મનમાંથી પસાર થતા વિચારોને અનુસરવા દે છે.
  માઇન્ડફુલનેસ વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, ભવિષ્ય પર નહીં.
  માઇન્ડફુલનેસ વસ્તુઓને બદલવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે આપણી વર્તમાન પરિસ્થિતિને નિરપેક્ષપણે જોવા અને તપાસવામાં મદદ કરે છે. તે આપણને આપણી જાતને આપણે જેવા છીએ તેવા સ્વીકારવા દે છે.

કોઈપણ કે જે તમારા શરીર અને મનમાં શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવા માંગે છે તે માઇન્ડફુલનેસ કસરતોથી લાભ મેળવી શકે છે!