વિશેષજ્ઞ ડાયેટિશિયન મેલીકે Çetintaş એ વિષય પર મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી. ઉનાળો નજીક આવી રહ્યો છે, દરેક વ્યક્તિ ધીમે ધીમે તેમનું શિયાળાનું વજન ઘટાડવા માંગે છે. અલબત્ત, અમારું સ્વપ્ન સ્થાનિક રીતે વજન ઘટાડવાનું છે. આનુવંશિક વલણ અનુસાર પ્રદેશોમાં ચરબીનું વિતરણ કરવામાં આવે છે. સ્ત્રીઓમાં, તે ખાસ કરીને પેટના કમરના પરિઘ અને હિપ પ્રદેશમાં સંગ્રહિત થાય છે, જ્યારે પુરુષોમાં તે સામાન્ય રીતે બાજુના કમરના પરિઘ અને પેટ/છાતી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. જો તમે ખોરાકની સૂચિ લાગુ કરો છો જે તમે બનાવેલ આહાર કાર્યક્રમમાં તમારી સાથે સંબંધિત નથી, તો તમે તેનું સ્થાનિક સ્તરે પરીક્ષણ કરી શકશો નહીં, પછી ભલે તમે કેટલું વજન ઘટાડશો, કારણ કે તમે સ્કેલ પર જે માઇનસ જુઓ છો તે ચરબીનું નુકશાન થશે નહીં. . પ્રાદેશિક સ્લિમિંગ માત્ર ચરબીના નુકશાન સાથે જ શક્ય છે. તે 70 ટકા આહાર અને 30 ટકા રમતો છે. જો તમે જે વજન ગુમાવો છો તે ચરબીથી છે, તો તમે ઝૂલશો નહીં અને તમે તેને પાછું મેળવી શકશો નહીં. અલબત્ત, તેને ફરીથી ન મેળવવા માટે, તમારે આદર્શ વજન પર આહાર સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે.
1. કેલરી-પ્રતિબંધિત આહાર ટાળો
તમે જેટલું ઓછું ખાશો, તમારો બેસલ મેટાબોલિક રેટ ઓછો થશે. તેથી જ જો તમે એવા આહાર પર જાઓ છો જેનાથી તમે ભૂખ્યા રહેશો, તો તમે માત્ર પાણી અથવા સ્નાયુ ગુમાવી શકો છો. પછી, તમે ઇચ્છો તે વજન ગુમાવશો તો પણ, જ્યારે તમે સામાન્ય પર પાછા જશો ત્યારે તમે ગુમાવેલું વજન પાછું મેળવશો. તમને દરરોજ જોઈએ તેટલી ઊર્જા મેળવો અને કેલરીની ગણતરી ન કરો. કારણ કે તમે ખોરાકની કેલરીની ગણતરી કરી શકતા નથી.
2. આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને બાકાત રાખશો નહીં
તમારા શરીરને તેની દૈનિક ઉર્જાનો 40-50 ટકા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાંથી મળે છે. આહારમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને સંપૂર્ણપણે દૂર કરવું, પ્રોટીન આધારિત આહાર ખાવું, જો કે તે સમયાંતરે લાગુ પાડવું જોઈએ, તે કિડનીને થાકે છે કારણ કે તે લાંબા ગાળાની છે અને સતત નથી. સાદી શર્કરાને બદલે જટિલ શર્કરાનું સેવન કરો. તમે તમારા ભોજન સાથે બ્રાઉન બ્રેડનું સેવન કરી શકો છો.
3. નાસ્તો કરવાનું ભૂલશો નહીં
કમનસીબે, લાંબા ગાળાની ભૂખ સાથે સંબંધિત આહાર ચરબીનું નુકશાન પૂરું પાડતું નથી, કારણ કે તે રક્ત ખાંડને સંતુલિત કરી શકતા નથી. તમે લાંબા નાસ્તાને બદલે બદામ, છાશ અને દૂધનું સેવન કરી શકો છો.
4. કેલરીયુક્ત પીણાં ટાળો
જો તમે દિવસ દરમિયાન ધ્યાન આપ્યા વિના ખાઓ છો, તો પણ તમને પીણાંમાંથી ઉચ્ચ કેલરી મળી શકે છે. ક્રીમી કોફી જેમ કે મોચા, લેટ, ફ્રૂટ જ્યુસ, ફ્રૂટ સોડા અને ઘણા એસિડિક પીણાં તમને વધારે કેલરી લેવાનું કારણ બની શકે છે. દિવસમાં 2 કપથી વધુ કોફીનું સેવન ન કરો. તમે તમારી કેફીનની જરૂરિયાત (જેમ કે ગ્રીન ટી, વ્હાઇટ ટી, કેમોમાઈલ)ને પહોંચી વળવા માટે હર્બલ ટીમાંથી પૂરક લઈ શકો છો.
5. વેઈટ ટ્રેનિંગને બદલે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરો
સ્થાનિક રીતે વજન ઓછું કરવા માટે, ચરબીવાળા વિસ્તારમાં સ્નાયુઓ કામ કરવાને બદલે હૃદયની લય ઊંચી રાખે તેવી કાર્ડિયો કસરતોને પ્રાધાન્ય આપો. અઠવાડિયામાં 3 દિવસ 30 મિનિટ ચાલવાથી પણ તમારી ચરબી ઓછી થાય છે. તમે તમારા આદર્શ વજન સુધી પહોંચ્યા પછી, સ્નાયુઓની કસરતો તરફ આગળ વધો.
6. ક્રેશ ડાયટ ફોલો કરશો નહીં
જોકે આઘાતજનક આહાર આપણને અમુક વજન માટે તે વજનને પાર કરવામાં મદદ કરે છે, લાંબા સમય સુધી ઓછી કેલરી ખાવાથી ચરબી ઘટવાનું બંધ થાય છે.
7. તમારા શરીરને આશ્ચર્યચકિત કરો
એક સમાન આહાર પ્રણાલી સેટ કરશો નહીં. શરીર થોડા સમય પછી તમે અનુસરો છો તે દરેક આહારને અપનાવે છે. જો તમે એક અઠવાડિયા માટે કેટોજેનિક આહાર પર છો, તો પછીના અઠવાડિયે તમે ભૂમધ્ય પ્રકારનો ખોરાક ખાઈ શકો છો. આવતા અઠવાડિયે, તમે ડિટોક્સ કરી શકો છો.
8. તમારી પ્રેરણા ઉચ્ચ રાખો
પરેજી પાળતી વખતે સંપૂર્ણ થવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. વજન ઘટાડવું એ અપ્સ એન્ડ ડાઉન્સ સાથેની પ્રક્રિયા છે. તે કાળો કે સફેદ ન હોઈ શકે. જો તમે કેટલીકવાર તેનાથી દૂર થઈ જાઓ તો પણ, બીજા દિવસે કંઈ થયું ન હોય તેવું વર્તન કરો. તમારી આસપાસની નકારાત્મક ટિપ્પણીઓને તમારા મનોબળ પર નકારાત્મક અસર ન થવા દો.
9. નીચા ન થાઓ અને સમયનો ધ્યેય નક્કી કરશો નહીં
ઘણા અભ્યાસો અનુસાર, જે લોકો દરરોજ વજન કરે છે તેઓ વધુ ઝડપથી ખોરાક છોડી દે છે. કારણ કે તમારું વજન રોજ-બ-રોજ ધોરણે બદલાતું નથી, માત્ર એડીમાના ઉતાર-ચઢાવ જ તમારા દૈનિક ધોરણે વજનના પરિણામોમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે, જે તમારી પ્રેરણાને નબળી પાડે છે. કોર્ટિસોલ હોર્મોન, જેને આપણે સ્ટ્રેસ હોર્મોન કહીએ છીએ, તે લોહીમાં વધે છે અને પરિણામે, તમે વજન ઘટાડી શકતા નથી. હંમેશા નાના લક્ષ્યો નક્કી કરો. ઉચ્ચ લક્ષ્યો તમારી પ્રેરણાને નકારાત્મક અસર કરે છે. તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યો સાપ્તાહિક અથવા વધુમાં વધુ એક મહિના માટે સેટ કરો.
10. સોજો ટાળવા માટે પૂરતું પાણી પીવો
જ્યારે તમે ચરબી ગુમાવો છો, ત્યારે તમે પાતળા અનુભવો છો, પરંતુ કેટલીકવાર તમે સ્કેલ પર નકારાત્મક પરિણામ જોઈ શકતા નથી. આનો અર્થ એ થઈ શકે કે તમે ચૂકવણીઓ એકત્રિત કરી રહ્યાં છો. સોજો ટાળવા માટે તમારા દૈનિક મીઠાનો વપરાશ ઓછો કરો. દિવસમાં 2-3 લિટર પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો. પાણીનું તાપમાન અથવા હકીકત એ છે કે તમે તેમાં કંઈક ફેંકો છો તે તમારા એડીમાને અસર કરતું નથી.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો