અધિક વજન, જે શરીરમાં પ્રાદેશિક લુબ્રિકેશનને કારણે થાય છે, તે ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત જીવન માટે અનિવાર્ય હોવી જોઈએ, ખાસ કરીને પેટના વિસ્તારમાં શરૂ થતી ચરબીની રચનાને રોકવા માટે. પેટને ઓગાળવા માટે, ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરવો, નિયમિતપણે ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘ લેવી અને તણાવથી દૂર રહેવું જરૂરી છે. મેમોરિયલ કાયસેરી હોસ્પિટલના પોષણ અને આહાર વિભાગના ડાયટ. Betül Merd એ પેટ ગલન કરવાની પદ્ધતિઓ વિશે માહિતી આપી.
પેટની ચરબીના કારણો પર ધ્યાન આપો!
વધુ પડતી કેલરીના સેવનથી કમર અને પેટની ચરબી વધે છે અને પેટની સ્થૂળતા થાય છે. પેટની ચરબી, જે અસંતુલિત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, સ્થિર જીવન, વૃદ્ધત્વ અને આનુવંશિક પરિબળોને કારણે થાય છે, તે સમય જતાં જોખમી બની જાય છે.
જ્યારે ખાંડયુક્ત પીણાં વધુ પડતી કેલરીના સેવનનું કારણ બને છે, ત્યારે તે પેટ અને કમરની આસપાસ ચરબીનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ કારણ છે. મોટા ભાગના ખાંડવાળા અને કાર્બોનેટેડ પીણાંમાં હાઈ-કેલરી કોર્ન સીરપનો ઉપયોગ થાય છે.
માર્જરિનમાં વપરાતી ટ્રાન્સ ચરબી પેટની ચરબી વધારે છે.
ફાસ્ટ ફૂડ પ્રકારનું પોષણ પેટની ચરબી વધારવા પર અસર કરે છે કારણ કે તેમાં ટ્રાન્સ ચરબી અને ઉચ્ચ કેલરી હોય છે.
તમામ પ્રકારના પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ઔદ્યોગિક ખોરાક વજનમાં વધારો કરે છે અને પેટની ચરબી વધારે છે.
તેલ ક્યાં છે તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી.
પેટની ચરબીના પરિણામે, આંતરિક અવયવોનો કાર્ય ક્રમ વિક્ષેપિત થાય છે, અને શરીરમાં સામાન્ય ચરબીનું સ્તર વધે છે. શરીરમાં ચરબીના ગુણોત્તરનું મૂલ્યાંકન કરતી વખતે, ચરબી કયા પ્રદેશમાં છે તે મહત્વનું છે. પેટની ચરબી શરીરના અન્ય ભાગોની ચરબી કરતાં વધુ જોખમી છે. જ્યારે આદર્શ વજન શરીરમાં કમર અને હિપ રેશિયોની ગણતરી કરીને નક્કી કરવામાં આવે છે, ત્યારે કમર અને હિપમાં ચરબીનું ઊંચું પ્રમાણ પેટની ચરબી દર્શાવે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કટિ લ્યુબ્રિકેશન ધરાવતા લોકોમાં હિપ લુબ્રિકેશન ધરાવતા લોકો કરતા હિપ લુબ્રિકેશન થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. પેટની ચરબી કમરથી શરૂ થાય છે અને પેટ, લીવર અને આંતરડાને ઘેરી લે છે. અતિશય આંતરિક લુબ્રિકેશન નકારાત્મક રીતે સામાન્ય આરોગ્યને અસર કરે છે. બીજી બાજુ, કમર-થી-હિપ ગુણોત્તરની ગણતરી કરતી વખતે, કમરનું માપ હિપના પરિઘ દ્વારા માપને સેન્ટીમીટરમાં વિભાજીત કરીને જોવા મળે છે. આદર્શ હિપ ગુણોત્તર પુરુષો માટે 1 કરતા ઓછો અને સ્ત્રીઓ માટે 0,8 હોવો જોઈએ. જો પુરુષોમાં કમરનો પરિઘ 94 સેન્ટિમીટરથી ઓછો અને સ્ત્રીઓમાં 80 સેન્ટિમીટર હોય, તો તે સામાન્ય છે, 94-102 સેન્ટિમીટર વચ્ચેના પુરુષોનું વજન વધારે છે, અને 102 સેન્ટિમીટર અને તેનાથી વધુના લોકો મેદસ્વી છે.
પેટ ઓગળવા માટે કરવાની વસ્તુઓ
બ્લડ શુગરને નિયંત્રણમાં રાખવું ખૂબ જ જરૂરી છે. બ્લડ શુગરને કંટ્રોલમાં રાખવાથી પેટની ચરબી અટકે છે. બ્લડ સુગરના સંતુલિત વધારા અને ઘટાડાને કારણે, વધુ પડતો ખોરાક લેવાથી થતો નથી. ઓછું ખાવાથી વજન પણ વધતું નથી. બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખવા માટે રોજિંદા ખોરાકમાંથી ખાંડ અને ખાંડવાળો ખોરાક દૂર કરવો જોઈએ.
તમારે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સથી પણ દૂર રહેવું જોઈએ જે શરીરમાં ઝડપથી તૂટી જાય છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ-ભારે આહારને બદલે, પ્રોટીન આધારિત આહાર લાગુ કરવો જોઈએ. પેટના વિસ્તારમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટે ત્યાં સુધી દરરોજ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઘટાડવું જોઈએ.
ચયાપચયને વેગ આપતો ખોરાક લેવો જોઈએ, અને ચરબી-બર્નિંગ હર્બલ ટીનો આધાર લેવો જોઈએ.
દૈનિક સમયપત્રક હોવું જોઈએ. સૂવાનો અને ખાવાનો સમય અને ટોયલેટ જવાનું નિયમિત હોવું જોઈએ. આ રીતે, ચયાપચય વધુ નિયમિતપણે કાર્ય કરશે.
રાત્રે, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. આ રીતે, હોર્મોન્સ સંતુલિત થશે અને ચયાપચય ઝડપી થશે.
એવા ખોરાકનો લાભ લો જે પેટને ઓગળવામાં મદદ કરે છે
સ્વાભાવિક રીતે, પેટમાંથી છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરવો અને કેટલાક ખોરાકનું સેવન કરવું જરૂરી છે જે ચરબી બર્નિંગનું પ્રમાણ વધારે છે. આ તમામ પોષક તત્વો ચયાપચયની કાર્ય ગતિ વધારે છે.
એપલ સીડર વિનેગર: એપલ સીડર વિનેગરની સૌથી મૂળભૂત વિશેષતા એ છે કે તે બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે. આ રીતે, તે ખોરાકના વપરાશની જરૂરિયાતને ઘટાડે છે. તે 20% દ્વારા ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે. એપલ સાઇડર વિનેગર જમતા પહેલા યોગ્ય સમયે ખાવાથી તૃપ્તિની લાગણી થાય છે. જો કે, એપલ સીડર વિનેગર ઓર્ગેનિક હોવો જોઈએ.
ચિયા સીડ્સ: જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે, આપણા દેશમાં છેલ્લા 5-6 વર્ષથી ચિયા બીજનો ઘણો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. ચિયાના બીજનો આભાર, જે પોષક મૂલ્યોની દ્રષ્ટિએ તૃપ્તિની લાગણી પ્રદાન કરે છે, ખોરાક લેવાની જરૂરિયાત ઓછી થાય છે. તેમાં કુદરતી તેલ પણ હોય છે. આ તેલ ચરબી બર્ન કરવામાં ખૂબ અસરકારક છે.
નાળિયેર અને તેનું તેલ: નાળિયેર તેલ, જે તંદુરસ્ત ચરબીમાંનું એક છે, તેનો ઉપયોગ પેટને ઓગાળવામાં પણ થાય છે. નાળિયેર તેલ, જે હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે, થાઇરોઇડ હોર્મોનની નિયમિત કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરીને ચયાપચય દરમાં વધારો કરે છે. તે વધુ ખોરાક લેવાની ઇચ્છાને પણ દબાવી દે છે.
કેફિર: તેમાં પ્રોબાયોટીક્સ હોય છે જે આંતરડાનું નિયમન કરે છે. એ જ પ્રોબાયોટીક્સ પણ ચરબી બર્ન કરવાની પ્રક્રિયાને વેગ આપે છે. જો તમે તમારા પેટના વિસ્તારની ચરબી ગુમાવવા માંગતા હો, તો તમારે દરરોજ નિયમિતપણે કીફિરનું સેવન કરવું જોઈએ.
કોબી, કોબીજ, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બ્રોકોલીઃ આ તમામ શાકભાજી હેલ્ધી છે. આહારના સમયગાળા દરમિયાન ઉકાળીને તેનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો ઓલિવ ઓઈલ સાથે તેનું સેવન કરવામાં આવે તો તે શરીર માટે પણ ખૂબ ફાયદાકારક છે. આ તમામ વિશેષતાઓ ઉપરાંત, જેઓ પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગે છે તેઓ દ્વારા તેનું સેવન કરવામાં આવે તો તે ચરબીનું ઝડપી ઓગળવું પ્રદાન કરે છે.
ઉચ્ચ પ્રોટીન છાશવાળું ચિકન: પ્રોટીનયુક્ત છાશ અને ચિકનનું સેવન કરવું જરૂરી છે.
હર્બલ ટી: કેફીન ધરાવતી ઘણી હર્બલ ચા, ઓછી માત્રામાં હોવા છતાં, ચયાપચયના દરમાં વધારો કરે છે. ડાયેટિંગ દરમિયાન હર્બલ ટીના સેવનથી મેટાબોલિક રેટમાં 20% વધારો થશે. જો દિવસ દરમિયાન તેનું નિયમિત સેવન કરવામાં આવે તો પેટની ચરબી બાળી શકાય છે.
ગ્રેપફ્રૂટ: ગ્રેપફ્રૂટ, જે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ ફળ છે, તેના સ્વાદમાં થોડો કડવો હોવાને કારણે તેનું વધુ સેવન કરવામાં આવતું નથી, પરંતુ જ્યારે તે ચરબી બર્ન કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે તે આગેવાની લે છે. તે મેટાબોલિક રેટમાં 30% વધારો કરે છે, ખાસ કરીને જો તે નાસ્તામાં ફળોના રસ તરીકે ઉમેર્યા વિના પીવામાં આવે. આ વધારો અસ્થાયી અસર નથી અને દિવસભર ચાલુ રહે છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો