હાયપરટેન્શનની સારવારમાં વ્યાયામનું સ્થાન

મધ્યમ અથવા ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત કરતી વ્યક્તિઓમાં હૃદયરોગના કારણે મૃત્યુ દર 15% ઓછો છે. સંતુલિત આહાર અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં, હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે મધ્યમ-તીવ્રતાની ગતિશીલ એરોબિક કસરતો (ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું, સ્વિમિંગ) ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ અને અઠવાડિયામાં 5-7 દિવસ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે.

યેની યૂઝીલ યુનિવર્સિટી ગાઝીઓસમાનપાસા હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી વિભાગમાંથી ડૉ. આવરણ. મેમ્બર મેર્ટ સરિલરે 'હાયપરટેન્શનના દર્દીઓમાં કસરતનું મહત્વ' વિશે માહિતી આપી હતી.

સમગ્ર વિશ્વમાં મૃત્યુનું સૌથી મહત્વનું કારણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો છે. તેથી, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું વહેલું નિદાન અને યોગ્ય સારવાર અસ્તિત્વમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. હાયપરટેન્શન એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના વિકાસ માટેના મહત્વપૂર્ણ જોખમ પરિબળોમાંનું એક છે. 2015 માં હાથ ધરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં, વિશ્વમાં અંદાજે 1,13 અબજ લોકોને હાઈપરટેન્શન હોવાનું માનવામાં આવે છે, અને 2025 માં આ સંખ્યા વધીને 1,5 અબજ થવાની ધારણા છે. વ્યાખ્યા મુજબ, હાયપરટેન્શન એ 140 mmHg અથવા તેથી વધુનું સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર અથવા 90 mmHg અથવા વધુનું ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર છે.

હાયપરટેન્શનની સારવારમાં બે મૂળભૂત ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે: જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને દવા ઉપચાર. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને કસરત નિઃશંકપણે દર્દીઓમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે, પરંતુ મોટાભાગના દર્દીઓને વધારાની દવા ઉપચારની જરૂર હોય છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 10 mmHg કરતાં વધુ અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 5 mmHg કરતાં વધુ ઘટાડો મૃત્યુનું જોખમ 10-15% ઘટાડે છે.

જીવનશૈલીના ફેરફારોમાં આહારમાં મીઠું મર્યાદિત કરવું (દિવસમાં વધુમાં વધુ 5 ગ્રામ સોડિયમનું સેવન), ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડવો, તાજા શાકભાજી અને ફળોથી સમૃદ્ધ ભૂમધ્ય પ્રકારનો આહાર લેવો, અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5-7 દિવસ 1 કલાક ઝડપી ચાલવું, અને વજન નિયંત્રણ.

કસરત સાથે, સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો થાય છે, અને પછી, ઝડપી ઘટાડો સાથે, બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય સ્તરે પાછું આવે છે. વિવિધ અવલોકનો અભ્યાસ દર્શાવે છે કે નિયમિત એરોબિક કસરત હાયપરટેન્શનની રોકથામ અને સારવારમાં ફાયદાકારક છે. આ રીતે, તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમને પણ ઘટાડે છે.

વ્યાયામના પ્રકારોને એરોબિક, સ્ટેટિક-સ્ટ્રેચિંગ અને રેઝિસ્ટન્સ તરીકે 3 શ્રેણીઓમાં જૂથબદ્ધ કરવામાં આવ્યા છે.

એરોબિક કસરત એ સહનશક્તિની કસરત છે જેમાં મોટા સ્નાયુ જૂથો ભાગ લે છે. ચાલવું, દોડવું, સાયકલ ચલાવવું અને સ્વિમિંગ જેવી ઓક્સિજનનો વપરાશ વધારતી કસરતો એરોબિક કસરતો છે. પ્રતિકારક કસરતો (વજન ઉપાડવું વગેરે) એ સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટેની કસરતો છે. સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ (આઇસોમેટ્રિક) કસરતો શરીરને ચોક્કસ સ્થિતિમાં લાવીને કરવામાં આવે છે જેથી સ્નાયુ જૂથ ખેંચાય.

એરોબિક સહનશક્તિ કસરતો આરામ કરતી વખતે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર 3.5 mmHg અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર 2.5 mmHg ઘટાડે છે. ગતિશીલ પ્રતિકારક કસરતોમાં, સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 1.8 mmHg અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 3.2 mmHg નો ઘટાડો જોવા મળે છે. સ્ટેટિક સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝમાં, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 10.9 mmHg ઘટાડો થયો હતો અને ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 6.2 mmHg ઘટાડો થયો હતો. જો કે, જે અભ્યાસોમાં આ લાભો જોવા મળે છે તેમાં વૈજ્ઞાનિક મર્યાદાઓ હોઈ શકે છે કારણ કે ડેટા વ્યક્તિઓના પોતાના માપને જોઈને મેળવવામાં આવ્યો હતો. સહનશક્તિની કસરતો બ્લડ પ્રેશરને વધુ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે, ખાસ કરીને હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીઓમાં, અન્ય કસરતના પ્રકારોની તુલનામાં (સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 8.3 mmHg, ડાયસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશરમાં 5.2 mmHg).

વ્યાયામના પ્રકારથી વિપરીત, કસરતની તીવ્રતા બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર પણ તફાવત દર્શાવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓછી-તીવ્રતા અને ટૂંકા ગાળાની કસરતો મધ્યમ અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતો કરતાં ઓછું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. મધ્યમ અથવા ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરત કરતી વ્યક્તિઓમાં હૃદય રોગને કારણે મૃત્યુદર 15% ઓછો હતો. આ અભ્યાસના આધારે, હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ અને અઠવાડિયામાં 5-7 દિવસ મધ્યમ-તીવ્રતાની ગતિશીલ એરોબિક કસરતો (વૉકિંગ, સાઇકલિંગ, સ્વિમિંગ) કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. વધુમાં, હાયપરટેન્શનના દર્દીઓ માટે અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ પ્રતિકારક કસરતો કરવાની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે. હૃદય રોગ પર આઇસોમેટ્રિક કસરત પ્રકારની નિવારક અસર અને બ્લડ પ્રેશર પર તેની અસર સ્પષ્ટપણે નોંધવામાં આવી નથી.

બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર કસરતની સકારાત્મક અસર ઘણા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો દ્વારા દર્શાવવામાં આવી છે, અને બધા દર્દીઓ માટે નિયમિત કસરતની ભલામણ કરવામાં આવે છે, પછી ભલે તેઓને હાયપરટેન્શન હોય કે ન હોય. જો કે, ખાસ કરીને જે દર્દીઓનું બ્લડ પ્રેશર કસરત અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારથી નિયંત્રિત નથી થઈ શકતું તેમના માટે લાંબા ગાળાની દવા ઉપચાર અને નિષ્ણાત ચિકિત્સકની તપાસ જરૂરી છે.