સારી ઊંઘ એ સ્વસ્થ જીવન માટે એક શરત છે

જો કે ઊંઘને ​​એવા સમય તરીકે ગણવામાં આવે છે જ્યારે આપણે ફક્ત આપણામાંના કેટલાક માટે આરામ કરીએ છીએ, તે જીવનની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર કરે છે... જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી અથવા દિવસ દરમિયાન થાકેલા અને માનસિક રીતે બીમાર લાગે છે, તેઓને ધ્યાનની સમસ્યા હોય છે, અને વધુ આક્રમક બનો. ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે અનિવાર્ય છે એમ કહીને, DoktorTakvimi.com, Uzm ના એક નિષ્ણાત. ડૉ. Ayşegül Daldal ઊંઘના સ્વાસ્થ્ય લાભો વિશે વાત કરે છે.

આપણે આપણા જીવનનો ત્રીજો ભાગ ઊંઘમાં પસાર કરીએ છીએ. ઊંઘનો સમયગાળો, જેને ઉલટાવી શકાય તેવી સ્થિતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જેમાં પર્યાવરણીય ઉત્તેજનાને કોઈ અથવા ન્યૂનતમ પ્રતિસાદ મળતો નથી, તે વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે, અને તે જાણીતું છે કે આ સમયગાળો 4-11 કલાકની વચ્ચે બદલાય છે. તુર્કીમાં મોટાભાગની વસ્તી 7-8 કલાક ઊંઘે છે. ઊંઘ એ બહુપરીમાણીય, સક્રિય અવસ્થા છે અને સામાન્ય ઊંઘના બે લાક્ષણિક તબક્કાઓ છે તેમ જણાવતા, DoctorTakvimi.com નિષ્ણાતો, Uzm. ડૉ. Ayşegül Daldal આ તબક્કાઓનું વર્ણન આ રીતે કરે છે: “NREM ઊંઘને ​​શાંત ઊંઘ, ધીમી ઊંઘ તરીકે પણ વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. NREM ઊંઘને ​​ત્રણ તબક્કામાં વહેંચવામાં આવે છે. સ્ટેજ 1 એ જાગરણ અને ઊંઘ વચ્ચેનો સંક્રમણિક તબક્કો છે. હળવી ઊંઘને ​​નિદ્રા પણ કહેવાય છે. સ્ટેજ 2 એ ઊંઘનો થોડો ઊંડો તબક્કો છે. સ્ટેજ 3 ગાઢ ઊંઘને ​​સ્લો વેવ સ્લીપ કહેવામાં આવે છે. આરઈએમ સ્લીપ એ ઝડપી આંખની ગતિશીલ ઊંઘનો સમયગાળો છે. આરઈએમ સ્લીપમાં, કેટલાક મહત્વના હાડપિંજરના સ્નાયુઓ, જેમ કે શ્વસન સ્નાયુઓ, આંખની ઝડપી હલનચલન સિવાય, કોઈ સ્નાયુની હિલચાલ જોવા મળતી નથી. ઝડપી આંખની હલનચલન એ ઊંઘના આ તબક્કાની એકમાત્ર લાક્ષણિકતા છે. આ તબક્કામાં મગજની ઉચ્ચ પ્રવૃત્તિ છે. સપના આરઈએમ સમયગાળા દરમિયાન થાય છે, અને જ્યારે વ્યક્તિ આ સમયગાળા દરમિયાન જાગૃત થાય છે, ત્યારે તેઓ તેમના સપનાને નાનામાં નાની વિગતો સુધી વર્ણવી શકે છે. આખી રાત ઊંઘના તબક્કાઓની નિયમિત ક્રમશ ઊંઘની રચના, ઊંઘ ચક્ર તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે.

ગાઢ ઊંઘમાં ઘટાડો થવાથી બાળકોમાં વિકાસમાં વિલંબ થાય છે

ઊંઘના NREM અને REM તબક્કાઓની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી અસરો હોય છે. એનઆરઈએમ ઊંઘનો ત્રીજો તબક્કો એ ઊંઘનો તબક્કો છે જે આપણને બીજા દિવસે શારીરિક રીતે આરામ કરવાની પરવાનગી આપે છે તે વાત પર ભાર મૂકે છે, ઉઝમ. ડૉ. ડાલડાલ જણાવે છે કે આ તબક્કે, ઓછામાં ઓછા 3 ટકા સેક્સ હોર્મોન્સ જેમ કે વૃદ્ધિ હોર્મોન, જે પુખ્તાવસ્થામાં શરીરમાં ચરબી ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવાનું કાર્ય લે છે, અને ટેસ્ટોસ્ટેરોન અને પ્રોજેસ્ટેરોન, જે બંને પુરુષોમાં જાતીય કાર્યોને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક છે. અને સ્ત્રીઓ, 24 કલાકની અંદર સ્ત્રાવ થાય છે જ્યારે બાળકોમાં વૃદ્ધિ થાય છે. સમાપ્તિ ડૉ. ડાલડાલ નિર્દેશ કરે છે કે કોઈપણ કારણોસર ઊંડી NREM ઊંઘમાં ઘટાડો બાળકોમાં વૃદ્ધિ અને વિકાસમાં મંદીનું કારણ બની શકે છે, જ્યારે પુખ્ત વયના લોકોમાં સબક્યુટેનીયસ એડિપોઝ પેશીઓમાં વધારો મેદસ્વીતાનું કારણ બની શકે છે. REM સ્લીપ પ્રોગ્રામિંગ આનુવંશિક મેમરીમાં ભૂમિકા ભજવે છે. આરઈએમ ઊંઘમાં, જે આધ્યાત્મિક આરામ, હૃદયના ધબકારા, શ્વસન દર, બ્લડ પ્રેશર વધે છે અને અનિયમિત બને છે તે સમયગાળો માનવામાં આવે છે.

ઊંઘ વિના જીવવું અશક્ય છે

અધ્યયનોએ દર્શાવ્યું છે કે દીર્ઘકાલીન અનિદ્રા ધરાવતા લોકો તેમના રોજિંદા કામકાજ, પારિવારિક સંબંધો, સામાજિક જીવનમાં વધુ ક્ષતિ ધરાવતા હોય છે, વધુ હતાશ હોય છે, વધુ કામ અથવા ટ્રાફિક અકસ્માતોના સંપર્કમાં હોય છે, ધ્યાન ગુમાવતા હોય છે, એકાગ્રતામાં ઘટાડો થાય છે અને સમસ્યા હલ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થાય છે. આ સમસ્યા નથી તે જાણીતું છે કે તેઓ વધુ જ્ઞાનાત્મક સમસ્યાઓ અનુભવે છે જેમ કે પરિણામ સંબંધ સ્થાપિત કરવામાં મુશ્કેલી. ખાવું, પીવું અને શ્વાસ લેવા જેવી ઊંઘ એ અનિવાર્ય જરૂરિયાત છે તે યાદ અપાવતા, DoktorTakvimi.com, Uzm ના નિષ્ણાતોમાંથી એક. ડૉ. ડાલદાલે કહ્યું, “ઊંઘ એ જીવતંત્રની સૌથી મહત્વપૂર્ણ જરૂરિયાતોમાંની એક છે. જેમ ભૂખ અને પાણી વિના જીવવું શક્ય નથી, તેમ ઊંઘ વિના જીવવું પણ અશક્ય છે. ઊંઘ ન આવવાના પ્રયોગોમાં, તણાવ, ચીડિયાપણું, સમય ન જાણવો, દિવાસ્વપ્ન જોવું, તોતરી જવું અને બોલાયેલા શબ્દોને સમજવામાં અસમર્થતા જેવા લક્ષણો 3 દિવસ પછી દેખાય છે. પાછળથી, હાથમાં ધ્રુજારી, બર્નિંગ અને શરીરમાં દુખાવો, અને દ્રશ્ય વિક્ષેપ છે. આપણા શારીરિક અને માનસિક કાર્યોના વિકાસ અને જાળવણી માટે પૂરતા સમય અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘના મહત્વને જાણવું અને ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે સ્લીપ સેન્ટરમાં અરજી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.