ફિઝિકલ થેરાપી અને રિહેબિલિટેશન સ્પેશિયાલિસ્ટ એસોસિયેટ પ્રોફેસર અહેમેટ ઈનાનીરે આ વિષય પર મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી. કરોડના સ્વાસ્થ્યને અસર કરતા ઘણા પરિબળો છે. આ પરિબળોમાંનું એક સૂવાની સ્થિતિ છે. જેમ કે ખોટી ઊંઘની સ્થિતિ શરીરમાં પીડા પેદા કરી શકે છે, તે વ્યક્તિના જીવનની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરે છે અને થોડા સમય પછી હલનચલન પર પ્રતિબંધ લાવી શકે છે. ખોટી ઊંઘની સ્થિતિ કરોડરજ્જુને કેવી રીતે અસર કરે છે? ઊંઘની સાચી સ્થિતિ શું છે? ખોટી ઊંઘની સ્થિતિ શું છે? હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાનું સંક્રમણ કેવું હોવું જોઈએ? કેવી રીતે ઉઠવું?
જો તમે સવારે ઉઠો ત્યારે તમારી પીઠ, પીઠ અથવા ગરદન દુખે છે, તો તમે ખોટી સ્થિતિમાં સૂઈ રહ્યા છો. દર્દ કે વિકારનો ઉકેલ શોધવા માટે પહેલા સભાન થવું જરૂરી છે. ચાલો ભૂલશો નહીં કે ખોટી સૂવાની-સૂવાની સ્થિતિમાં હર્નિઆસ અને કેલ્સિફિકેશન પણ થઈ શકે છે. જેમ કે પીઠનો ઓછો દુખાવો ઊંઘની ગુણવત્તાને બગાડે છે, ખોટી ઊંઘની સ્થિતિમાં પણ પીઠ અથવા ગરદનનો દુખાવો અને હર્નીયા પણ થઈ શકે છે.
કેટલીક પડેલી સ્થિતિમાં, કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકોને દબાણ કરવામાં આવે છે અથવા વધુ પડતા અને લાંબા ગાળાના દબાણ હેઠળ હોઈ શકે છે. તે જ સમયે, સ્લીપ એપનિયાના પરિણામે સ્થૂળતા જેવા કારણો વિવિધ પીડા અને થાકનું કારણ બની શકે છે.
ખોટી ઊંઘની સ્થિતિ કરોડરજ્જુને કેવી રીતે અસર કરે છે?
ખભા, કમર અને ગરદનના પ્રદેશોમાં પીડાથી પીડાતા વ્યક્તિઓ માટે સંભવિત ઊંઘની સ્થિતિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. એવું નિર્ધારિત કરવામાં આવ્યું છે કે કટિ હર્નીયા ધરાવતા લોકો માટે ઊંઘની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિ એ બાજુ પર પડેલી સ્થિતિ છે. બાજુમાં પડેલી સ્થિતિમાં પગની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવું જોઈએ. ગરદનના હર્નિયાવાળા લોકો માટે તેમની પીઠ પર સૂવું અને ગરદનની કમાનને ટેકો આપતા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરવો તે આદર્શ છે.
એક આદર્શ ગાદલું શરીરને દફનાવવામાં આવતા અટકાવવા માટે પૂરતું સખત અને શરીરની રેખાઓને સુરક્ષિત રાખવા માટે પૂરતું નરમ હોવું જોઈએ, એટલે કે, તે કુદરતી વળાંકોનું રક્ષણ સુનિશ્ચિત કરે તે રીતે ડિઝાઇન કરવું જોઈએ અને વક્રતામાં વધારો અથવા ઘટાડો થતો નથી. .
લોકો દિવસનો નોંધપાત્ર ભાગ પથારીમાં આરામ કરવામાં, એટલે કે ઊંઘમાં વિતાવે છે. અહીંનો હેતુ ડિસ્ક, રજ્જૂ, સ્નાયુઓ અને સાંધાઓને દબાણની ખરાબ અસરોથી બચાવવા, આરામ કરવા, શ્વાસ લેવાનો છે, જેથી તેઓ નવા તાણ માટે તૈયાર થઈ શકે અને બીજા દિવસે લોડ કરી શકે.
આદર્શ ગાદલું શરીરના બંધારણ માટે યોગ્ય હોવું જોઈએ અને તેના પર પ્રયાસ કરવો જોઈએ; શરીરને પથારીમાં અસ્વસ્થતા ન હોવી જોઈએ, દબાણ ન કરવું જોઈએ, પથારીમાં દફનાવવું જોઈએ નહીં.
ખૂબ જ સખત ગાદલા અને ખૂબ જ નરમ ગાદલા બંને અસ્થિબંધન, સાંધા, સ્નાયુઓ, ડિસ્કના કેપ્સ્યુલને ખેંચે છે, જેને આપણે એન્યુલસ કહીએ છીએ, જે આપણા કરોડરજ્જુને પકડી રાખે છે અને ટેકો આપે છે, અને તે દરરોજ રાત્રે પુનરાવર્તન કરવાથી આપણે ઇચ્છતા નથી તેવી સમસ્યાઓ ઊભી કરી શકે છે.
દરેક દર્દી માટે કોઈ સિંગલ બેડનો પ્રકાર યોગ્ય નથી; વ્યક્તિ, વજન અને અગવડતાને ધ્યાનમાં રાખીને ચોક્કસ પથારી પસંદ કરવી જરૂરી છે. થોડા સમય માટે ઉપયોગ કર્યા પછી, પથારીની બાજુ સતત વિકૃત અને ડિમ્પલ થાય છે, અને બીજી બાજુનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ અથવા બદલવો જોઈએ.
ઊંઘની સાચી સ્થિતિ શું છે?
તમારી પીઠ પર અથવા તમારી બાજુ પર સૂવું એ આદર્શ સૂવાની સ્થિતિ છે. દર્દીના બે પગ વચ્ચે બાજુની સ્થિતિમાં મૂકેલું ઓશીકું કરોડરજ્જુ માટે ફાયદાકારક છે. જ્યારે ઘૂંટણની વચ્ચે અને ઘૂંટણને વળાંક રાખીને બાજુ પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ કે આ સૂવાની સ્થિતિ જાંઘના પાછળના ભાગમાં સ્નાયુઓ ટૂંકાવી શકે છે. આ શોર્ટનિંગ દિવસ દરમિયાન સીધા મુદ્રામાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે અને પીઠનો દુખાવો લાવી શકે છે. આ કારણોસર, ઘૂંટણ વાળીને સૂવાની સ્થિતિ ફરજિયાત અને ટૂંકા સમય માટે હોવી જોઈએ. વધુમાં, રુમેટોઇડ સંધિવાવાળા દર્દીઓને તેમના ઘૂંટણ વાળીને સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
ખોટી ઊંઘની સ્થિતિ શું છે?
નિશ્ચિતપણે મોઢા પર સૂવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે કટિ કમાનમાં અતિશય વધારો, ચહેરાના સાંધા પર તાણ અને પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો અથવા હર્નીયાનું કારણ બને છે. જો કે, એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ ધરાવતા દર્દીઓ માટે સંભવિત સ્થિતિની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, મુસાફરી દરમિયાન બેદરકારીપૂર્વક સૂવાથી પણ ગરદનમાં દુખાવો થાય છે, અને લાંબી મુસાફરીના વાહનોને ફરીથી ડિઝાઇન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. લાંબી સફરમાં ટ્રાવેલ ઓશીકાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. ઊંચા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરીને સૂવાથી સ્પષ્ટપણે ગરદનમાં દુખાવો થાય છે. જે દર્દીઓને અન્ય રોગોના સંદર્ભમાં ઉંચા ઓશીકા સાથે સૂવાની જરૂર છે તેઓએ બીજા ઓર્થોપેડિક ઓશીકું વડે ગરદનની કમાનને ટેકો આપવો જોઈએ.
હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાનું સંક્રમણ કેવું હોવું જોઈએ? કેવી રીતે ઉઠવું?
કમરના દુખાવાથી બચવા માટે તમારે પહેલા બેડ પર બેસીને તમારી બાજુ પર સૂવું જોઈએ. જો તમારી પીઠ પર સૂવાનું આયોજન કરવામાં આવ્યું હોય, તો તમારે પહેલા પલંગ પર બેસવું જોઈએ, તમારી બાજુ પર સૂવું જોઈએ અને તમારી પીઠ પર ફેરવવું જોઈએ. જો તમે સવારે તમારી પીઠ પર જાગી જાઓ છો, તો તમારે પહેલા તમારી બાજુ તરફ વળવું જોઈએ અને પછી તમારા પગને નીચે લટકાવીને તમારા હાથ અને કોણીઓનો ટેકો લઈને તમારી કરોડરજ્જુને સીધી કરવી જોઈએ.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો