વિશેષજ્ઞ ડાયેટિશિયન મેલીકે કેટિન્તાસે વિષય વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી. જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે અને જેઓ રમઝાન દરમિયાન સ્વસ્થ ખાવા માંગે છે તેમના માટે યોગ્ય આહાર મહત્વપૂર્ણ છે. વધુ પડતી ચરબી અને ખાંડ ખાવાથી લોકો દિવસ દરમિયાન ખૂબ જ ઝડપથી ભૂખ્યા લાગે છે, નબળાઇ, માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ અનુભવે છે. તમે ભરપૂર રહીને, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારીને અને વજન ઘટાડીને ખૂબ જ સરળતાથી ઉપવાસ કરી શકો છો.
અલબત્ત, રમઝાન પિટા અનિવાર્ય છે. બ્રેડની 2 સ્લાઈસને બદલે, તમે તમારા ભોજનમાં 1 ખજૂરના કદના પિટા ઉમેરી શકો છો. દરરોજ તેનું સેવન કરવાને બદલે અઠવાડિયામાં વધુમાં વધુ 3-4 દિવસ તેનું સેવન કરવું આરોગ્યપ્રદ છે. સાહુરમાં, પિટા બ્રેડનું સેવન કરવાથી તેની સાદી ખાંડની સામગ્રીને કારણે તમને દિવસ દરમિયાન ભૂખ લાગશે. આથી તમે સાહુરમાં બ્રાઉન બ્રેડનું સેવન કરી શકો છો.
ભોજન પૂરું થતાંની સાથે જ ફળ અથવા મીઠાઈ ખાવી એ સ્વાસ્થ્ય માટે સારો વિકલ્પ નથી. તમારા ભોજનના 2 કલાક પછી તમારા માટે સરસ નાસ્તાની યોજના બનાવો. જો તમે 1 ગ્લાસ દૂધ અથવા દહીંની સાથે 2-1 ફળોના સર્વિંગનું સેવન કરો છો, તો તમારી બ્લડ સુગર સંતુલિત રહેશે. નાસ્તાને બદલે, તમે અઠવાડિયામાં 2 વખત દૂધની મીઠાઈ અથવા ચોકલેટનું સેવન કરી શકો છો. ખાંડવાળી મીઠાઈઓ ટાળો.
ઝીરો સુગર ફિટ ગુલ્લા રેસીપી
- રોઝમેરીના 8 પાંદડા
- 6-8 તારીખ
- જમીન હેઝલનટ
- 1 લિટર આખું દૂધ (લેક્ટોઝ-મુક્ત હોઈ શકે છે)
- 1 ટેબલસ્પૂન ગુલાબજળ
ની તૈયારી:
ખજૂરને થોડું પાણી વડે ઉકાળો જ્યાં સુધી તે પાણી શોષી ન લે, તેને બ્લેન્ડરમાંથી પસાર કરો. દૂધમાં મિશ્રણ ઉમેરો, દૂધને સ્પર્શી શકાય તેવા તાપમાને ગરમ કરો અને ગુલાબ જળ ઉમેરો. દૂધ અને થોડા બદામ ઉમેરીને ગુલ્લાના પાંદડાને એકબીજાની ઉપર ગોઠવો. તેને ગાર્નિશ કરવા માટે તમે દાડમ ઉમેરી શકો છો. એક સર્વિંગ 120 કેલરી હશે. તમારા ભોજનનો આનંદ માણો.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો