ઉનાળો આવી રહ્યો હોવાથી અચાનક વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં

આખરે, ઉનાળો આવી રહ્યો છે... વસંત એ સંક્રમણની ઋતુ છે; તેથી, ઉનાળા માટે આપણા શરીરને તૈયાર કરવા માટે આપણે શ્રેષ્ઠ સમય છે. થાકેલા, નાખુશ અને હતાશ હોવાનો અનુભવ હવામાનના વહેલા ઘાટા થવાથી અને શિયાળામાં તાપમાનમાં ઘટાડો થવાથી પાંદડા લીલા થઈ જાય છે અને વસંતઋતુમાં ફૂલો ખીલે છે. જ્યારે આ સ્થિતિ હોય, ત્યારે શિયાળા દરમિયાન શરીરમાં સંગ્રહની જરૂરિયાતમાં વધારો થવા સાથે ચયાપચયની પ્રક્રિયા ધીમી પડી જવા અને ડિપ્રેસિવ મૂડ સાથે મળીને વધેલા વજનમાંથી છુટકારો મેળવવાનો અને આપણા આદર્શ શરીર સંતુલન સુધી પહોંચવા માટે આ ઉત્તમ સમય છે. .

YYU Gaziosmanpaşa હોસ્પિટલના પોષણ અને આહાર વિભાગમાંથી Dyt. ઋતુના સંક્રમણ દરમિયાન પોષણ વિશે માહિતી આપતા, બેનન કોકે કહ્યું કે માત્ર ઉનાળો આવી રહ્યો હોવાથી શિયાળા દરમિયાન વધેલા અનિચ્છનીય વજનને ઘટાડવું યોગ્ય નથી.

કમનસીબે, ઘણા લોકો લોકપ્રિય આહારનો આશરો લે છે જે આ પરિવર્તનીય ઋતુઓમાં ઝડપથી વજન ઘટાડવા માટે તેમના ચયાપચયને કાયમી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પરંતુ હવે સ્વસ્થ આહાર એ જીવનશૈલી છે તે યાદ રાખીને આ પ્રક્રિયાનો લાભદાયી રીતે ઉપયોગ કરવાની તક છે.

શું આપણે શિયાળામાં ડિટોક્સિંગ દ્વારા વધેલું વજન ઘટાડવું જોઈએ?

જ્યારે આપણે "ડિટોક્સ" વિશે વિચારીએ છીએ, ત્યારે આપણે બધા એપ્લીકેશન વિશે વિચારીએ છીએ જે ફળો અથવા શાકભાજીનો રસ ખાવા માટે થોડા દિવસો લે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે શરીર વિદેશી અને હાનિકારક પદાર્થોથી પોતાને સાફ કરે છે તેને ડિટોક્સિફિકેશન કહેવામાં આવે છે, એટલે કે ડિટોક્સ? ડિટોક્સિંગ વિના તમારા રોજિંદા આહારમાં નાના પરંતુ હકારાત્મક ફેરફારો કરીને શિયાળામાં તમે જે વજન વધાર્યું છે તે વધારવું શક્ય છે.

મોસમી સંક્રમણોમાં બીજો મહત્વનો મુદ્દો મેટાબોલિક રેટમાં ફેરફાર, રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળો પાડવો અને રોગોને આમંત્રણ આપવાનો છે. મોસમી સંક્રમણોની અસરો સામે લડવા માટે આના પર ધ્યાન આપો;

ઋતુમાં શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરો

મોસમી સંક્રમણ દરમિયાન રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જવાથી રોગોને આમંત્રણ મળે છે. વિટામિન એ, સી અને ઇ, જે એન્ટીઑકિસડન્ટ તરીકે કામ કરે છે, જે નિયમિતપણે ખાવામાં આવતા મોસમી ફળો અને શાકભાજીમાં સમાયેલ છે, શરીરની પ્રતિકારક શક્તિ વધારીને રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને રોગો સામે રક્ષણ આપે છે.

સેલેનિયમ, મેગ્નેશિયમ અને ઝિંક મિનરલ્સથી ભરપૂર ખોરાક લો

એન્ટીઑકિસડન્ટ ખનિજો સમાવતી; તમારે તમારા આહારમાં ઈંડા, સીફૂડ, મશરૂમ્સ, લસણ, કઠોળ, એવોકાડો, કેળા, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, ચિકન, ટર્કી, દુર્બળ માંસ જેવા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.

તમારા આહારમાં આથોવાળા ખોરાક જેમ કે દહીં, કીફિર અને કોમ્બુચાનો સમાવેશ કરો.

તમારી પર્યાપ્ત અને સંતુલિત આહાર યોજનામાં તમે જે પ્રોબાયોટીક્સ ઉમેરો છો તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ટેકો આપે છે.

દરરોજ ફાઇબરનું સેવન વધારવું

વસંતના આગમન સાથે થતી પાચન તંત્રની વિકૃતિઓનો સામનો કરવા માટે દરરોજ લેવામાં આવતા ફાઇબરની માત્રામાં વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારા આહારમાં આખા ઘઉં, બ્રાન, રાઈ બ્રેડ અથવા આખા ઘઉંના પાસ્તા, સલાડ અને શાકભાજી, ફળો ઉમેરીને તમે દરરોજ લો છો તે ફાઈબરની માત્રામાં વધારો કરી શકો છો.

તમારા પાણીનો વપરાશ જુઓ

શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા માટે દિવસમાં 8-12 ગ્લાસ પાણી પીવો.

વધુ ખસેડો

હવામાનની ગરમી સાથે, આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં નાના ફેરફારો કરીને આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકીએ છીએ. આમાંના કેટલાક ફેરફારો છે; ઓછા સાર્વજનિક વાહનવ્યવહાર અને વાહનોનો ઉપયોગ કરીને ટૂંકા અંતર માટે ચાલવું, અથવા જ્યારે હવામાન સારું થાય ત્યારે કામ કર્યા પછી હલકી ગતિએ ચાલવું.

તમારી ઊંઘની પેટર્ન પર ધ્યાન આપો

અપૂરતી ઊંઘથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે, તેથી 7-8 કલાક પૂરતી ઊંઘ લેવી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ઓટમીલ પોરીજ રેસીપી તમે મોસમી ફળો સાથે બનાવી શકો છો:

સામગ્રી

• 1 કપ છોડનું દૂધ અથવા અર્ધ-સ્કિમ્ડ દૂધ
• ઓટમીલના 3 ચમચી
• ½ નાનું કેળું
• 10 સ્ટ્રોબેરી
• 1 ચમચી ડાર્ક ચોકલેટ ચિપ્સ
• 1 ચમચી જાયફળ

બનાવટ:

“અમે 1 ગ્લાસ દૂધ અને રોન્ડોમાંથી ખેંચેલા ઓટ્સને ઝટકવું વડે મિક્સ કરીએ છીએ અને ધીમા તાપે રાંધીએ છીએ. જ્યારે આપણને પુડિંગની સુસંગતતા મળે છે, ત્યારે અમે અમારા પોટને આગમાંથી દૂર કરીએ છીએ અને કાંટાની મદદથી ½ નાના કેળાને મેશ કરીએ છીએ અને તેને ખીરમાં ભેળવીએ છીએ. અમે સ્ટ્રોબેરી સ્લાઇસેસ, ચોકલેટ ચિપ્સ અને લોખંડની જાળીવાળું નારિયેળ સાથે અમારા પોર્રીજની ટોચને સજાવટ કરીએ છીએ. તમારા ભોજનનો આનંદ માણો."