ઉનાળાની સગર્ભાઓ માટે ખાસ ભલામણો

Acıbadem Kozyatağı હોસ્પિટલ ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. ઓન્ડર સાકિન જણાવે છે કે ગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા દરમિયાન, જે ઉનાળાની ઋતુ સાથે સુસંગત છે, પુષ્કળ પાણી પીવા અને સૂર્યના હાનિકારક કિરણોને ટાળવા પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે.

જ્યારે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સગર્ભા માતાના શરીર અને મનોવિજ્ઞાનમાં ઉનાળાના મહિનાઓની તીવ્ર ગરમી ઉમેરવામાં આવે છે, ત્યારે આ પ્રક્રિયા વધુ મુશ્કેલ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ભેજમાં વધારો થવાને કારણે, સગર્ભા માતાઓને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે અને ટૂંકા સમયમાં થાકી જાય છે. Acıbadem Kozyatağı હોસ્પિટલ ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, જે ઉનાળાની ઋતુ સાથે સુસંગત છે, તે તરફ ધ્યાન દોરતા, પુષ્કળ પાણી પીવા અને સૂર્યના હાનિકારક કિરણોને ટાળવા પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, ઓન્ડર સાકિને કહ્યું, “ગરમ હવામાનમાં પૂરતું પ્રવાહી ન લેવાથી મહત્વપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. , ખાસ કરીને નિર્જલીકરણ, જે અંગોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સૂર્યના કિરણો પૃથ્વી પર લંબરૂપ હોય તેવા કલાકો દરમિયાન સૂર્યની નીચે રહેવાથી પણ શરીર પર ફોલ્લીઓ થઈ શકે છે, અને તેનાથી પણ ખરાબ, હીટ સ્ટ્રોક, જે જીવન માટે જોખમી પરિમાણો સુધી પહોંચી શકે છે. માતા અને બાળક માટે ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં આ બે સાવચેતી રાખવી અત્યંત જરૂરી છે. ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. ઓન્ડર સાકિને સગર્ભા માતાઓને ઉનાળામાં તંદુરસ્ત અને આરામદાયક સગર્ભાવસ્થા મેળવવા માટે ધ્યાન આપવું જોઈએ તેવા નિયમો સમજાવ્યા; મહત્વપૂર્ણ સૂચનો અને ચેતવણીઓ આપી.

સૂર્યના હાનિકારક કિરણોથી પોતાને બચાવો

ઘણા હોર્મોનલ ફેરફારો, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધતા એસ્ટ્રોજન હોર્મોનને કારણે મેલાનિન રંગદ્રવ્યોમાં વધારો થાય છે, જે ત્વચાને કાળી બનાવે છે. એસો. ડૉ. ઓન્ડર સાકિને ચેતવણી આપી હતી કે મેલાનિનના વધારાના પરિણામે, ત્વચા પર અંધારું અને સ્ટેનિંગ સરળતાથી થઈ શકે છે, અને કહ્યું, “આપણે જેને ગર્ભાવસ્થા માસ્ક કહીએ છીએ; નાક, ઉપલા હોઠ અને ગાલ પર અંધારું અને મોટલિંગ, ઉનાળાના મહિનાઓમાં વારંવાર જોવા મળે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી તડકામાં રહો છો અને જન્મ પછી અદૃશ્ય થઈ શકતા નથી તો ગર્ભાવસ્થા માસ્ક વધુ સ્પષ્ટ બની શકે છે. ત્વચાના આવા ફોલ્લીઓ અટકાવવા અને હીટ સ્ટ્રોક સામે રક્ષણ મેળવવા માટે, સૂર્યના કિરણો જમણા ખૂણે આવે ત્યારે 11:00 થી 16:00 ની વચ્ચે બહાર ન જશો, જો શક્ય હોય તો, ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ માટે ઉચ્ચ પરિબળ ઉત્પાદનનો ઉપયોગ કરો. સૂર્યમાં બહાર જતા પહેલા. ઉત્પાદનને દર 2-3 કલાકે પુનરાવર્તિત કરો, અને ચશ્મા અને ટોપીનો ઉપયોગ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

તરસ ન લાગે તો પણ પાણી પીવો

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પાણીના વપરાશનું મહત્વ નિર્વિવાદ છે. કિડનીને સ્વસ્થ રીતે કામ કરવા અને આ રીતે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો વપરાશ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ, અકાળ જન્મ, હેમોરહોઇડ્સ અને અપચો જેવી ઘણી ગંભીર પરિસ્થિતિઓને રોકવામાં પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. વધુમાં, ઉનાળામાં ગરમ ​​હવામાનમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી ન લેવાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે. વધુમાં, સગર્ભાવસ્થાના 34મા અઠવાડિયા પછી એમ્નિઅટિક પ્રવાહીના શારીરિક ઘટાડાને લીધે બાળકના હલનચલન ક્ષેત્રનું સંકુચિત થવું, સમગ્ર કોર્ડનું સંકોચન, અપર્યાપ્ત ઓક્સિજનનું સેવન અને વૃદ્ધિમાં મંદતા જેવા ઘણા નકારાત્મક ચિત્રો પેદા થઈ શકે છે. ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. ઓન્ડર સાકિને ધ્યાન દોર્યું કે પરસેવો અને શ્વસન દ્વારા સામાન્ય કરતાં વધુ પ્રવાહીની ખોટ થાય છે, ખાસ કરીને ઉનાળામાં, અને કહ્યું, “રોજ લેવામાં આવતી પ્રવાહીની માત્રા ગુમાવેલી રકમ કરતાં ઓછામાં ઓછી 500 મિલી વધુ હોવી જોઈએ. તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા માટે અમે ઉનાળામાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી પીવાની ભલામણ કરીએ છીએ. આ કારણોસર, તમારે ઉનાળાના મહિનાઓમાં તરસ ન લાગે ત્યારે પણ પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ.

તમારા શરીરનું તાપમાન જુઓ

એવું કહેવાય છે કે શરીરના તાપમાનમાં 39 ડિગ્રી સેલ્સિયસથી વધુ વધારો બાળકમાં કેટલીક માળખાકીય વિકલાંગતાઓનું કારણ બની શકે છે. આ કારણોસર, તમારે ઉનાળામાં વધુ પડતી કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ, અને એવી પરિસ્થિતિઓ કે જે શરીરનું તાપમાન 39 સે. ઉપર વધારી શકે છે, જેમ કે ગરમ વરાળ, સૌના, ટર્કિશ સ્નાન અને થર્મલ વોટર. વધુમાં, તમારે આરામદાયક અને છૂટક કપડાં પસંદ કરવા જોઈએ અને જો શક્ય હોય તો, તમારે સુતરાઉ કપડાંનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.

નિયમિત તરવું

સગર્ભા સ્ત્રીઓના સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે તે મહત્વનું છે કે તેઓ રમતો કરે અને દરિયામાં તરવું, સિવાય કે ત્યાં રક્તસ્રાવ, પાણી લીકેજ અને અકાળ જન્મના ભય જેવી સ્થિતિઓ ન હોય. એસો. ડૉ. ઓન્ડર સાકિને જણાવ્યું હતું કે ગર્ભાવસ્થાના લગભગ દરેક સપ્તાહમાં સ્વિમિંગની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેથી આઘાત, તાણ અને ઇજાઓ ન થાય અને કહ્યું, “સ્વિમિંગ, જે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણા ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે, ખાસ કરીને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને નિયંત્રિત કરે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આરોગ્યપ્રદ અને સૌથી યોગ્ય રમતોમાંની. જો કે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જેટ-સ્કીઇંગ, વોટર સ્કીઇંગ, પાણીની અંદર ડાઇવિંગ અને વોટર સ્લાઇડ્સ જેવી વોટર સ્પોર્ટ્સની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

ભીના સ્વિમવેર સાથે ન રહો

દરિયામાંથી બહાર નીકળ્યા પછી ભીના સ્વિમસૂટમાં રહેવું એ એક મહત્વપૂર્ણ સ્વચ્છતા ભૂલો છે જેના કારણે જનનાંગોના ચેપમાં વધારો થાય છે. વધુમાં, કૃત્રિમ કપડાં જનન વિસ્તારના વેન્ટિલેશનને અટકાવે છે. નબળા ઓક્સિજન સાથે બંધ, ગરમ અને ભેજવાળું વાતાવરણ પણ ફૂગના વિકાસ માટે જમીનને તૈયાર કરે છે. જનન વાયુમિશ્રણ, ઓક્સિજન અને શુષ્કતા બંને આવી ફરિયાદોના વિકાસને અટકાવે છે અને ચેપ ઘટાડે છે. આ કારણોસર, સમુદ્રમાંથી બહાર નીકળ્યા પછી તરત જ તમારા સ્વિમસ્યુટને બદલો, તેને શુષ્ક રાખવાની કાળજી લો, આરામદાયક કપડાં પસંદ કરો અને જનનાંગ વિસ્તારને હવાની અવરજવર કરવા દો.

આદર્શ વજન પર રહો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અતિશય વજન વધવાથી સગર્ભા માતાઓને ઉનાળાના મહિનાઓ ભારે પડી શકે છે. શ્વસન સંબંધી વધુ સમસ્યાઓ અને થકવી નાખનારો શ્વાસ, ગરમ હવા, ભેજ અને ભારે શરીર આ પ્રક્રિયાને વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. ઓન્ડર સાકિને કહ્યું, “ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ભલામણ કરેલ વજન 7-12 કિલોગ્રામ વચ્ચે બદલાય છે, જો કે તે વ્યક્તિગત છે. અમે સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને રોકવા અથવા ઘટાડવા માટે યોગ્ય અંતરાલ પર વધેલા વજનને રાખવા અને પર્યાપ્ત અને યોગ્ય રમતગમતની હિલચાલ કરવાની ભલામણ કરીએ છીએ. યોગ, પિલેટ્સ, સ્વિમિંગ અને જોગિંગ ગર્ભાવસ્થા માટે સૌથી યોગ્ય કસરત છે.

નાનું અને વારંવાર ભોજન લો

ઉનાળાના મહિનાઓમાં વારંવાર અને ઓછી માત્રામાં ખાવાનું ધ્યાન રાખો. હળવા અને પચવામાં સરળ હોય તેવા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું ફાયદાકારક રહેશે. કારણ કે, ઉનાળાના મહિનાઓમાં ભારે ખોરાક લેવાથી પાચનતંત્રમાં મુશ્કેલીઓ, ઉશ્કેરાટ અને કબજિયાત, ગેસ અને પેટનું ફૂલવું જેવી ફરિયાદો થઈ શકે છે. દરરોજ ચોક્કસ પ્રમાણમાં માંસ, દૂધ, ઈંડા, લીલોતરી, મોસમી ફળો અને બદામનું સેવન કરવાની કાળજી લો. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ 200-300 ગ્રામ લાલ અથવા સફેદ માંસ, 200-300 સીસી તાજા પેશ્ચરાઇઝ્ડ દૂધ અને દરરોજ એક સારી રીતે રાંધેલું અથવા બાફેલું ઈંડાને અવગણશો નહીં. ભોજનની વચ્ચે ફળો અને બદામનું સેવન કરવાની આદત બનાવો.

જો તમને એડીમા હોય તો સાવચેત રહો

ઉનાળાના મહિનાઓમાં એડીમા વધુ જોવા મળે છે. એડીમા ધરાવતી સગર્ભા માતાઓ માટે બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે અને વિલંબ કર્યા વિના કરવું જોઈએ. શારીરિક શોથ માટે નિયમિત ટૂંકા ગાળાની કસરતો કરવી, પ્રોટીન આહાર પર ધ્યાન આપવું, મીઠાનું સેવન ટાળવું, લાંબો સમય ઊભા ન રહેવું, લાંબા સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં ન બેસવું, વચ્ચે-વચ્ચે પગ હલાવવા, પગ ઉંચા કરીને આરામ કરવો, વગેરે. રક્ત પરિભ્રમણ અને એડીમા ઘટાડવા એ વસ્તુઓ છે જેના પર તમારે ધ્યાન આપવું જોઈએ.

તમારા પગરખાં આરામદાયક રહેવા દો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને રજ્જૂ ઢીલા અને મોટા થાય છે. આ ફેરફારોને લીધે, આ પ્રક્રિયામાં સાંધામાં ઇજાઓ, મચકોડ, વળાંક, અવ્યવસ્થા અને અસ્થિભંગ વધુ વારંવાર જોવા મળે છે. આ નકારાત્મકતાઓને રોકવા માટે, ઉનાળામાં ચાલતી વખતે અને રમત-ગમત કરતી વખતે નરમ શૂઝવાળા આરામદાયક પગરખાં પહેરવાનું ધ્યાન રાખો.

વારંવાર સ્નાન કરો

ઉનાળામાં હોટ ફ્લૅશ સામે વારંવાર શાવર લેવાની આદત બનાવો. જો કે, તમારા શરીરનું તાપમાન સ્થિર રાખવા માટે ખૂબ જ ઠંડા અથવા અત્યંત ગરમ ફુવારાને ટાળવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.