શિયાળાની લાંબી ઋતુ પછી, હવામાન અચાનક ગરમ થતાં ઉનાળામાં ઝડપી પ્રવેશ થયો હતો. તો તમે ઉનાળાની તૈયારી કેવી રીતે કરી? તમે વસંતમાં કેવી રીતે ખવડાવ્યું? શું તમારી પાસે દરિયાકિનારા પર તમે જે ઈમેજનું લક્ષ્ય રાખ્યું છે તે છે? જો તમે નથી, તો નિશ્ચિંત રહો, હજુ મોડું નથી થયું. આ હંમેશા વ્યવહારુ સૂચનો સાથે શક્ય છે કે જે તમે જીવનશૈલી બનાવશો.
વસંતના મહિનાઓ સાથે, ઘણા લોકો ફિટર અને વધુ સુંદર શરીર સાથે ઉનાળામાં પ્રવેશવા માંગે છે. કરેલી કેટલીક ભૂલો; ફિટ ઇમેજ સાથે ઉનાળામાં પ્રવેશવા માટે, તે ટૂંકા સમયમાં ખૂબ ઓછી કેલરી ધરાવતા ખોટા આહારને લાગુ પાડવાનું છે. ડિટોક્સ અને શુદ્ધિકરણ નામના આહારની પસંદગી કરવાને બદલે, તંદુરસ્ત આહારને જીવનશૈલી બનાવવાથી ઉનાળાના થોડા દિવસો પહેલા જ હું બિકીની અને સ્વિમસ્યુટમાં ફિટ દેખાઈશ તેની ચિંતા દૂર થશે.
YYU Gaziosmanpaşa હોસ્પિટલના પોષણ અને આહાર વિભાગમાંથી Dyt. બેનન કોસે ઉનાળા માટે ફિટ થવા માટે 7 ગોલ્ડ એપ્લિકેશન રજૂ કરી.
1. નાસ્તો છોડશો નહીં.
સવારના નાસ્તા પરના અભ્યાસો અનુસાર, જે વ્યક્તિઓ નાસ્તો છોડે છે તેઓમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને ડાયાબિટીસને કારણે મૃત્યુનું જોખમ વધી જાય છે, તેથી નાસ્તો છોડવો જોઈએ નહીં. તમે તમારા નાસ્તાના ભોજનમાં નીચે પ્રમાણે વિવિધતા લાવી શકો છો;
1 બાફેલું ઈંડું + 3 ચમચી દહીં ચીઝ + ટામેટા + કાકડી + પાઈનેપલનો 1 પાતળો ટુકડો
લાલ મરી ઓમેલેટ + ફેટા ચીઝની 1 પાતળી સ્લાઇસ + પાર્સલી + 2 વસા
4 ચમચી દહીં + 1 નાનું કેળું + 2 ટેબલસ્પૂન ઓટ્સ + 1 ટીસ્પૂન મીઠા વગરનું પીનટ બટર
2. પૂરતું પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.
ઉનાળામાં, આપણું શરીર સામાન્ય કરતાં વધુ પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ ગુમાવે છે. ખોવાયેલા પ્રવાહીને બદલવા માટે પાણીનો વપરાશ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી પીવા માટે તરસ લાગવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. જો તમે પાણી પીવાનું ભૂલી જાઓ છો, તો તમે તમારા ફોનમાં પાણીના રિમાઇન્ડર્સ ઉમેરી શકો છો. જો તમને પાણી પીવાની નિયમિત આદત ન હોય અથવા પાણી પીવાનું પસંદ ન હોય, તો તમે ફળ, તજની લાકડીઓ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ઉમેરીને તમે પીતા પાણીનો સ્વાદ મેળવી શકો છો. દરરોજ ઓછામાં ઓછું 2-2,5 લિટર પાણી પીવાનું યાદ રાખો.
3. કાર્બોનેટેડ અને ખાંડયુક્ત પીણાંના વપરાશને મર્યાદિત કરો.
હવામાનની ગરમી સાથે, આપણામાંના મોટાભાગના ઠંડા કેલરી પીણાં પસંદ કરે છે, ચાલો ભૂલશો નહીં કે આ પીણાંમાં વધુ કેલરી હોય છે.
4. તમારા ભોજનમાં તાજા ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરો.
સિઝનમાં ફળો અને શાકભાજીના જૂથનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સિઝનમાં ખાવામાં આવેલો ખોરાક પૂરતો પોષક નથી. શાકભાજી અને ફળોના જૂથમાં ઘણી બધી વિવિધતા છે જે તમે ઉનાળાના મહિનાઓમાં તમારા ભોજનમાં ઉમેરશો. તમારા ભોજનમાં; તમારા નાસ્તામાં લીલી કઠોળ, રીંગણ, ઝુચીની, ઘંટડી મરી, કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ, પર્સલેન, ચપટી, ભીંડા જેવા ઉનાળાના શાકભાજી; તમે ઉનાળાના ફળો જેમ કે તરબૂચ, તરબૂચ, આલૂ, જરદાળુ, ચેરી, દ્રાક્ષ, પ્લમ, કાળો મલબેરી વગેરે પસંદ કરી શકો છો.
5. કરડવાને ધીમે ધીમે ચાવો.
જો તમે તમારી પ્લેટમાંનો ખોરાક ઝડપથી ખાઈ લો છો, તો તમારા મગજને "હું સંપૂર્ણ છું" સિગ્નલ પ્રાપ્ત કરશે નહીં અને તમે વધુ ખાવા માંગશો. તમારા કરડવાથી ધીમે-ધીમે ચાવવાથી તમને ઝડપથી પેટ ભરાઈ જવાનો અહેસાસ થશે અને તમે પૂર્ણતાની લાગણી સાથે જરૂર કરતાં વધુ ખાઈ શકશો નહીં.
6. વધુ ખસેડો.
હવામાનની ગરમી સાથે, આપણે આપણા રોજિંદા જીવનમાં નાના ફેરફારો કરીને આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરી શકીએ છીએ. આમાંના કેટલાક ફેરફારો છે; ઓછા સાર્વજનિક વાહનવ્યવહાર અને વાહનોનો ઉપયોગ કરીને ટૂંકા અંતર માટે ચાલવું, અથવા જ્યારે હવામાન સારું થાય ત્યારે કામ કર્યા પછી હલકી ગતિએ ચાલવું.
7. તમારી ઊંઘની પેટર્ન પર ધ્યાન આપો.
અપૂરતી ઊંઘથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી જાય છે, તેથી 7-8 કલાક પૂરતી ઊંઘ લેવી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો