ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉનાળામાં પોષણની ભલામણો

પ્રસૂતિ અને સ્ત્રીરોગવિજ્ઞાન નિષ્ણાત ઓ. ડૉ. Meral Sönmezer વિષય વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી. ઉનાળામાં ગર્ભવતી થવાના હકારાત્મક પાસાઓમાંનું એક પોષણ છે. હવામાનની ગરમી સાથે, તળવા, ભારે ભોજન, પેસ્ટ્રીઝ અને ભારે મીઠાઈઓ ઓછી ખવાય છે અને તે તાજા ઉનાળાના ફળો અને શાકભાજી દ્વારા બદલવામાં આવે છે. આ રીતે, સગર્ભા માતાઓ કે જેઓ હળવા, સ્વસ્થ અને ફળ-શાકભાજી-ભારે ખાય છે તેઓ ગર્ભાવસ્થાના નકારાત્મક પાસાઓને વધુ સરળતાથી સહન કરી શકે છે. તો તેને કેવી રીતે ખવડાવવું જોઈએ?

તમારા મીઠાના વપરાશને મર્યાદિત કરો

ખાસ કરીને ગરમ હવામાનમાં, મીઠું પણ એડીમા-વધતી અસર ધરાવે છે. આ માટે, ખોરાકમાં ઉમેરવામાં આવેલા મીઠાની માત્રામાં વધારો ન કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

તાજા શાકભાજીનું સેવન કરો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સારી રીતે ધોયેલા લીલા શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપી શકાય છે. આ ઉપરાંત, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, લીલા મરી અને ટામેટા, જે વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે, તે પણ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે સારી પસંદગી છે.

ફળને મર્યાદિત કરવાનું ભૂલશો નહીં

જ્યારે ઉનાળાના ફળની વાત આવે છે, ત્યારે દરેક વ્યક્તિ તરબૂચ અને તરબૂચ વિશે વિચારે છે. જો કે, સગર્ભા માતાઓએ ઉચ્ચ ખાંડની સામગ્રી ધરાવતા ફળોનું સેવન સાવધાની સાથે કરવું જોઈએ. વધુ પડતું તરબૂચ ખાવાથી સગર્ભા ડાયાબિટીસ ધરાવતી સગર્ભા માતાઓમાં વજનમાં વધારો અને હાઈ બ્લડ સુગર થઈ શકે છે.

પુષ્કળ પાણી માટે

પાણી પીવું બંને તમારા શરીરને ખોવાયેલા પાણીને બદલવામાં મદદ કરે છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તેને સૌથી આરોગ્યપ્રદ પીણું માનવામાં આવે છે. ખાસ કરીને ઉનાળામાં, તમે 2-2,5 લિટર પાણી પી શકો છો.

ઠંડુ થવા માટે આઈસ્ક્રીમ

ઉનાળાના મહિનાઓ માટે અનિવાર્ય એવા આઈસ્ક્રીમનું સેવન સાવધાની સાથે કરવું જોઈએ. કોનલેસ અને ચોકલેટથી ઢંકાયેલ રેડીમેડ આઈસ્ક્રીમને બદલે સાદા અને નેચરલ ફ્રૂટ આઈસ્ક્રીમ અથવા શરબતને પસંદ કરી શકાય.

કાર્બોનેટેડ અથવા ખાંડયુક્ત પીણાં ટાળો

આ ફક્ત એવા ઉત્પાદનો છે જે તમારા શરીરમાં ખાંડની માત્રામાં વધારો કરે છે અને અન્ય કોઈ લાભ આપતા નથી. વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ ન ધરાવતાં આ પીણાંનું સેવન ન કરવું ફાયદાકારક છે. તેના બદલે, તમે વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર આયરન, કેફિર અથવા દૂધ પી શકો છો.

પ્રોટીન માટે ઇંડા

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રોટીનનું સેવન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઇંડા, જે પ્રોટીનનો સાચો સ્ત્રોત છે, તે ખોરાકમાંનો એક છે જે આ સમયે ધ્યાન ખેંચે છે. ઉનાળામાં, દરરોજ માંસ ઉત્પાદનો ખાવાને બદલે, તમે ક્યારેક ઇંડા ખાવાનું પસંદ કરી શકો છો.

વિટામિન ડી સ્ત્રોત: સૂર્ય

વિટામિન ડીનો સંગ્રહ કરવા માટે ઉનાળાના મહિનાઓ આપણા માટે ખૂબ જ આદર્શ છે. દરરોજ 15 મિનિટ સૂર્યની બહાર જવાથી, તમે વિટામિન ડી મેળવી શકો છો જે તમે ખોરાકમાંથી મેળવી શકતા નથી. અલબત્ત, બળી ન જાય તેની કાળજી રાખવી...

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ ઉનાળામાં કયો ખોરાક ટાળવો જોઈએ?

હકીકતમાં, એક નિયમ જે દરેક માટે માન્ય હોઈ શકે છે તે છે ઉનાળામાં ખૂબ ભારે ભોજન પસંદ ન કરવું. જો કે, ખાસ કરીને સગર્ભા માતાઓએ અતિશય મીઠું, ચરબીયુક્ત અને ખાંડયુક્ત ખોરાક ટાળવો જોઈએ. અતિશય અને કૃત્રિમ ખાંડના સેવનથી બ્લડ સુગરમાં અચાનક ફેરફાર થશે. આ સમયગાળા દરમિયાન, પ્રોસેસ્ડ માંસ ઉત્પાદનો ટાળવા જોઈએ, ખાસ કરીને ઉનાળાના મહિનાઓમાં. વધુમાં, મેનુમાં વધુ પડતી ચરબીયુક્ત ખોરાક જેમ કે ફ્રાઈંગ, રોસ્ટિંગ અને કેફીનનો સમાવેશ ન કરવો તે સારું રહેશે. કેફીન ઉપરાંત, એક પદાર્થ જે ઉનાળામાં ગરમ ​​​​ફ્લેશને ઉત્તેજિત કરે છે, હૃદયની લયમાં ફેરફાર, હાર્ટબર્ન અને ઉબકાની સમસ્યાઓ, અથાણાંવાળા ખોરાક, હર્બલ ટી, કાર્બોનેટેડ પીણાં અને ખાવા માટે તૈયાર ખોરાક ટાળવો જોઈએ.