પરીક્ષામાં તણાવ શા માટે થાય છે? પરીક્ષા તણાવના લક્ષણો શું છે? પરીક્ષાના તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો?

પરીક્ષાઓ, તણાવ અને ચિંતા કે જે દરેક વ્યક્તિ તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન સામનો કરે છે; જો કે, તે તેની સાથે પરીક્ષા તણાવ નામની સમસ્યા પણ લાવે છે. જો કે વિદ્યાર્થીઓને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે નાના તણાવની કેટલીકવાર હકારાત્મક અસરો હોય છે, જ્યારે આ તણાવની માત્રા શ્રેષ્ઠ સ્તર કરતાં વધી જાય છે, તે અનિવાર્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવા કિસ્સામાં, "શું હું પરીક્ષા પાસ કરી શકીશ" અથવા "શું મારી પરીક્ષા ખરાબ રીતે પાસ થશે" જેવા પ્રશ્નો વિદ્યાર્થીના મનમાં ગમે ત્યારે ઉભરી શકે છે. પરીક્ષાનો તણાવ એ આજે ​​સૌથી વધુ ચર્ચિત વિષયોમાંનો એક છે.

પરીક્ષામાં તણાવ શા માટે થાય છે?

જો કે એવું માનવામાં આવે છે કે પરીક્ષા સારી રીતે પાસ થશે તેવી અપેક્ષા પરીક્ષાના તણાવને નીચે આપે છે, તે વાસ્તવમાં "પરીક્ષાના ખરાબ પરિણામો" ની ચિંતા છે. પરીક્ષા હારી જવાની તીવ્ર ચિંતા સાથે અથવા તે ખરાબ રીતે બહાર આવ્યું છે તે જોવાથી, તણાવનું સ્તર પણ વધે છે અને વ્યક્તિ પરીક્ષા સિવાય બીજું કંઈપણ વિચારી શકતો નથી. પરીક્ષાના તણાવ પરના ઘણા અભ્યાસો દર્શાવે છે કે તણાવનો મુખ્ય ગુનેગાર પરીક્ષા નથી, પરંતુ તેને આભારી અતિશય અર્થ છે. પરીક્ષાને તેની આસપાસના દરેક વ્યક્તિ દ્વારા વિદ્યાર્થીના જીવનમાં ટર્નિંગ પોઈન્ટ તરીકે ટાંકવામાં આવે છે. આ વધુ ચિંતાનું કારણ બની શકે છે. તમે બાકીના લેખમાં પરીક્ષાના તણાવ અને તેનો સામનો કરવાની રીતો વિશે વધુ માહિતી મેળવી શકો છો.

પરીક્ષાના તણાવના લક્ષણો શું છે?

જો કે થોડી માત્રામાં પરીક્ષાનો તણાવ પ્રેરણા બનાવે છે, પરંતુ વધુ પડતું પ્રેરક બાજુના અદ્રશ્ય થવાનું કારણ બની શકે છે. અસ્વસ્થતા અને તાણના સ્તરમાં વધારો કમનસીબે વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોંચાડવાનું શરૂ કરી શકે છે. તાણ ઘણીવાર આહાર પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ કે જેઓ તણાવના સંપર્કમાં આવે છે તેઓ નકારાત્મક લાગણીઓની અસરને દૂર કરવા માટે સહજપણે ભાવનાત્મક પોષણ તરફ વળે છે. આ જૂથની મોટાભાગની વ્યક્તિઓની ખોરાકની પસંદગીઓ જંક ફૂડ જેવા પ્રકારની હોઈ શકે છે. નહિંતર, કેટલાક વિદ્યાર્થીઓ તેમની ભૂખ ગુમાવી શકે છે.

પરીક્ષાના તણાવના લક્ષણો દરેક વ્યક્તિમાં અલગ-અલગ જોવા મળે છે, તેમ છતાં મુખ્ય લક્ષણોની યાદી નીચે મુજબ કરવી શક્ય છે;

• Auseબકા અને omલટી
• પરસેવો
• હૃદયના ધબકારા
• નિષ્ફળતાનો તીવ્ર ભય
• કામ ટાળવું
• ભૂખ ન લાગવી અથવા વધુ પડતી ભૂખ લાગવી
• અનિદ્રા અને ઊંઘની સમસ્યાઓ
• એકાગ્રતા સમસ્યાઓ

પરીક્ષાના તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો?

પરીક્ષાનો તણાવ દરેક વિદ્યાર્થીને અલગ રીતે અસર કરે છે. આ કારણોસર, પરીક્ષાના તણાવને કેવી રીતે દૂર કરવો તે પ્રશ્નના જવાબ માટે એક જ ઉપાય સૂચવવાનું શક્ય નથી. આ ચિંતા અસ્તિત્વમાં છે કે કેમ તે સમજી શકાતું નથી, ખાસ કરીને અંતર્મુખી વિદ્યાર્થીઓમાં. તેનાથી વિપરિત, જ્યારે પરીક્ષા નજીક આવી રહી છે, જ્યારે તે ખૂબ જ ગુસ્સે અને ચીડિયા હોય ત્યારે ઉચ્ચ પરીક્ષા તણાવ જોવાનું શક્ય બને છે.

પરીક્ષાના તણાવને ધ્યાનમાં લીધા વિના, દરેક વ્યક્તિની તણાવનો સામનો કરવાની પદ્ધતિ અલગ-અલગ હોય છે. આ કારણે, દરેક વિદ્યાર્થી વર્તમાન પરીક્ષાના તણાવ સામે અલગ વિચારસરણી પ્રણાલી વિકસાવે છે. જો કે, જો સામાન્ય રીતે પરીક્ષાનો તણાવ હોય, તો વિદ્યાર્થી માટે તેમની અભ્યાસની આદતોને પ્રથમ સ્થાને ફરીથી ગોઠવવી તે અસરકારક હોઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત કરવી અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વિશેષ કસરતો કરવી અસરકારક છે.

પરીક્ષાના તણાવમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો તે પ્રશ્ન પર સલાહ આપતા પહેલા, એક ખૂબ જ મુખ્ય મુદ્દાનો ઉલ્લેખ કરવો ઉપયોગી છે. સૌ પ્રથમ, તે મહત્વનું છે કે વિદ્યાર્થી તેને પરીક્ષાના તણાવને સંપૂર્ણપણે ટાળવાને બદલે તેને પ્રોત્સાહિત કરે તેવા સ્તરે લાવે. તાણની અવગણના કરવી કે તેને સંપૂર્ણ રીતે સ્વીકારવું એ મદદરૂપ નથી.

બીજો મહત્વનો મુદ્દો, અલબત્ત, પોષણ છે. ધ્યાનમાં લેવામાં ન હોવા છતાં, પરીક્ષાના તણાવ માટે સૌથી મોટા લડવૈયાઓમાંનું એક આહાર છે. પરીક્ષા પ્રક્રિયા દરમિયાન મન શરીરનું સૌથી વધુ સક્રિય અંગ હોવાથી મગજ માટે સારા એવા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ઉપયોગી થશે. ખાસ કરીને ફળો અને શાકભાજીનો વપરાશ વધારવો, મુખ્ય ભોજન ન છોડવું, નાસ્તાની અવગણના ન કરવી એ મહત્વની વિગતો છે. ભોજનની વચ્ચે ફળ, દહીં અને દૂધ જેવા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. જંક ફૂડ ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે તેમજ તણાવનું સ્તર પણ વધારી શકે છે, તેથી આ ઉત્પાદનોને મર્યાદિત માત્રામાં ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પરીક્ષાની તૈયારીના સમયગાળા પછી, જ્યારે પરીક્ષા માટે થોડો સમય બાકી હોય ત્યારે કેટલીક સાવચેતી રાખવી પણ ઉપયોગી છે. ખાસ કરીને જ્યારે પરીક્ષા માટે એક મહિના જેવો ઓછો સમય હોય, ત્યારે હાલની અભ્યાસની આદતોને આ પ્રક્રિયા અનુસાર એડજસ્ટ કરવાની જરૂર પડી શકે છે. ÖSYM પરીક્ષાની ચૂકવણી એ મહત્વની વિગતોમાંની એક છે જેને છેલ્લી વખત સુધી છોડવી જોઈએ નહીં. ઉચ્ચ શિક્ષણ સંસ્થાઓમાં સંક્રમણમાં, તમારે પરીક્ષા માર્ગદર્શિકા તપાસવી જોઈએ અને YKS, KPSS, ALES, YDS જેવી પરીક્ષાઓ તેમજ જાહેર સંસ્થાઓની માંગને અનુરૂપ આયોજિત તમામ પરીક્ષાઓ સંબંધિત તમારી ચૂકવણીઓ જમા કરાવવી જોઈએ. તેવી જ રીતે, આ પ્રક્રિયામાં, પોષણ અને ખાસ કરીને ઊંઘની પેટર્ન પર વધારાનું ધ્યાન આપવું અપેક્ષા કરતાં વધુ મહત્વનું છે. આ ઉપરાંત, પરીક્ષા નજીક આવે ત્યારે અસ્વસ્થતાનું સંચાલન કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે, વિદ્યાર્થી માટે આનું કારણ બને તેવા અભ્યાસ પૂર્ણ કરવા અને સમયનું સારું સંચાલન કરવું ફાયદાકારક છે. આ રીતે, ચિંતાનું સ્તર શ્રેષ્ઠ સ્તરે રહે છે અને વિદ્યાર્થી સુરક્ષિત અનુભવી શકે છે. પરીક્ષાનો સમય આવે ત્યારે વિદ્યાર્થીઓએ શું કરવું જોઈએ તે અંગે કેટલીક બાબતોનો ઉલ્લેખ કરવો ઉપયોગી છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક સૌથી પ્રખ્યાત સૂચન જે તમને KPSS માં સફળતા તરફ દોરી જશે, જે વર્ષના અમુક સમયગાળામાં થાય છે અને જેમાં સેંકડો વિદ્યાર્થીઓ ભાગ લે છે, તે મૂંઝવણ ટાળવા માટે થોડા દિવસો અગાઉથી કામ કરવાનું બંધ કરવાનું છે. પરીક્ષાની એક રાત પહેલા અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખવું, ખાસ કરીને નિષ્ણાતો દ્વારા, સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરી શકે છે. તેના બદલે, આરામ કરવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે આ પ્રક્રિયાનો ખર્ચ કરવો ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. જ્યારે પરીક્ષાનો સમય આવે છે, ત્યારે આ શ્વાસ લેવાની કસરત ચિંતાને નિયંત્રિત કરવામાં અસરકારક રહે છે.

ÖSYM પરીક્ષાની ચૂકવણી એ મહત્વની વિગતોમાંની એક છે જેને છેલ્લી વખત સુધી છોડવી જોઈએ નહીં. ઉચ્ચ શિક્ષણ સંસ્થાઓમાં સંક્રમણમાં, તમારે પરીક્ષા માર્ગદર્શિકા તપાસવી જોઈએ અને YKS, KPSS, ALES, YDS જેવી પરીક્ષાઓ તેમજ જાહેર સંસ્થાઓની માંગને અનુરૂપ આયોજિત તમામ પરીક્ષાઓ સંબંધિત તમારી ચૂકવણીઓ જમા કરાવવી જોઈએ.