Acıbadem ડૉ. સિનાસી કેન (Kadıköy) હોસ્પિટલ ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. શફાક યિલમાઝ બારને 10 સૂચનો વિશે વાત કરી કે જે સગર્ભા માતાઓએ ઉનાળાની ગરમીમાં ધ્યાન આપવું જોઈએ, અને મહત્વપૂર્ણ ચેતવણીઓ આપી.
ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. શફાક યિલમાઝ બારને નીચેની ચેતવણીઓ આપી:
“ખાસ કરીને ખુલ્લામાં ચાલવું, તરવું અને યોગા જેવી હળવી કસરતો કરવી એ સગર્ભા માતા અને બાળક બંને માટે આરોગ્યપ્રદ છે. જો કે, ઉનાળામાં જ્યારે હવાનું તાપમાન ઓછું હોય ત્યારે વહેલી સવારે અથવા સાંજના કલાકોમાં કસરત કરવી જોઈએ. જો તમે કસરત દરમિયાન થાક અનુભવો છો, તો તમારે કસરતમાંથી વિરામ લેવો અને આરામ કરવો જરૂરી છે. સગર્ભા માતાને વધુ પડતા તાણમાં મૂક્યા વિના શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરવી યોગ્ય છે.
તમારા અને તમારા બાળક બંનેના સ્વાસ્થ્ય માટે, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન દરરોજ સરેરાશ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો અને કેફીનયુક્ત પીણાંનું સેવન ન કરો જેનાથી શરીરમાં પ્રવાહીની ખોટ થઈ શકે. ચક્કર, નબળાઇ, ઉબકા, શરીરનું વધુ પડતું ગરમ થવું, લો બ્લડ પ્રેશર, ઓછો પેશાબ અને ઘાટા રંગનો પેશાબ સૂચવે છે કે તમે નિર્જલીકૃત છો. પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ, કબજિયાત અને હેમોરહોઇડ્સ જેવી ઘણી સ્થિતિઓ વિકસી શકે છે કારણ કે માતા ઓછું પાણી પીવે છે. ફરીથી, પૂરતું પાણી ન પીવાથી ગર્ભાશયમાં બાળકની આસપાસના એમ્નિઅટિક પ્રવાહીમાં ઘટાડો થવાને કારણે બાળકના વિકાસમાં મંદી આવી શકે છે.
ઉનાળાની ગરમીમાં ખોરાકને સાચવવાનું મુશ્કેલ હોવાથી, ખોરાકના ઝેર અને ઝાડા જેવા ચેપ વધુ સામાન્ય છે. આ કારણોસર, જ્યારે તમે બહાર ખાઓ છો, ત્યારે સારી રીતે ધોયેલા, સારી રીતે રાંધેલા, ખોરાકને બગાડવાની શક્યતા ઓછી હોય છે અને સ્વચ્છતાના નિયમોનું પાલન કરતી જગ્યાઓ પસંદ કરો. અતિશય ક્ષારયુક્ત ખોરાક ટાળો કારણ કે તે તમને ઝડપથી પાણી ગુમાવશે. ઉનાળામાં ખૂબ મસાલેદાર, તૈલી કે કેલરીવાળો ખોરાક ન ખાવાનું ધ્યાન રાખો. થોડું અને વારંવાર ખાઓ. ઉનાળા દરમિયાન, મુખ્યત્વે તાજા શાકભાજી અને ફળોનું સેવન કરો."
ગાયનેકોલોજી અને ઑબ્સ્ટેટ્રિક્સ સ્પેશિયાલિસ્ટ એસો. ડૉ. શફાક યિલમાઝ બારને ચેતવણી આપી હતી કે સૂર્યથી લાભ મેળવવા માટે સવારના કલાકોને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, અને 11:00 અને 16:00 ની વચ્ચે શક્ય તેટલું સૂર્ય ટાળવું જોઈએ. ડૉ. બારને કહ્યું, “ઉનાળામાં શ્યામ કપડાં ગરમીનું શોષણ વધારે છે, તેથી સગર્ભા માતાને ગરમ લાગે છે; સફેદ અને ન રંગેલું ઊની કાપડ જેવા રંગોમાં પાતળા અને સુતરાઉ કપડાં પસંદ કરો, જે સૂર્યના કિરણોને પ્રતિબિંબિત કરીને સૂર્યથી રક્ષણ પૂરું પાડશે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ત્વચા સૂર્યપ્રકાશ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ હોવાથી, ફોલ્લીઓ અને ફ્રીકલ્સ વિકસી શકે છે. તેથી, બહાર જતી વખતે સનગ્લાસ, ટોપી અને ઉચ્ચ સુરક્ષા પરિબળ સાથે સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરો. ચેપના જોખમ સામે, એર કંડિશનરમાં ભારે ઠંડીથી દૂર રહો અને એર કંડિશનરની જાળવણી પર ધ્યાન આપો.
ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ 3 મહિનામાં, સગર્ભા માતાઓના બાળકોમાં જન્મજાત ખામીઓ જોવા મળે છે જેઓ લાંબા સમય સુધી ગરમ પાણીમાં રહે છે. તે પણ જાણીતું છે કે ગરમ પાણીના પ્રભાવ હેઠળ ગર્ભાશયના સ્નાયુઓની છૂટછાટ કસુવાવડ અથવા અકાળ જન્મને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આ કારણોસર, સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્પા, ટર્કિશ બાથ, સૌના અને થર્મલ રજાઓ જેવા ગરમ પાણીના વાતાવરણની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. ઘરમાં સ્નાન કરતી વખતે ખૂબ જ ગરમ પાણીથી બચો. ખાસ કરીને જે માતાઓને હાઈપરટેન્શન અને હૃદયરોગ જેવા વધારાના રોગો હોય તેમણે વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ. ખૂબ જ ગરમ દિવસોમાં વારંવાર ફુવારો લેવાથી અથવા ઠંડા પાણીના સ્નાનથી સગર્ભા સ્ત્રીઓને આરામ મળે છે.
એવું જણાવીને કે સગર્ભા માતાઓ કે જેઓ કોઈ જોખમ વહન કરતી નથી તેઓ છેલ્લા મહિના સુધી તરી શકે છે, એસો. ડૉ. સફાક યિલમાઝ બારન કહે છે:
“તે સુનિશ્ચિત કરવું જરૂરી છે કે પૂલ નિયમિત રીતે જાળવણી અને આરોગ્યપ્રદ છે. વધુમાં, તમારે પૂલમાં લાંબા સમય સુધી રહેવું જોઈએ નહીં, કારણ કે પૂલની સફાઈમાં ઉપયોગમાં લેવાતા રસાયણો ત્વચામાંથી શોષાઈ શકે છે. જો શક્ય હોય તો, દરિયાને પ્રાધાન્ય આપો. ધીમે ધીમે તરવાની ખાતરી કરો, સખત હલનચલન ટાળો અને વોટર સ્કીઇંગ, જેટ સ્કીઇંગ અને સ્કુબા ડાઇવિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહો. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વિકસી શકે તેવા પગમાં ખેંચાણને લીધે એકલા તરવું નહીં અને વધુ પડતું ન ખોલવું; ભીના સ્વિમસૂટમાં ન રહેવાનું ધ્યાન રાખો, કારણ કે તે જનન વિસ્તારના વનસ્પતિને અસર કરીને યોનિમાર્ગની ફૂગ, ખંજવાળ અને સ્રાવનું કારણ બની શકે છે."
સગર્ભા માતાઓ માટે ઊંઘ અને આરામ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે તેના પર ભાર મૂકતા, એસો. ડૉ. શફાક યિલમાઝ બારને કહ્યું, “ઊંઘ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. ઉનાળાની ગરમી સગર્ભા માતાને વધુ કંટાળી શકે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સગર્ભા માતાઓ પોતાના માટે સમય કાઢીને ઠંડા વાતાવરણમાં આરામ કરી શકે છે (જેમ કે પુસ્તક વાંચવું, સંગીત સાંભળવું અથવા ધ્યાન કરવું). ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન 30 થી 60 મિનિટની નિદ્રા પણ આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉનાળાના મહિનાઓમાં ગરમીને કારણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પગમાં સોજો આવવો સામાન્ય બાબત છે. વધુ પડતું વજન વધવું, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વધુ પડતું ઊભા રહેવું અને ચુસ્ત શૂઝ પણ આ સ્થિતિને વધારી શકે છે. આ કારણોસર, તમારા પગને વધુ લટકાવવા, પહોળા જૂતા પહેરવા અને પગમાં રક્ત પરિભ્રમણને મદદ કરવા અને પગની સોજો દૂર કરવા માટે તમારા પગ અને પગની માલિશ કરવાની કાળજી રાખો. જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે તમારા પગને ઊંચા રાખવાની કાળજી લો, ખાસ કરીને તમારા કામના કલાકો દરમિયાન.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શક્ય તેટલી ટૂંકી મુસાફરી કરો. તમે આરામદાયક વિમાન મુસાફરી પસંદ કરી શકો છો જે તમારી મુસાફરીને ટૂંકી કરી શકે છે. સામાન્ય રીતે ગર્ભાવસ્થાના 24મા અઠવાડિયા પછી ડ્રાઇવિંગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. લાંબી સફરમાં વધુ રુધિરાભિસરણ વિકૃતિઓ થઈ શકે છે. આ કારણોસર, જ્યારે તમારે લાંબા સમય સુધી મુસાફરી કરવાની જરૂર હોય, ત્યારે દર 2-3 કલાકે ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે ઉઠવું અને કમ્પ્રેશન મોજાંનો ઉપયોગ કરવો ઉપયોગી થશે. ફરીથી, મુસાફરી કરતી વખતે હલકું ખાવું અને પુષ્કળ પાણી પીવું તેની ખાતરી કરો.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો