ઉનાળામાં સૌથી સામાન્ય પોષક ભૂલો

ડાયેટિશિયન દુયગુ સિકેકે વિષય વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી. ઉનાળાની ગરમી, લાંબા દિવસો અને ઝડપી ગતિ સાથે, આપણા આહારમાં, ભોજનના સમયમાં અને આપણે જે ખોરાક લઈએ છીએ તેમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે. અને જ્યારે ઉનાળાની પાર્ટીઓ, બીચ પાર્ટીઓ અને રાત્રિ મનોરંજન આમાં ઉમેરવામાં આવે છે, ત્યારે આપણું પોષણ નોંધપાત્ર રીતે બગડે છે.ઉનાળો પોષણની દ્રષ્ટિએ જોખમી સમયગાળો છે. આ કારણોસર, આપણે શક્ય તેટલી વહેલી તકે આપણા આહારને તંદુરસ્ત આહારના સિદ્ધાંતો સાથે અનુકૂલિત કરવાની જરૂર છે. ઉનાળાના મહિનાઓમાં કરવામાં આવેલી કેટલીક ભૂલો વજનમાં વધારો કરી શકે છે.

જ્યારે હું સવારે જાગી જાઉં છું, ત્યારે મને કંઈપણ ખાવાનું મન થતું નથી

રાત્રે નાસ્તો અથવા મોડા ભોજનના પરિણામે, જ્યારે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે તમને ભૂખ ન લાગે અને તમે નાસ્તો કરવા માંગતા ન હોવ. પરંતુ આ તમારા ચયાપચયને થોડું ધીમું કરશે, તમારું શરીર પોતાને બચાવશે અને લઘુત્તમ ઊર્જા ખર્ચ કરશે કારણ કે તમે લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહો છો. આ કારણોસર, નાસ્તો નાસ્તો કરવામાં કાળજી લેવી જોઈએ, પછી ભલે તે દહીં + ફળ + ઓટ્સ અથવા દૂધ + ફળ સાથે કોફીના સ્વરૂપમાં હોય.

મેં આખો દિવસ કંઈ ખાધું ન હતું, રાત થઈ ગઈ હતી, મેં સાફ-સફાઈ કરી

આ ભૂલનું કારણ બને છે તે પરિબળો તમે દિવસ દરમિયાન કરેલી અન્ય પોષક ભૂલો છે. જો તમે ખૂબ જ ઓછા ખોરાક સાથે દિવસ પૂરો કર્યો હોય, તો સાંજની ઠંડક સાથે ખોરાક પર હુમલો કરવો સ્વાભાવિક છે. આ ભૂલને રોકવા માટે, દિવસ દરમિયાન થોડું અને વારંવાર ખાઓ. સૌથી આદર્શ ભોજનનો ક્રમ વ્યક્તિ પ્રમાણે બદલાય છે અને તે 3 મુખ્ય અને 3 નાસ્તા છે. જો તમે તમારા ભોજન વચ્ચેના 2-3 કલાક અને દિવસમાં 4 કલાકથી વધુ ભૂખ્યા ન રહેવા પર ધ્યાન આપો છો, તો તમે રાત્રિભોજન સમયે તમારી ભૂખને મરી જશો નહીં.

ફિટ બોડી મેળવવા માટે આઘાતજનક આહારનો પ્રયાસ કરો

ઘણા લોકો એવા આહાર તરફ વળે છે જે ઉનાળાના મહિનાઓ આવે ત્યારે તેઓ ઇચ્છતા વજન સુધી પહોંચવા માટે, સ્ત્રોતને ધ્યાનમાં લીધા વિના, ઝડપી પરિણામોનું વચન આપે છે. જો કે, આવા આહાર તમારા આંતરડાની વનસ્પતિને ખલેલ પહોંચાડીને ગંભીર માથાનો દુખાવો, ચક્કર અને ઝાડાનું કારણ બની શકે છે. તેના બદલે, ઉત્સાહિત અને સારું અનુભવવા માટે યોગ્ય અને સ્વસ્થ ખાવાનો પ્રયાસ કરો.

હું હંમેશા તરસ્યો છું, હું આખો દિવસ સોડા પીઉં છું

ઉનાળામાં પાણી પીવાની આદત ન ધરાવતા લોકો દ્વારા કરવામાં આવતી આ સૌથી સામાન્ય પોષણની ભૂલ છે. તેમ છતાં જે વ્યક્તિ આ રીતે વર્તે છે તે વિચારે છે કે તેને તેના શરીરમાં પૂરતો પ્રવાહી મળી રહ્યો છે, તે વાસ્તવમાં તેના શરીરને ડીહાઇડ્રેટ કરે છે. તમે દિવસ દરમિયાન જે પણ પીઓ છો તે પાણીને કોઈ પણ પીણું બદલશે નહીં. એસિડિક અને કેફીનયુક્ત પીણાં તમારા શરીરમાં પાણીના ભંડારને નુકસાન પહોંચાડે છે. . આ કારણોસર, જ્યારે તમે ગરમીથી ભરાઈ ગયા હોવ ત્યારે તમારે પાણી પીવું જોઈએ. જો તમને પાણી પીવું ગમતું નથી, તો તમે બરફ ઉમેરી શકો છો અથવા લીંબુના રસના 1-2 ટીપાં ઉમેરી શકો છો.

હું આખો દિવસ ફક્ત આઈસ્ક્રીમ ખાઉં છું

આઇસક્રીમની સામે રોકવું મુશ્કેલ છે, જે ઉનાળાની સૌથી મનોરંજક મીઠાઈ છે. જ્યારે ગરમ હવામાન તેમાં ઉમેરવામાં આવે છે, ત્યારે તમે ખાવાને બદલે આઈસ્ક્રીમ ખાવાનું પસંદ કરી શકો છો. ભૂલશો નહીં કે આઈસ્ક્રીમ એ આનંદની મીઠાઈ છે. ઉનાળામાં આઈસ્ક્રીમ ખાવો એ તમારો સૌથી સ્વાભાવિક અધિકાર છે, પરંતુ આખા ઉનાળામાં આઈસ્ક્રીમ ખાવું શક્ય નથી. આઈસ્ક્રીમના 1-2 બોલ ખાવાનું ઠીક છે. તમારા સામાન્ય આહારમાં તાજા દૂધમાંથી બનાવેલ છે.

મારે માંસ/ચિકન ખાવા નથી

તમે તમારી ભૂખને કારણે માંસ ખાવા માંગતા નથી, જે ઉનાળાની ગરમીથી કપાઈ જાય છે. જો કે, લાંબા સમય સુધી પ્રોટીન ન લેવાથી પોષણની ઉણપ થઈ શકે છે. આયર્ન ખનિજનો સૌથી સમૃદ્ધ સ્ત્રોત માંસ ઉત્પાદનો છે. તે સિવાય વિટામીન B12 ફક્ત પ્રાણી મૂળના ખોરાકમાં જ જોવા મળે છે. દરિયા કિનારે શેકેલી માછલી જેટલો સારો કોઈ ખોરાક હોઈ શકે નહીં. જો તમે દિવસ દરમિયાન માંસનું સેવન ન કરી શકો, તો સાંજે શેકેલી માછલીનું સેવન કરવાનો પ્રયાસ કરો.