જે કર્મચારીઓએ ડેસ્ક પર તેમનું ભોજન લેવું હોય તેમણે પોષણ અંગે વધુ કાળજી રાખવી જોઈએ.ડૉ. ફેવઝી ઓઝગોન્યુલે આ વિષય વિશે માહિતી આપી હતી.
સામાન્ય રીતે, એવું માનવામાં આવે છે કે જેઓ ડેસ્ક પર કામ કરે છે તેઓને વજનની સમસ્યા હશે. જો તમે હલનચલન ન કરી શકો તો તમે જે ખાવ છો તે તમે ખર્ચી શકતા નથી, તેથી એવું માનવામાં આવે છે કે આ ભોજન તમારા પેટ, હિપ્સ અથવા હિપ્સ તરીકે રહેશે. વાસ્તવમાં, આપણે જે ખોરાક ખાઈએ છીએ તેમાં એવા પોષક તત્વો હોય છે જેની શરીરને જરૂર હોય છે અને ખર્ચ કરવાની જરૂર નથી. તેનાથી વિપરિત, ખર્ચ કરવા ખાતર આત્યંતિક રમતો કરવાથી શરીરની ઉર્જા સંતુલન ખોરવાય છે. વાસ્તવમાં, ડેસ્ક પર કામ કરતા લોકો માટે થોડા સરળ સૂચનોથી વજન ન વધે અને આદર્શ તરફ પાછા ફરવું પણ શક્ય છે. વજન ઘટાડીને શરીર.
હવે 10 ગોલ્ડન સૂચનો;
1- આપણે ડેસ્ક પર કામ કરીએ છીએ અને શારીરિક રીતે કામ કરતા નથી તેથી ચાલો જમતી વખતે બ્રેડથી દૂર રહીએ, જો જરૂરી હોય તો, વધુ ખોરાક ખાઈએ, પરંતુ તૃપ્ત થવા માટે રોટલી ન ખાઈએ. તમારા શરીરને લગભગ 3 દિવસમાં આ સ્થિતિની આદત પડી જશે.
2- જ્યારે આપણે નિષ્ક્રિય હોઈએ ત્યારે જે અંગ ધીમો પડી જાય છે તે છે આપણું પાચનતંત્ર. આંતરડામાં રહેલા ખોરાકને શરીરમાં ગ્રહણ કરવા માટે, તેમને આપણે થોડું ખસેડવાની જરૂર છે. આ કારણોસર, ચાલો હોસ્પિટલના કોરિડોરમાં ચાલતા દર્દીઓ વિશે વિચારીએ અને ધીમે ધીમે આંતરડાને ખસેડવા માટે થોડું ચાલવાનો પ્રયાસ કરીએ.
3- જો આપણે દિવસ દરમિયાન આપણા પગને ટેબલની નીચે આપણા પેટ તરફ ખેંચીએ તો પણ તે કંઈ કરતાં વધુ સારું છે. સમયાંતરે, આપણે ઉભા થઈ શકીએ છીએ અને 2-3 પગલાં લઈ શકીએ છીએ.
4- ચાલો આપણો નાસ્તો અને લંચ ક્યારેય ન છોડીએ. ચાલો નાસ્તો અને લંચ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું 5 કલાકનું અંતર છોડીએ. ચાલો બંને ભોજનમાં થોડું ખાઈએ.
5- આપણે રાત્રિભોજન માટે ખૂબ જ ભૂખ્યા ન થાય ત્યાં સુધી રાહ જોઈએ, આપણે સાંજે ઘરે પાછા આવીએ ત્યારે જમવાનું હોય તેવું વર્તન ન કરીએ.
6-જો આપણે ડેસ્ક પર કામ કરીએ છીએ, તો આપણને 17:00 - 18:00 આસપાસ ભૂખ લાગે છે, પરંતુ આ ભૂખ ખાવાની ઈચ્છા નથી પણ હલનચલન કરવાની ઈચ્છા છે. ચાલો બંનેને ગૂંચવવું નહીં. ચાલો સાંજે ઘરે જતા રસ્તામાં ચાલવાનું ધ્યાન રાખીએ અને જો આપણને 17:00 - 18:00 આસપાસ ભૂખ લાગે, તો ચાલો દૂધ, આયરન, દહીં જેવા પ્રવાહી અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક પસંદ કરીએ. જો આપણી ભૂખ મરી ગઈ હોય, તો ચાલો આપણે ફરીથી ભૂખ્યા ન થઈએ ત્યાં સુધી રાહ જોઈએ.
7- સાંજે, આપણે ફળો, સલાડ અને બદામથી દૂર રહેવું જોઈએ, કારણ કે તે પચવામાં મુશ્કેલ છે અને તે સવાર સુધી આપણી પાચનતંત્ર પર કબજો કરશે, અને આપણે આવા ખોરાક ન ખાવા જોઈએ. ચાલો પચવામાં સરળ રાંધેલી શાકભાજીની વાનગી, સૂપ અથવા રાંધેલું ભોજન પસંદ કરીએ.
8- આપણે આખો દિવસ ડેસ્ક પર બેસીએ છીએ, ચાલો સાંજે લાંબા કલાકો સુધી ટીવી સામે ન બેસીએ, ચાલો ઓછામાં ઓછું ઘરની આસપાસ ફરવા જઈએ. ચાલો ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ માટે લયબદ્ધ વોક અથવા બાઇક રાઈડ કરીએ. જાતને કંટાળો. હોસ્પિટલના કોરિડોરમાં ચાલતા દર્દીઓનું ઉદાહરણ લઈએ.
9- ચાલો સાંજે સૂતા પહેલા 3-5 મિનિટ માટે આપણા શરીરને હલાવીએ, ચાલો ઢોંગ કરીએ કે આપણા પગ જમીન પરથી ઉતરે તે પહેલા આપણે કૂદી રહ્યા છીએ. જ્યારે આપણે રાત્રે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આ હિલચાલ સંયોજક પેશીઓના હલતા અને છૂટા પડેલા વિસ્તારોમાં કોલેજનની રચનાને ઉત્તેજિત કરે છે, અને અમે નાભિ અને પેટના વિસ્તારમાંથી સજ્જડ થઈએ છીએ.
10-ચાલો પ્રયત્ન કરીએ કે રાત્રે મોડું ન સૂવું. શરીરને પુનઃનિર્માણ કરવા માટે, આપણે રાત્રે 23:00 થી 02:00 ની વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 1 કલાક સૂવાની જરૂર છે.
જો લોકો આ ભલામણોને પૂર્ણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે તેઓ ભારે રમત-ગમત કરતા નથી, તો પણ તેઓ કડક થવાનું શરૂ કરે છે અને ધીમે ધીમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરે છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો