તંદુરસ્ત વજન ઘટાડવા માટે તમારા તણાવને યોગ્ય રીતે મેનેજ કરો!

નિયર ઇસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના મનોચિકિત્સા વિભાગના નિષ્ણાત મનોવૈજ્ઞાનિક તુગે ડેનિઝગિલ એવરે જણાવ્યું હતું કે વજન ઘટાડવા માટે એકલા આહાર પર જવાનું પૂરતું નથી, અને ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે તાણ નિયંત્રણ એ વજન ઘટાડવાના મુખ્ય કાર્યોમાંનું એક છે.

ઘણા લોકો માટે, વજન ઓછું કરવું એ આહાર શરૂ કરવાનો પર્યાય છે. જો કે, ધ્યેય પ્રાપ્ત થાય તે પહેલાં મોટાભાગના આહાર પ્રયાસો અધૂરા છોડી દેવામાં આવે છે. આનું સૌથી મહત્ત્વનું કારણ એ છે કે વજન વધારવાની પ્રક્રિયાના મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાઓને અવગણવામાં આવે છે અને સ્ટ્રેસ મેનેજમેન્ટને અવગણવામાં આવે છે. નિયર ઈસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના મનોચિકિત્સા વિભાગના નિષ્ણાત મનોવિજ્ઞાની તુગે ડેનિઝગિલ એવરે જણાવે છે કે વજન ઘટાડવા માટે એકલા આહાર પર જવું પૂરતું નથી, અને કહે છે કે વજન વધતું રોકવા માટેનું એક સૌથી મહત્ત્વનું પરિબળ તણાવ નિયંત્રણ છે.

વજન વધવાનું મુખ્ય કારણ છે તણાવ!

અનિયમિત પોષણ ઉપરાંત વજન વધવાનું સૌથી મહત્ત્વનું કારણ સ્ટ્રેસ હોવાનું જણાવતાં ડૉ. મનોવૈજ્ઞાનિક તુગે ડેનિઝગિલ એવરે જણાવે છે કે તણાવ, જે લોકોના જીવનનો એક ભાગ છે, તે એક એવી પરિસ્થિતિ છે જેનો દરેક સમયે સામનો કરવો પડે છે અને તે ભારપૂર્વક જણાવે છે કે તંદુરસ્ત જીવન માટે તેનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવું જોઈએ. ડેનિઝગિલ એવરે જણાવ્યું હતું કે તણાવનું સર્જન અને વિકાસ કરતા તમામ પરિબળો બાહ્ય પરિબળો છે જેમ કે વિભાજન, કામની તીવ્રતા અને પોતાના માટે સમય ફાળવવામાં સક્ષમ ન હોવો, અને આંતરિક તણાવના પરિબળો એ કડક નિયમો છે જે આપણે આપણા માટે નક્કી કરીએ છીએ, આપણી જાત પ્રત્યેની આપણી ધારણા. , અને બધું અથવા કંઈ નહીં. સમાપ્તિ મનોવૈજ્ઞાનિક તુગે ડેનિઝગિલ એવરે કહે છે, "લોકો ચોક્કસ વજનની અપેક્ષાના તણાવ અને જ્યારે આવું ન થાય ત્યારે થતી હતાશા સાથે આહાર છોડી દે છે. અપેક્ષાઓ બનાવતી વખતે પરિસ્થિતિઓ, આપણી દિનચર્યાઓ અને આપણી વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી છે. તે પછી, વાસ્તવિક અપેક્ષાઓ સેટ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને જ્યારે કોઈ મર્યાદા ન હોય ત્યારે "બધા અથવા કંઈ નહીં" માનસિકતા સાથે આહારમાં ઘટાડો ન કરવો.

ખાવાનો નહીં, જીવવાનો આનંદ માણવા શોધો

કહે છે કે જ્યારે લોકો તણાવનો સામનો કરે છે, ત્યારે શરીર તણાવ હોર્મોન્સ સ્ત્રાવ કરવાનું શરૂ કરે છે. મનોવૈજ્ઞાનિક તુગે ડેનિઝગિલ એવરે જણાવ્યું હતું કે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો જેવી પ્રતિક્રિયાઓ પણ વિકસિત થાય છે. ડેનિઝગિલ એવરે જણાવ્યું હતું કે જ્યારે વ્યક્તિના જીવનમાં સમસ્યાનું નિરાકરણ થાય છે, ત્યારે તણાવના લક્ષણો પોતાની મેળે અદૃશ્ય થઈ જાય છે, અને જ્યારે તણાવનો સામનો કરી શકાતો નથી, ત્યારે શરીર અનુકૂલન મુશ્કેલ બને છે અને ક્રોનિક તણાવના લક્ષણો દેખાય છે.

એમ કહીને કે ધબકારા, માથાનો દુખાવો અને થાક સિવાય, કેટલાક સૌથી મહત્વપૂર્ણ તણાવ લક્ષણો જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ અને પાચનની મુશ્કેલીઓ છે, જેને આપણે ગેસ્ટ્રોઇન્ટેસ્ટાઇનલ કહીએ છીએ. મનોવૈજ્ઞાનિક ડેનિઝગિલ એવરે જણાવ્યું હતું કે ભાવનાત્મક લક્ષણો દુઃખ, બેચેની અને ચિંતા છે. ડેનિઝગિલ એવરે જણાવ્યું હતું કે સામાજિક જીવનમાં ઘટાડો થવાથી અને વ્યક્તિ ઘરે વધુ સમય વિતાવે છે, તે ખાવાનું વલણ ધરાવે છે, અને જણાવ્યું હતું કે આ પરિસ્થિતિ વજનમાં વધારોનું કારણ બને છે. સમાપ્તિ મનોવૈજ્ઞાનિક તુગે ડેનિઝગિલ એવરે નીચે મુજબ ચાલુ રાખ્યું: “સામાજિક જીવનમાં ઘટાડો થવાથી ઘરમાં વિતાવેલા સમય અને ઘરે સમય વિતાવવાની સાથે સાથે ખાવાની વૃત્તિ વધી શકે છે. આ વર્તણૂક ખાસ કરીને તાણ દૂર કરવા માટે તૈયાર છે. થોડા સમય પછી, જ્યારે વજન વધવા લાગે છે, ત્યારે આ સમયે ખાવાનું તણાવનું કારણ બની જાય છે, અને પરિસ્થિતિ અસ્પષ્ટ બની જાય છે. તણાવનો સામનો કરવાને બદલે અને ખોરાકનો આનંદ માણવાને બદલે આપણા જીવનનો આનંદ કેવી રીતે મેળવવો તે જાણવું એ વજનની સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા એવા લોકો માટે પરીક્ષણો લાગુ કરવામાં આવે છે જેઓ આહારનું પાલન કરી શકતા નથી.

એમ કહીને કે જે લોકોને તેમના આહારમાં અનુકૂલન કરવામાં મુશ્કેલી હોય છે તેમને ડાયેટિશિયન દ્વારા મનોવિજ્ઞાની પાસે મોકલવામાં આવે છે, અને મનોવિજ્ઞાની પ્રથમ દર્દીને મનોવૈજ્ઞાનિક પરીક્ષણો (વ્યક્તિત્વના લક્ષણો અને ખાવાની વર્તણૂક સ્કેલ) લાગુ કરે છે, Uzm. મનોવૈજ્ઞાનિક તુગે ડેનિઝગિલ એવરે જણાવ્યું હતું કે તેઓ તણાવનો સામનો કરવા વિશે વ્યક્તિની નકારાત્મક સ્વ-દ્રષ્ટિ પર કામ કરી રહ્યા છે. આ પરીક્ષણોના પરિણામે મનોરોગ ચિકિત્સા યોજના તૈયાર કરવામાં આવી હોવાનું જણાવતા, ડેનિઝગિલ એવરે જણાવ્યું હતું કે જે લોકોને આહાર લાગુ કરવામાં મુશ્કેલી હોય છે તેઓ આવશ્યકતાના કિસ્સામાં ઇન્ટર્નિસ્ટ, આહાર નિષ્ણાત અને મનોચિકિત્સકના સહકારથી આદર્શ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકે છે.