સ્વિમિંગના ફાયદા અને ધ્યાનમાં રાખવાની બાબતો શું છે?

હવામાનની ગરમી અને શાળાની રજાઓ સાથે, ઠંડક માટે દરિયા અને પૂલ પર જતા લોકોની સંખ્યામાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે. તરવું એ એક રમત છે જે આખા શરીરને કામ કરે છે. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ ચલાવવા ઉપરાંત, તે આપણા શરીરમાં ઘણી સિસ્ટમોની યોગ્ય કામગીરીની પણ ખાતરી આપે છે. ખાસ કરીને કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓમાં, બેક સ્વિમિંગ સમગ્ર કરોડરજ્જુની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને આ રીતે મુદ્રામાં સુધારણા, એટલે કે, યોગ્ય મુદ્રાની રચનાની સુવિધા આપે છે.

થેરાપી સ્પોર્ટ સેન્ટર ફિઝિકલ થેરાપી સેન્ટરના એક્સપર્ટ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ લેયલા અલ્ટીન્ટાસે સ્વિમિંગના ફાયદા વિશે માહિતી આપી અને કહ્યું:

1. તે રક્ત પરિભ્રમણને વેગ આપે છે.
2. તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
3. કોલેસ્ટ્રોલને સંતુલિત કરે છે.
4. તે ચયાપચયની નિયમિત કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે.
5. તે વજન ઘટાડવાની સુવિધા આપે છે.
6. તે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે.
7. તેનાથી શરીરનું સંતુલન અને સંકલન વધે છે.
8. તે ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.
9. તે પાચનતંત્રને ઝડપી બનાવે છે.
10. લવચીકતા વધે છે.

સ્વિમિંગ કરતી વખતે અવલોકન કરવાના નિયમો નીચે મુજબ છે:

આપણા શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રમત કરતી વખતે, જો આપણે કેટલીક બાબતો પર ધ્યાન ન આપીએ, તો આપણને કાયમી નુકસાન થઈ શકે છે. ત્યાં એવા લોકો હોઈ શકે છે જેઓ ઠંડકના હેતુ માટે સ્વિમિંગ કરે છે, એવા લોકો પણ છે જેઓ સ્વાસ્થ્ય માટે અથવા શોખ તરીકે કરે છે, અને એવા લોકો પણ છે જેઓ વ્યાવસાયિક રમતવીરો તરીકે કરે છે. કોઈ પણ હેતુ માટે, જ્યારે આપણે કહીએ છીએ કે આપણને ફાયદો થશે ત્યારે આપણા શરીરને નુકસાન ન થાય તેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.

સ્પેશિયાલિસ્ટ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ લેયલા અલ્ટિન્ટાસે સ્વિમિંગ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી ધ્યાનમાં લેવાના નિયમો વિશે વાત કરી:

1. તરવાનું શરૂ કરતા પહેલા, પર્યાવરણના તાપમાન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ.
2. સ્વિમિંગ શરૂ કરતા પહેલા શરીરના તમામ સ્નાયુઓ માટે વોર્મ-અપ અને ફ્લેક્સિબિલિટી એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ.
3. સ્વિમિંગમાં, યોગ્ય તકનીકો લાગુ કરવી જોઈએ.
4. સ્વિમિંગ પછી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવી જોઈએ.

સ્વિમિંગ દરમિયાન ખભાની સમસ્યા સૌથી સામાન્ય છે.

નિષ્ણાત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ લેયલા અલ્ટિન્ટાસ, જેમણે સ્વિમિંગ દરમિયાન આવતી સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓને રેખાંકિત કરી હતી, તેણે નીચે પ્રમાણે તેમનું ભાષણ ચાલુ રાખ્યું:

“સ્વિમિંગમાં, ખભાની સમસ્યાઓ સૌથી સામાન્ય છે, જે નબળા વોર્મ-અપ અથવા ખોટી તકનીકને કારણે છે. ખભામાં સ્નાયુ અને કંડરાની ઇજાઓ વારંવાર આવે છે, આવા કિસ્સાઓમાં આરામ, બરફ અને બળતરા વિરોધી સારવાર લાગુ કરી શકાય છે. પગના જંઘામૂળના વિસ્તારમાં સ્નાયુઓની તાણ, બ્રેસ્ટસ્ટ્રોક તરવૈયાઓમાં ઘૂંટણની સમસ્યાઓ વધુ સામાન્ય છે તે ઘૂંટણની અંદરની બાજુની અસ્થિબંધનમાં તાણ છે. ફરીથી આ સમસ્યાઓમાં, સારવારની પ્રક્રિયા આરામ, બરફ અને બળતરા વિરોધી સારવાર જેવી જ છે. જેઓ બટરફ્લાય સ્વિમિંગ ટેક્નિકનો અભ્યાસ કરે છે તેમને પીઠનો દુખાવો થઈ શકે છે. ખાસ કરીને જો વોર્મ-અપ અને કૂલ-ડાઉન પીરિયડ્સ યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો આ સમસ્યા પણ દૂર થઈ જશે. જ્યારે ઈજા થાય છે, ત્યારે તેની સાથે વ્યવહાર ન કરવો જોઈએ, અને તેની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જરૂરી સમય આપવો જોઈએ. છીછરા સમુદ્ર અને પૂલમાં કૂદવાના પરિણામે, કરોડરજ્જુની ગંભીર સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે અને જીવલેણ જોખમો પણ આવી શકે છે. આ કિસ્સામાં સ્પાઇનલ ફ્રેક્ચર સૌથી સામાન્ય છે. તે જે સ્તરમાં છે તેના આધારે, તે વિવિધ સમસ્યાઓ બનાવે છે. જો તે ઉપલા ગરદનના કરોડરજ્જુમાં થાય છે, તો ગંભીર જીવન જોખમો થાય છે કારણ કે શ્વસન સમસ્યાઓ ઘટના સાથે આવશે. નીચલા સ્તરે, તે શરીરના ભાગોના લકવોનું કારણ બની શકે છે. સરળ ચિત્રોમાં, તે સ્નાયુઓની જડતા અને ગરદનના હર્નીયા તરીકે દેખાઈ શકે છે. તેથી, જ્યાં ઊંડાઈની ખાતરી ન હોય ત્યાં તેને ક્યારેય છોડવી જોઈએ નહીં. ખૂબ જ અદલાબદલી દરિયામાં, પાણી સાથે સીધા માથાના સંપર્કને ટાળવું જરૂરી છે." તેણે કીધુ.