Acıbadem Kozyatağı હોસ્પિટલના આંતરિક દવાના નિષ્ણાત ડૉ. મેલ્ટેમ બેટમેસીએ ઉનાળામાં શરીરને તંદુરસ્ત રીતે ઠંડુ કરવાની 9 રીતો વિશે વાત કરી અને મહત્વપૂર્ણ ચેતવણીઓ અને સૂચનો આપ્યા.
ડૉ. Batmacı એ નીચેના સૂચનો કર્યા: “જો કે આત્યંતિક તાપમાન લગભગ દરેકને અસર કરે છે, ખાસ કરીને વૃદ્ધોને, ક્રોનિક રોગો ધરાવતા લોકો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, બાળકો અને શિશુઓ વધુ જોખમમાં છે. આ કારણોસર, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે જોખમ જૂથના લોકો 11:00 અને 16:00 ની વચ્ચે બહાર ન હોય, જ્યારે સૂર્ય ખૂબ જ તીવ્ર અને બેહદ હોય છે. જો શક્ય હોય તો, પર્યાવરણને તાજી હવા સાથે સતત હવાની અવરજવર કરવી જોઈએ, અને સૂર્યથી બચાવવા માટે બ્લાઇંડ્સ, પડદા અને બ્લાઇંડ્સને બંધ રાખવા જોઈએ.
એર કંડિશનરનો સાચો ઉપયોગ, જે ઉનાળાના મહિનાઓની તીવ્ર ગરમીમાં બચાવમાં આવે છે અને તેને તારણહાર તરીકે જોવામાં આવે છે, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એર કંડિશનરના સીધા સંપર્કમાં ન આવવું, વાતાવરણને વધારે ઠંડુ ન કરવું, શરીરનું તાપમાન ઊંચું હોય ત્યારે અચાનક ઠંડી ચાલુ ન કરવી, અને એર કંડિશનરની નિયમિત સફાઈ શક્ય ચેપને રોકવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. નહિંતર, કેટલાક ઉનાળાના રોગો, ખાસ કરીને બેભાન એર કન્ડીશનીંગના ઉપયોગથી થતા ઉપલા શ્વસન માર્ગના ચેપ, ખૂબ સામાન્ય છે.
ઉનાળામાં પરસેવો અને બાષ્પીભવન સાથે પ્રવાહીની ખોટ વધશે, તેથી પુષ્કળ પ્રવાહી લેવાનું ધ્યાન રાખવું અને મોટાભાગે પાણી પીવાથી ખોવાયેલા પ્રવાહીને બદલવું જરૂરી છે. ઉનાળામાં, દરરોજ લગભગ 2.5-3 લિટર પાણી પીવો. આવી ભૂલ કરશો નહીં, કારણ કે આલ્કોહોલિક પીણાં, ચા, કોફી, વગેરે, પાણીને બદલશે નહીં, તેનાથી વિપરીત, તેઓ પ્રવાહીના નુકસાનમાં વધારો કરશે. ખૂબ ઠંડા અને બર્ફીલા પીણાં ટાળો. પરસેવાની સાથે મીઠું ઓછું થતું હોવાથી એક ગ્લાસ મિનરલ વોટરનું સેવન કરવું પણ ફાયદાકારક છે. "
ઈન્ટરનલ મેડિસિન સ્પેશિયાલિસ્ટ ડૉ. અતિશય ગરમીમાં પોષણ મહત્ત્વની ભૂમિકા ભજવે છે એમ જણાવતાં, મેલ્ટેમ બેટમાસી કહે છે:
“ખાસ કરીને ઉનાળાની ગરમીમાં હળવું અને રસદાર ભોજન લેવું જોઈએ. ઉનાળાના સમયગાળા દરમિયાન તેલયુક્ત, મસાલેદાર/ખાંડવાળા ખોરાકને ટાળવો જોઈએ. ભોજનમાં ભાગ નિયંત્રણ મહત્વપૂર્ણ છે. આપણે લઈએ છીએ તે દરેક કેલરી બર્ન કરવા માટે શરીરને પાણીની જરૂર છે. દરેક કેલરી વધારે લેવાથી શરીરના પ્રવાહી સંતુલન ખોરવાય છે અને વજન વધે છે. ખાસ કરીને, ચરબીયુક્ત, મસાલેદાર અને ખાંડવાળા ખોરાકને પચાવવામાં શરીરને મુશ્કેલી પડે છે.
બહાર જતી વખતે પાતળા, હળવા રંગના અને ઢીલા-ફિટિંગ કપડાં પહેરવાની કાળજી લો. ડ્રેસ ના વશીકરણ દ્વારા; કાળા જેવા ઘેરા વસ્ત્રો ન પહેરો, જે ફેબ્રિકમાંથી બનેલા હોય જે તમને પરસેવો કરી શકે અથવા જે સૂર્યના કિરણોને શોષી શકે. એવા કાપડ પસંદ કરો કે જેનાથી તમને પરસેવો ન થાય અને સૂર્યના કિરણોથી તમારું રક્ષણ થાય. લેયર પહેરવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી શરીરમાં ગરમી બચશે. યુવી કિરણોથી બચાવવા માટે પહોળી બ્રિમ્ડ ટોપી, સનગ્લાસ અને સનસ્ક્રીન ક્રીમ પહેરો. ખાસ કરીને છછુંદર અથવા ચામડીના રોગો અને ગોરી ચામડીવાળા લોકો માટે, સૂર્યથી રક્ષણ વધુ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
ગરમ ઉનાળાના મહિનાઓમાં, રમતગમત અને પ્રવૃત્તિઓથી દૂર રહેવું જરૂરી છે જેમાં ઉચ્ચ પ્રયત્નોની જરૂર પડશે. જ્યારે સૂર્યના કિરણો સીધા ન હોય તેવા કલાકો દરમિયાન હળવી કસરતો, સ્વિમિંગ અથવા વૉકિંગ કરીને નિષ્ક્રિયતા ટાળો. રમતગમત અથવા નોકરીઓ માટે સાંજના સમયને પ્રાધાન્ય આપો કે જેમાં તીવ્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય. શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ અને રમતગમત પછી, તમારા શરીરને નિર્જલીકૃત અને ખનિજ-મુક્ત ન છોડવા અને પાણી પીવાનું ધ્યાન રાખો.
હૂંફાળા પાણીથી વારંવાર સ્નાન કરો. જો તે શક્ય ન હોય તો, દિવસ દરમિયાન વારંવાર તમારા હાથ, પગ, ચહેરો અને ગરદન ઠંડા પાણીથી ધોવા. "
ડૉ. મેલ્ટેમ બેટમાસીએ તેના શબ્દો નીચે પ્રમાણે સમાપ્ત કર્યા: “આપણે ખૂબ કાળજી રાખવી જોઈએ કે કોઈ પણ જીવંત વસ્તુ બંધ, ખુલ્લા અથવા પાર્ક કરેલા વાહનોમાં ન છોડો. પાર્કિંગ પછી તરત જ વાહનની અંદરનું તાપમાન ખૂબ જ ગંભીર રીતે વધે છે અને તે જીવન માટે જોખમી છે.
અતિશય ગરમી અને આકરા તડકાના કારણે સનસ્ટ્રોક બહુ સામાન્ય છે. સન સ્ટ્રોક; નબળાઈ, ઉબકા, દ્રષ્ટિમાં ફેરફાર, માથાનો દુખાવો, ચક્કર, અસ્વસ્થતા, વગેરે. લક્ષણો સાથે રજૂ કરે છે. સનસ્ટ્રોકના કિસ્સામાં, વ્યક્તિને તરત જ ઠંડા, હવાદાર અને છાંયડાવાળા વાતાવરણમાં લઈ જવામાં આવે, તેના કપડાં ઢીલા કરવા, તેને ઠંડક આપવાનો પ્રયાસ કરવો અને જો તે બેભાન હોય અથવા ચેતનામાં વધઘટ થતી હોય તો તેને નજીકની આરોગ્ય સંસ્થામાં લઈ જવામાં આવે તે આવશ્યક છે. બેભાન થવાના કિસ્સામાં, પાણી પીવાનો પ્રયાસ ન કરવો તે એકદમ જરૂરી છે. "
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો