Acıbadem Bakırköy હોસ્પિટલ ફિઝિકલ થેરાપી અને રિહેબિલિટેશન સ્પેશિયાલિસ્ટ પ્રો. ડૉ. સુલે આર્સલાને ધ્યાન દોર્યું કે તમાકુ અને આલ્કોહોલનું સેવન, અતિશય આહાર અને નિષ્ક્રિયતા જેવા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમ ઊભું કરતી સૌથી સામાન્ય વર્તણૂકો "વધુ વજન અને નિષ્ક્રિયતા" છે અને નુકસાન વિશે વાત કરી હતી.
બેઠાડુ જીવનશૈલી માનવ શરીરને વિવિધ મિકેનિઝમ દ્વારા અસર કરે છે તેનો ઉલ્લેખ કરીને, ડૉ. સુલે આર્સલાન કહે છે:
"નિષ્ક્રિયતા માનવ શરીર પર અનિચ્છનીય નકારાત્મક અસરોનું કારણ બને છે. તમામ કારણોથી મૃત્યુનું જોખમ વધે છે. તે કેન્સર અને મેટાબોલિક રોગોનું જોખમ વધારે છે (જેમ કે ડાયાબિટીસ, હાયપરટેન્શન અને ડિસ્લિપિડેમિયા) કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોને કારણે મૃત્યુમાં. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રોગો (સાંધાનો દુખાવો, ઑસ્ટિયોપોરોસિસ), હતાશા અને જ્ઞાનાત્મક વિકલાંગતા ઉદાહરણો તરીકે આપી શકાય છે. લાંબા ગાળાના બેઠાડુ જીવન અનિદ્રા અને ઊંઘની વિકૃતિઓના વિકાસ સાથે પણ સંકળાયેલું છે.
બેઠાડુ જીવનથી થતા 6 રોગો
ડાયાબિટીસ
ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ડાયાબિટીસ એ બે મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાઓ છે કે બેઠાડુ જીવન ઝડપથી વ્યાપક બની રહ્યું છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે નિષ્ક્રિય લોકોમાં ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ 112 ટકા વધારે છે. જે વ્યક્તિઓ દિવસમાં 500 પગથિયાંથી ઓછા ચાલે છે, લાંબો સમય બેસી રહે છે અને કેલરીના વપરાશ પર ધ્યાન આપતા નથી તેઓમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર વધુ સામાન્ય છે.
હાયપરટેન્શન અને રક્ત લિપિડ વિકૃતિઓ
હૃદય અને રુધિરાભિસરણ રોગો (ઇસ્કેમિક હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોક) અને કેન્સર તુર્કીમાં મૃત્યુના મુખ્ય કારણો છે. નિષ્ક્રિયતા બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફાર તેમજ કોલેસ્ટ્રોલ અને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં ફેરફારનું કારણ બને છે. આ રોગોને રોકવા માટેનું પહેલું પગલું એ છે કે સ્વસ્થ ખાવું અને સક્રિય જીવન જીવવું.
જાડાપણું
એવા અભ્યાસો છે જે દર્શાવે છે કે બેઠાડુ સમયમાં 10% વધારા સાથે કમરના પરિઘ માપમાં 3.1 સેમીનો વધારો થયો છે. ચાલવા અથવા ઊભા રહેવા જેવી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ પણ ઊર્જા વાપરે છે; આ પ્રકારના ઓછા ઉર્જા ખર્ચને "બિન-કસરત પ્રવૃત્તિ થર્મોજેનેસિસ" કહેવામાં આવે છે. આ પ્રકારની ઉર્જાનો વપરાશ વજન વધારવા સામે લડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. ઓછી ઉર્જાવાળી પ્રવૃત્તિઓનો સમયગાળો વધારવો, જેમ કે બેસવું અથવા સૂવું, બિન-વ્યાયામ પ્રવૃત્તિ દ્વારા બર્ન થતી કેલરીને મર્યાદિત કરે છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે મેદસ્વી લોકો સરેરાશ વ્યક્તિ કરતા દિવસમાં 2 કલાક વધુ બેસી રહે છે.
મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ રોગો
બેઠાડુ જીવન; ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, સાંધાનો દુખાવો અને મુદ્રામાં વિકૃતિનું કારણ બને છે. હલનચલન ન કરવાથી પણ બોન મિનરલ ડેન્સિટી ઓછી થાય છે. 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓમાં, બેઠાડુ સમયને બદલે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સુધી હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી અસ્થિભંગનું જોખમ 12 ટકા ઓછું થાય છે. ઘૂંટણ અને સાંધાનો દુખાવો એવા લોકોમાં થાય છે જેઓ દરરોજ 10 કલાક કે તેથી વધુ બેઠાડુ સમય પસાર કરે છે. જે લોકો લાંબા સમય સુધી બેસીને કામ કરે છે તેમને મુદ્રામાં વિકૃતિઓ, પીઠ અને ગરદનનો દુખાવો થાય છે.
કેન્સર
બેઠાડુ સમય પસાર કરવાથી કેન્સરનું જોખમ 20 ટકા વધી જાય છે. તે જાણીતું છે કે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી કોલોરેક્ટલ, ગર્ભાશય, અંડાશય અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું જોખમ વધે છે અને કેન્સર સંબંધિત મૃત્યુમાં વધારો થાય છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં. અન્ય અભ્યાસમાં કુલ બેસવાનો સમય અને આંતરડા અને ગર્ભાશયના કેન્સર વચ્ચે સીધો સંબંધ જોવા મળ્યો હતો.
નાજુકતા
નબળાઈ (નબળાઈ) ને એવી સ્થિતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે જેમાં શરીર રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. નાજુકતા તરફ દોરી જતા બહુવિધ પરિબળોમાં, નિષ્ક્રિયતા પ્રથમ આવે છે. નબળાઈ વ્યક્તિની માંદગી અથવા ઈજામાંથી સાજા થવાની ક્ષમતાને ઘટાડે છે અને નબળા વૃદ્ધ લોકોને હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. જે વ્યક્તિઓ તેમના રોજિંદા જીવનમાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહે છે તેઓ પછીના જીવનમાં વધુ નાજુક થવાની શક્યતા વધારે છે. રોજિંદી બેઠકનો સમય ઓછો થવાથી, નાજુકતા થવાનું જોખમ પણ ઘટે છે.
અનિદ્રા અને અનિયમિત આહાર એ મુખ્ય કારણો છે જે લોકોને નિષ્ક્રિયતા તરફ ધકેલે છે તેની નોંધ લેતા, પ્રો. ડૉ. સુલે આર્સલાન નીચેના સૂચનો કરે છે:
“ચળવળ, સ્વસ્થ આહાર અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માનવ જીવનના આવશ્યક અંગો છે. જીવનની ગુણવત્તા અને આયુષ્ય વધારવા માટે આ 3 નિયમોનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો આપણે આપણા જીવનમાં ચળવળને વર્તનની આદત બનાવી શકીએ, તો આપણે આપણા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરીશું.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો