ઉનાળાના વજનથી છુટકારો મેળવવાની રીતો

ડાયેટિશિયન દુયગુ સિકેકે વિષય વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી. દરેક વ્યક્તિની શારીરિક રચના અનુસાર તેના શરીરના અમુક ભાગોમાં ચરબીના કોષો હોય છે. આમાંના કેટલાક ચરબીના કોષો પેટમાં વધુ હોય છે, કેટલાક હિપ્સમાં અને કેટલાક હાથ કે પગમાં હોય છે અને વજન વધવાની સાથે પ્રાદેશિક રીતે સંચિત ચરબીના કોષો વધે છે. તદનુસાર, કપડાની ખરીદીમાં, તે ટ્રાઉઝરનું કારણ બને છે જે હિપ્સમાંથી સખત રીતે પસાર થાય છે અને તેની કમર ઢીલી હોય છે, અથવા કમર એક કદ હોવા છતાં બાંધેલી નથી, અથવા જેકેટ્સ કે જે શરીર સંપૂર્ણ રીતે બેઠેલા હોય ત્યારે હાથને સજ્જડ કરે છે. તેથી, વધારાનું વજન છુટકારો મેળવવાની રીતો શું છે? આને ટાળવા માટે આપણે શું કરવાની જરૂર છે તે ખૂબ જ સરળ છે;

ઉચ્ચ કાર્બોહાઇડ્રેટ વપરાશ પર ધ્યાન આપો!

આપણું શરીર સૌપ્રથમ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો ઉપયોગ કરીને તેને જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડે છે, અને ચરબીના કોષોમાં વધારાનો સંગ્રહ કરે છે. આ કારણોસર, દિવસ દરમિયાન સુસ્તી ન અનુભવવા માટે દરરોજ કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન એકદમ જરૂરી હોવું જોઈએ, પરંતુ તેની માત્રાને નિયંત્રણમાં રાખવી જોઈએ. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની પસંદગીમાં, બ્લડ સુગરમાં ઝડપી હુમલો ન થાય તે માટે આખા અનાજના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (આખા ઘઉંની બ્રેડ, બલ્ગુર, રાઈ બ્રેડ, આખા અનાજના પાસ્તા વગેરે)નો શક્ય તેટલો લાભ લેવો જરૂરી છે.

પેકેજ્ડ ફૂડના વપરાશ પર મર્યાદાઓ લાગુ કરવી જોઈએ

અમારા કામના વ્યસ્ત સમયપત્રકમાં, આપણામાંના ઘણા લોકો ભોજન તૈયાર કરવાને બદલે અમારા કબાટમાં તૈયાર ભોજન, ભોજન, નાસ્તો રાખે છે, જે બનાવવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવે છે અથવા ભોજન બહાર જ ખવાય છે. ઘણા બધા ખાદ્યપદાર્થોમાં જે પેક કરવામાં આવે છે અથવા ઘણી રેસ્ટોરાંમાં હોય છે તેમાં ઇચ્છિત સ્વાદ પ્રાપ્ત કરવા માટે, ભોજનમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોઈ શકે છે. જ્યારે ટૂંકા અને મધ્યમ સાંકળના ફેટી એસિડ્સ (ઓલિવ તેલ, તલનું તેલ, નારિયેળ તેલ વગેરે) નું પાચન ઝડપથી થાય છે; લોંગ-ચેઈન ફેટી એસિડ્સ (માખણ, માર્જરિન, પૂંછડીની ચરબી, વગેરે) પચવામાં લાંબો સમય લે છે, તેથી શરીર તેમને ઊર્જામાં ફેરવ્યા વિના ચરબી તરીકે સંગ્રહ કરે છે. ઘણા પેકેજ્ડ ફૂડમાં લોંગ-ચેઈન ફેટી એસિડ હોય છે, તેથી તમારા પ્રાદેશિક ચરબી કોષો વધવા અનિવાર્ય છે. જો કે આનાથી આંખો કે પેટ ભરાતા નથી, પરંતુ તેનાથી વધારાની કેલરી લેવાનું અને વજન વધે છે.

પ્રોટીનનો વપરાશ મહત્વપૂર્ણ છે

આપણા કોષોના બિલ્ડીંગ બ્લોક્સ એમિનો એસિડ છે. પ્રોટીન સ્ત્રોતોમાં એમિનો એસિડ વિપુલ પ્રમાણમાં હોય છે. તેથી, દૈનિક ધોરણે ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન વપરાશ સાથે શરીરને પ્રદાન કરવું જરૂરી છે. નાસ્તામાં ઈંડા/ચીઝ, અઠવાડિયામાં 2 દિવસ ચિકન, 2 દિવસ માછલી, 2 દિવસ વેજિટેબલ પ્રોટિન સ્ત્રોતોમાંથી લેગ્યુમ્સ અને ભોજનમાં 1 દિવસ માંસનું સેવન કરીને જરૂરિયાત પૂરી કરવી જોઈએ. આમ, વહેલા ભૂખ અને ખાવાના હુમલા બંને અટકાવવામાં આવશે.

વિટામિન અને ખનિજ સંતુલન માટે દૈનિક શાકભાજી-ફળનો વપરાશ

પ્રાદેશિક વજન ઘટાડવા માટેનું બીજું મહત્વનું પરિબળ શાકભાજી અને ફળો છે, જે વિટામિન્સ, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ છે. વિટામિન્સ અને ખનિજોનું એક કાર્ય હોર્મોન્સને ઉત્તેજીત કરવાનું છે. જો આહાર પ્રક્રિયામાં કાર્ય કરવા માટે અપેક્ષિત હોર્મોન ઇચ્છિત કામગીરી દર્શાવી શકતું નથી, તો પ્રાદેશિક પાતળું થવું ઇચ્છિત દરે થશે નહીં. આ કારણોસર, તેનો રોજિંદા ખોરાકમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ, ખાસ કરીને લીલા પાંદડાવાળા, લાલ અને જાંબલી શાકભાજી/ફળો.

પાણીના વપરાશને અવગણશો નહીં!

વિશ્વની જેમ, માનવ શરીર 70% પાણીથી બનેલું છે. આ કારણોસર, આપણા શરીરની બાયોકેમિસ્ટ્રી પાણી દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે. જો તમે ઇચ્છિત સ્તરે ચરબી બર્ન કરવા માંગો છો, તો તમારે દૈનિક વપરાશમાં પાણીના ધોરણને 2-2,5 લિટર પર સેટ કરવાની જરૂર છે.

કસરત

પ્રાદેશિક સ્લિમિંગ માટે, કાર્ડિયો ઉપરાંત જે દરરોજ અથવા અઠવાડિયામાં 3 દિવસ કરવામાં આવે છે, તમારે તે પ્રદેશ માટે વિશેષ કસરતની હિલચાલ કરવી જોઈએ જેમાં તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો. આ રીતે, તમે વિસ્તારમાં બર્નિંગ વધારો અને તમારા સ્નાયુઓને મજબૂત કરો અને ઇચ્છિત વિસ્તારને વધુ ફિટ બનાવો.