ઉનાળામાં તમને તાજું કરવાની રીતો

Acıbadem Maslak Hospital ના સ્પેશિયાલિસ્ટ ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ સેરેન Öztoprak Kılıç એ 8 પદ્ધતિઓ સમજાવી જે અમને ઉનાળામાં રિન્યૂ કરવામાં સક્ષમ બનાવશે અને મહત્વપૂર્ણ ચેતવણીઓ અને સૂચનો કર્યા.

નિષ્ણાત ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ Kılıç ની ભલામણો નીચે મુજબ છે:

“અમે પાનખર અને શિયાળામાં ઘેરા અને ઠંડા હવામાન સાથે વધુ નકારાત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક અસરોનો સામનો કરીએ છીએ. સૂર્યપ્રકાશની ગેરહાજરી વ્યક્તિને નિરાશાવાદી મૂડમાં મૂકી શકે છે અને ડિપ્રેશનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ઉનાળાનો સૂર્ય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર બનાવશે, તમને વધુ સારું અનુભવશે અને તમારા શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક પુનર્જીવનને ટેકો આપશે, તમારે ચોક્કસપણે બહાર સમય પસાર કરવો જોઈએ, જો તમે સૂર્યના હાનિકારક કિરણોથી પોતાને બચાવવા માટે સાવચેતી રાખો છો.

ઉનાળામાં, તમારી સ્વ-નવીકરણ સૂચિમાં ટોચ પર પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનો વપરાશ કરવાની ખાતરી કરો. ખાસ કરીને ઉનાળાની ગરમીમાં આપણું શરીર પરસેવા દ્વારા પાણી ગુમાવતું હોવાથી પાણી પીવા માટે તરસ્યા રહેવાની રાહ ન જોવી, પુષ્કળ પાણી પીવું. આપણા મગજને આપણા શરીરની જેમ જ પાણીની જરૂર હોય છે. પાણી, જે જીવનનો સ્ત્રોત છે, જ્યારે પૂરતા પ્રમાણમાં પીવામાં આવે છે, તે માથાનો દુખાવો ઘટાડે છે અને તણાવને અટકાવે છે, જ્યારે લોકોને તેમની શીખવાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે. તે શરીરને જાગૃત અને જીવંત રાખે છે અને તમને ઉર્જાવાન લાગે છે. આ કારણોસર, દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પાણી પીવાની ટેવ પાડો અને શિયાળાના મહિનાઓમાં પૂરતું પાણી પીવાની ખાતરી કરો.

જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમે જે આશાઓ અને ઉત્તેજના ધરાવો છો તે દિવસ વિશે તમે તે દિવસે આકાર લેવાનું શરૂ કરશો. દિવસની ખુશીથી શરૂઆત કરવા માટેના સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક હિલચાલ/રમત છે. દરરોજ 45 મિનિટ ઝડપથી ચાલવાથી અને માત્ર નાક દ્વારા શ્વાસ લેવાથી ઓક્સિજન અને ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધે છે જે રક્ત પરિભ્રમણ પ્રદાન કરીને મગજમાં જશે, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિનના ઉત્પાદન સાથે વ્યક્તિનો મૂડ સુધારે છે, અને ચિંતા માટે સારું છે. અને ડિપ્રેશન. તે દિવસ દરમિયાન મનોવૈજ્ઞાનિક, માનસિક અને શારીરિક પુનર્જીવન પ્રદાન કરીને પ્રેરણામાં વધારો કરે છે.

શિયાળાની ઠંડીની સાંજે જ્યારે વહેલું અંધારું થઈ જાય છે, ત્યારે અમારી મોટાભાગની યોજનાઓ મુલતવી રાખવામાં આવે છે, અમે વહેલા ઘરે જઈને આરામ કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ. ઉનાળાની સાંજે જ્યારે અંધારું મોડું થઈ જાય છે, ત્યારે આપણે લાંબા સમય સુધી બહાર રહી શકીએ છીએ અને બહાર અથવા ઘરમાં અમારા મિત્રો સાથે વધુ સમય વિતાવી શકીએ છીએ. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે મિત્રોના વર્તુળમાં અને મજબૂત સામાજિક નેટવર્ક્સમાં રહેવાથી વ્યક્તિના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર સકારાત્મક અસર પડે છે. ભૂલશો નહીં કે સમય લંબાવવો એ આપણા આત્માઓ માટે સારું છે અને આપણને આનંદની અનુભૂતિ કરાવે છે, અને ઉનાળાના આ લાભ સાથે પ્રથમ પગલું ભરો.

શિયાળા કરતાં ઉનાળામાં તાજા શાકભાજી અને ફળોનો વપરાશ વધુ હોય છે. સ્પેશિયાલિસ્ટ ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ સેરેન ઓઝટોપ્રાક કિલીક જણાવે છે કે ઉનાળાના પોષણથી શરીરને પુનર્જીવિત કરવાની તક મળે છે અને કહે છે:

"વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ; તે દર્શાવે છે કે ઓછી કેલરીવાળો આહાર જીવનને લંબાવે છે. શિયાળાની સરખામણીએ ઉનાળામાં આપણે પ્રમાણમાં ઓછી કેલરી ધરાવતો અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાઈએ છીએ અને મોટાભાગે હળવા ખોરાકનો વપરાશ કરીએ છીએ જેમાં મોટાભાગે શાકભાજી હોય છે, તેથી આપણે આપણી બધી જરૂરિયાતો સંતુલિત રીતે મેળવી શકીએ છીએ, ખાસ કરીને પ્રોટીન અને કુદરતી ખાંડ. તમે તંદુરસ્ત આહાર તરફ સ્વિચ કરીને અને ઉનાળામાં ટકાઉ આહારનો ઉપયોગ કરીને પુનર્જીવનના માર્ગ પર તંદુરસ્ત અને સુંદર શરૂઆત કરી શકો છો.

ટેલિવિઝન, ઈન્ટરનેટ અને સોશિયલ મીડિયા પર એવા વિષયો કે લોકો માટે સમય ફાળવવાને બદલે તમારા સમયનું યોગ્ય સંચાલન કરીને તમારા માટે નવા ક્ષેત્રો ખોલો વર્ચ્યુઅલ વિશ્વ લોકોની વાસ્તવિકતાની ધારણાને અસર કરે છે અને કેટલીકવાર તેઓ મહત્વપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને છોડી શકે છે અને તેમને ભૂલી શકે છે. કેટલીકવાર એવી ઘટનાઓ કે જે વધુ પડતી લાગણીશીલ ન હોવી જોઈએ તેને વિસ્તૃત કરવામાં આવે છે અને અતિશયોક્તિપૂર્ણ પ્રતિક્રિયાઓ આપવામાં આવે છે. તમે તમારી રુચિઓમાં જે ફેરફારો કરો છો તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ હકારાત્મક અસર કરશે.

ઉનાળાની ઋતુ આપણી સકારાત્મક વિચારસરણી પ્રણાલીને ટેકો આપે છે, ઉનાળામાં ઉગતો સૂર્ય આપણા આત્માઓ માટે આશા બની જાય છે જે શિયાળામાં ભરાઈ જાય છે. ભાવનાત્મક ફેરફારોનું કારણ જે મોસમ પ્રમાણે અલગ પડે છે; તે મગજના મેલાટોનિનના સ્ત્રાવમાંથી આવે છે. મેલાટોનિન એક સ્ત્રાવ છે જે આપણને ખુશ કરે છે. અને ચાલો જોઈએ કે મેલાટોનિન દિવસના પ્રકાશ સાથે મળીને સ્ત્રાવ થાય છે. તેથી, ઉનાળાનો લાભ લો અને સકારાત્મક વિચારો માટે સફર કરો. તમારા આત્મા, મન અને શરીર માટે સારા ન હોય તેવા ખરાબ વિચારોને દૂર કરો અને માનસિક ડિટોક્સ લાગુ કરો.

એવા વિષયો અને લોકો પસંદ કરો જે તમને ખુશ કરે. અમે અહીં ક્ષણિક સુખની વાત નથી કરી રહ્યા. પછી અને પછી, એવી પસંદગીઓ કરવી જરૂરી છે જે લોકોને સારું લાગે, શાંતિ અને આનંદ આપે અને તેમને એક પગલું આગળ લઈ જાય. આપણે એવા લોકો અને પરિસ્થિતિઓથી દૂર રહેવું જોઈએ જે આપણને દુઃખી કરે છે, અને એવા લોકો સાથે સમય પસાર કરવો જોઈએ જે આપણને સકારાત્મક ઉર્જા આપે છે. એ ન ભૂલવું જોઈએ કે; સુખ ચેપી છે અને તેને પકડવા અને તેના માલિક બનવાનું આપણા હાથમાં છે.