ખોરાક કે જે પાનખર ડિપ્રેશન માટે સારા છે!

ડાયેટિશિયન દુયગુ સિકેકે વિષય વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી. પાનખરમાં બદલાતી હવામાન પરિસ્થિતિઓ; તે તમને દુઃખ, નબળાઈ અને અસંતોષ જેવી ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ સાથે ડિપ્રેશનમાં ખેંચી શકે છે. પાનખર વધુ ગતિશીલ, ખુશખુશાલ અને ઉર્જાથી ભરપૂર પસાર કરવા માટે અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે;

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ સ્ત્રોતોમાંથી લાભ!

આપણા મગજનો 60% ભાગ ચરબીથી બનેલો છે. આ સુંદર ચરબી ચક્રમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો પણ મોટો હિસ્સો છે. જ્યારે આ મહત્વપૂર્ણ પદાર્થ ચેતા કોષોની યોગ્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે, તે આંતરડાની સમસ્યાઓને પણ દૂર કરે છે અને આંતરડાની અભેદ્યતાને નિયંત્રિત કરે છે. અલબત્ત, સ્વસ્થ કોષ પટલ અને સ્વસ્થ આંતરડાનો અર્થ સ્વસ્થ માનસિક સ્થિતિ છે, જે ડિપ્રેશન સામે ઓમેગા-3 સમૃદ્ધ આહારનું મહત્વ વધારે છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ શરીર દ્વારા ઉત્પન્ન થતા નથી, તેથી તે ખોરાકમાંથી લેવા જોઈએ.

ઓમેગા -3 ના સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો; ઠંડા પાણીની માછલીઓ (સૅલ્મોન, સારડીન, એન્કોવીઝ, મેકરેલ), અખરોટ, ફ્લેક્સસીડ, પર્સલેન, એવોકાડો, ચિયા સીડ્સનો સમાવેશ થાય છે. તમારા રોજિંદા આહારમાં આમાંથી એક અથવા વધુ સ્ત્રોતો ઉમેરવાથી તમારા આત્મા માટે સારું રહેશે, તમારી ચિંતા શાંત થશે અને ડિપ્રેશનની તમારી વૃત્તિ દૂર થશે.

તમારા મેનૂમાં ટ્રિપ્ટોફન-સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો!

ટ્રિપ્ટોફન; તે સેરોટોનિનનો પુરોગામી છે, જે મગજને લાગણી-સારા સંકેતો મોકલે છે અને સુખ, જીવનશક્તિ અને સુખાકારીની લાગણી આપે છે. કારણ કે તે શરીર દ્વારા સંશ્લેષણ કરતું નથી, તે એક એમિનો એસિડ છે જે તમારે ખોરાકમાંથી મેળવવું જોઈએ. ટ્રિપ્ટોફન સમૃદ્ધ ખોરાક; તેઓ પાનખર ડિપ્રેશનને ઉકેલવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

ટ્રિપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ ખોરાક: તુર્કી, દુર્બળ લાલ માંસ, ચિકન, ચીઝની જાતો, કેળા, બ્લેકબેરી, હેઝલનટ્સ, મગફળી, કોળાના બીજ, શણના બીજ, તલ. દરરોજ આ ખોરાકની એક કે બે સર્વિંગ ખાવાથી તમને સારું લાગે છે.

ચોક્કસપણે તમારું વિટામિન ડી મૂલ્ય તપાસો!

વિટામિન ડી ચિંતા અને ડિપ્રેશનને ઘટાડવામાં પણ ફાળો આપે છે. વિટામિન ડી (દૂધ, દહીં, ચીઝ, ઈંડાની જરદી) અને ખાસ કરીને સૂર્યના કિરણોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ડિપ્રેશન પ્રત્યેની તમારી સંવેદનશીલતાને ઘટાડશે અને તમારા મૂડને સકારાત્મક અસર કરશે.

સારા મૂડ માટે "પાણી" માટે!

હવામાનમાં ઠંડક સાથે, તમારા પાણીનો વપરાશ ઘટી શકે છે. આ પરિસ્થિતિ; જ્યારે તે માથાનો દુખાવો અને બેદરકારી જેવી પરિસ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે, તે ભાવનાત્મક તાણ અને આંતરિક બેચેનીમાં પણ વધારો કરી શકે છે. તેથી, દિવસ દરમિયાન તમારા પાણીના વપરાશ પર ધ્યાન આપો અને પાણી પીવા માટે તરસ્યા રહેવાની રાહ ન જુઓ.

વ્યાયામ ડિપ્રેશનથી બચાવે છે યાદ રાખો!

વ્યાયામના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ફાયદાઓમાંનો એક એ છે કે તે તણાવ ઘટાડે છે અને હતાશા સામે મજબૂત અવરોધ બનાવે છે. ઉચ્ચ ગુણવત્તા; જો તમે સ્વસ્થ જીવન જીવવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા સક્રિય જીવનમાં કસરતને એકીકૃત કરવી જોઈએ. હેપીનેસ હોર્મોન્સ (એન્ડોર્ફિન અને સેરોટોનિન) જે કસરત દરમિયાન વધે છે તે તમને દિવસ દરમિયાન વધુ સારું અનુભવશે અને તમારો મૂડ વધારશે. આવો, અટકશો નહીં, દિવસ દરમિયાન તમારા પગલાઓની સંખ્યા વધારવાનો પ્રયાસ કરો.