Üsküdar યુનિવર્સિટી ફેકલ્ટી ઑફ હેલ્થ સાયન્સ ફિઝિયોથેરાપી અને રિહેબિલિટેશન પ્રોગ્રામ હેડ પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યના મહત્વ તરફ ધ્યાન દોર્યું અને ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે શું ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ તે જણાવ્યું.
પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ જણાવ્યું હતું કે ભાર ઉપાડતી વખતે તકનીક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તેણી સામાન ઉપાડતી વખતે શરીરના ઉપરના ભાગને બદલે પગનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે, અને ખભાની બેગનો ઉપયોગ કરે છે જે આર્મ બેગને બદલે ભારને સમાનરૂપે વિતરિત કરે છે. તે એ પણ ભાર મૂકે છે કે કરોડરજ્જુને ફેરવીને અને પગને સીધા રાખવા જેવા જોખમી વર્તણૂકોને ટાળવા જોઈએ.
ડેમિર્સીએ જણાવ્યું હતું કે કરોડરજ્જુ શરીર માટે માળખાકીય સહાય પૂરી પાડે છે, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ માટે રક્ષણ આપે છે અને ચળવળની સુવિધા આપે છે.
ડેમિર્સીએ કહ્યું, “સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, દરેક હિલચાલ કરોડરજ્જુમાંથી ઉદ્દભવે છે. અમે કહી શકીએ કે કરોડરજ્જુની તંદુરસ્તી એથ્લેટ્સથી લઈને બેઠાડુ વ્યક્તિઓ સુધી દરેક માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ વિના, રોજિંદા કાર્યો અને હલનચલન જેમ કે સીધા બેસવું, નમવું, વસ્તુઓ ઉપાડવી, ચાલવું, નમવું અને ગરદન ખસેડવી અત્યંત મુશ્કેલ અથવા પીડાદાયક બની શકે છે. જ્યારે કરોડરજ્જુને ઇજા થાય છે, ત્યારે મર્યાદિત ગતિશીલતાની અપેક્ષા રાખી શકાય છે, અને પીડા વિના સામાન્ય રીતે ખસેડવામાં અસમર્થતા જીવનની ગુણવત્તાને ઘટાડી શકે છે. એટલા માટે કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી અને જીવનની ગુણવત્તામાં તેની ભૂમિકાને સમજવી મહત્વપૂર્ણ છે." જણાવ્યું હતું.
પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ કરોડરજ્જુના ત્રણ મુખ્ય કાર્યોને નીચે મુજબ સૂચિબદ્ધ કર્યા છે:
"કરોડરજ્જુ અને સંબંધિત ચેતા મૂળને સુરક્ષિત કરવા માટે,
નર્વસ સિસ્ટમ વિદ્યુત આવેગને પ્રસારિત કરવા માટે કરોડરજ્જુનો ઉપયોગ કરે છે. ચામડી, સ્નાયુઓ, સાંધાઓ અને આંતરિક અવયવોમાંથી દબાણ, સ્પર્શ, ઠંડી, ગરમી, પીડા અને સંવેદનાત્મક માહિતી કરોડરજ્જુ દ્વારા વહન કરવામાં આવે છે. ક્ષતિગ્રસ્ત કરોડરજ્જુ ચેતા પ્રતિભાવોને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, શરીરના અમુક ભાગોમાં સંવેદનાને અક્ષમ કરી શકે છે.
સીધી મુદ્રા જાળવવા માટે માળખાકીય સપોર્ટ અને સંતુલન પ્રદાન કરો.
લવચીક ચળવળને સક્ષમ કરવા.
ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે સાચી ટેકનિકનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ તેમ કહીને ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ નીચેનું નિવેદન આપ્યું:
“જો લિફ્ટિંગ ટેકનિક ખોટી હોય તો કરોડરજ્જુને નુકસાન થઈ શકે છે. જો વસ્તુ ખૂબ ભારે હોય, તો મદદ લેવી જોઈએ અને તેને એકલા ઉપાડવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ. યોગ્ય રીતે ઉપાડવા માટે, શક્ય તેટલું ઑબ્જેક્ટની નજીક ઊભા રહો અને ઑબ્જેક્ટને ઉપાડવા માટે પીઠ અને શરીરના ઉપરના ભાગને બદલે પગ અને ઘૂંટણનો ઉપયોગ કરો. ભાર વહન કરતી વખતે મુદ્રા આવશ્યક છે. શ્રેષ્ઠ મુદ્રા જાણવા અને તેને કેવી રીતે જાળવવું તે યોગ્ય સ્નાયુઓને કાર્યરત રાખીને ઇજાઓને રોકવામાં મદદ કરશે.
Demirci જણાવ્યું હતું કે, “શ્રેષ્ઠ વલણમાં; રામરામ પાછળ, ખભા પાછળ અને હળવા, કરોડના કુદરતી વળાંકો સચવાય છે, પેલ્વિસ તટસ્થ સ્થિતિમાં (આગળ કે પાછળની તરફ વળેલું નથી), ઘૂંટણ ખૂબ જ થોડા વળેલા, બંને પગ સીધા અને અંગૂઠા નિર્દેશ કરે છે. તેણે કીધુ.
કમરથી ઊંચો ભાર ઉપાડવો અને વહન કરવું એ જમીન પરના ભારને ઉપાડવા અને વહન કરતાં સહેલું છે એમ જણાવતાં, પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ જણાવ્યું હતું કે પરિવહન કરવા માટેના ઑબ્જેક્ટની ઊંચાઈ વધારવી એ એર્ગોનોમિક સોલ્યુશન છે અને નીચે પ્રમાણે ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના મુદ્દાઓની સૂચિબદ્ધ કરી છે:
- પગ ચોક્કસ અંતરે હોવા જોઈએ,
- ઉપાડવાનો ભાર શરીરની નજીક રાખવો જોઈએ,
- હિપ્સ અને ઘૂંટણને વાળવું જરૂરી છે (જેમ કે સ્ક્વોટ્સ),
- પગ અને હિપ્સનો ઉપયોગ કરીને ભાર ઉઠાવવો આવશ્યક છે,
- લિફ્ટિંગ અને લોઅરિંગ તબક્કા દરમિયાન, કરોડના કુદરતી વળાંકોને જાળવી રાખીને પીઠ સીધી રાખવી જોઈએ.
- ભાર ઉપાડવા અને ઘટાડતી વખતે નિયંત્રિત રીતે ખસેડવું જરૂરી છે,
- શરીરની બંને બાજુઓ પર સમાન રીતે ભાર વહેંચીને લિફ્ટિંગ કરવું જોઈએ.
પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ જમીન પરથી ભારે પદાર્થ ઉપાડતી વખતે જે હલનચલન ટાળવી જોઈએ તે નીચે મુજબ શેર કર્યું:
- કરોડરજ્જુને ફેરવીને ભાર ઉપાડવો,
- આંચકાજનક હલનચલનનું પ્રદર્શન,
- પગ સીધા રાખીને ભાર ઉપાડવા માટે નીચે વાળવું, અને
- શરીરની એક બાજુએ ભાર વહન કરવો.
પ્રો. ડૉ. ડેનિઝ ડેમિર્સીએ જણાવ્યું હતું કે સક્રિય જીવનશૈલી જાળવવાથી પીઠ, ગરદન અને પીઠના દુખાવાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે અને નીચે પ્રમાણે ચાલુ રહે છે:
"શ્રેષ્ઠ કસરત; એરોબિક પ્રવૃત્તિમાં પેટની અને કોર કોરને મજબૂત અને ખેંચવાની કસરતોના અનુરૂપ સંયોજનનો સમાવેશ થાય છે. આ બાબતે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટનો સહયોગ મેળવવો મદદરૂપ થશે. લવચીક રહેવા માટે સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરવાથી પણ સંયુક્ત કાર્ય અને ગતિની શ્રેણીને સમર્થન મળે છે. આ બદલામાં કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં અને ઇજાના એકંદર જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વ્યાયામ કરવા માટે દુખાવો શરૂ થાય તેની રાહ જોવાને બદલે અને વધુ ઈજા થવાનું જોખમ લેવાને બદલે, નબળા ઉપલા ભાગ, ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટે હળવા વજન સાથે પ્રતિકારક કસરત કરવી ફાયદાકારક રહેશે. બીજી તરફ, તંદુરસ્ત વજન જાળવવા માટે તે ફાયદાકારક છે. યોગ્ય આહાર અને કસરત એ સ્વસ્થ વજન જાળવવાની મુખ્ય રીત છે.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો