પગની ઘૂંટીના મચકોડના કારણો અને સારવારની પદ્ધતિઓ શું છે?

પગની ઘૂંટી એ આપણા શરીરમાં સૌથી વધુ ભાર સહન કરતા સાંધા છે. તે હાડકાં, અસ્થિબંધન, સ્નાયુઓ અને સંયુક્ત કેપ્સ્યુલનો સમાવેશ કરે છે જે સંયુક્તની આસપાસ હોય છે. બધા હાડકાના બંધારણો જે સંયુક્ત બનાવે છે તે કોમલાસ્થિથી ઢંકાયેલ છે. પગની હિલચાલ ચાર-માર્ગી ઉપર, નીચે, અંદર અને બહાર છે. જ્યારે મહત્તમ હલનચલન કોણ ઉપર અને નીચેની હિલચાલના સ્વરૂપમાં હોય છે, ત્યારે અંદરની અને બહારની તરફના પરિભ્રમણની હલનચલન ન્યૂનતમ હોય છે. આ હિલચાલ એકબીજા પર હાડકાંની સરકતી અને રોલિંગ હિલચાલને કારણે થાય છે. હલનચલનની મર્યાદા પગની ઘૂંટીમાં અસ્થિબંધન (અસ્થિબંધન) દ્વારા પૂરી પાડવામાં આવે છે. પગની ઘૂંટીની બહારના બાહ્ય પાર્શ્વીય અસ્થિબંધન પગને ખૂબ અંદર તરફ વળતા મર્યાદિત કરે છે, અને અંદરની બાજુની આંતરિક બાજુની અસ્થિબંધન પગના બાહ્ય પરિભ્રમણને ખૂબ મર્યાદિત કરે છે. પગની ઘૂંટીના સાંધામાં એક અસ્થિબંધન જે નીચલા પગના બે હાડકાં (ટિબિયા અને ફાઇબ્યુલા) ને એકબીજાથી અલગ થતા અટકાવે છે તેને સિન્ડેસમોસ કહેવાય છે. અહીંના અસ્થિબંધનમાં ખેંચવાની ક્ષમતા હોય છે. જ્યારે તાણ આવે છે, ત્યારે તેઓ ચોક્કસ સ્તર સુધી લંબાય છે અને પછી તેમની સામાન્ય શારીરિક મર્યાદામાં પાછા ફરે છે.

એથ્લેટ્સ અને સ્ત્રીઓમાં પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ સામાન્ય છે.

પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ એ સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ પૈકીની એક છે તે નોંધતા, થેરાપી સ્પોર્ટ સેન્ટર ફિઝિકલ થેરાપી સેન્ટરના નિષ્ણાત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ લેયલા અલ્ટિન્ટાએ કહ્યું:

"પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ ખૂબ સામાન્ય છે, ખાસ કરીને એથ્લેટ્સમાં, પરંતુ તે સ્ત્રીઓમાં પણ વધુ સામાન્ય છે. તે વ્યાયામ કરતી વખતે અથવા ફક્ત ચાલતી વખતે થઈ શકે છે. ઇજા સામાન્ય રીતે પગની ઘૂંટીમાં અસ્થિબંધનની અચાનક અને વધુ પડતી ખેંચાણને કારણે થાય છે. અસમાન સપાટી પર ચાલતી વખતે આપણે જે પગરખાંનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે ખોટા પગથિયાંને કારણે પણ આ તણાવ આવી શકે છે. મચકોડ પછી દુખાવો એ સૌથી સામાન્ય ફરિયાદોમાંની એક છે. ખાસ કરીને પગ મુકવામાં અને ચાલવામાં મુશ્કેલી જોવા મળે છે. ઈજાની ડિગ્રીના આધારે અસરગ્રસ્ત અસ્થિબંધન પર સાંધાની આસપાસ સોજો, રક્તસ્રાવ અને ઉઝરડા હોઈ શકે છે. તે સ્પર્શ માટે પીડાદાયક અને કોમળ છે. પગની ઘૂંટીને ખસેડવાનો પ્રયાસ કરવો એ પીડાદાયક અને મર્યાદિત છે. જો અસ્થિબંધનની ઇજા સંપૂર્ણ ભંગાણના સ્તરે હોય, તો સાંધાની હિલચાલ ખૂબ વધી ગઈ છે કારણ કે સાંધાને મર્યાદિત કરતું કોઈ અસ્થિબંધન નથી." જણાવ્યું હતું.

સારવાર તીવ્ર, સબએક્યુટ અને ક્રોનિક તબક્કાઓ તરીકે આયોજન કરી શકાય છે.

ઉભરતા લક્ષણો અનુસાર સારવાર લાગુ કરવી જોઈએ તે સમજાવતા, વિશેષજ્ઞ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ લેયલા અલ્ટિન્ટાસે નીચે પ્રમાણે તેમનું ભાષણ ચાલુ રાખ્યું:

“ઈલાજ ઈજાની ડિગ્રી અને ઈજા પછી વીતેલા સમયના આધારે બદલાય છે. અમે એક્યુટ, સબએક્યુટ અને ક્રોનિક તબક્કા તરીકે ત્રણ અલગ અલગ તબક્કામાં સારવારની યોજના બનાવી શકીએ છીએ. તીવ્ર તબક્કામાં ઇજાના પ્રથમ 3-4 દિવસનો સમાવેશ થાય છે. દુખાવો અને સોજો ઓછો કરવા માટે, પહેલા દિવસે દર 2 કલાકે 15 મિનિટ બરફ લગાવવો જોઈએ અને અન્ય દિવસોમાં 15 મિનિટ બરફ લગાવવો જોઈએ, પરંતુ આવર્તન ઘટાડવી જોઈએ. પગની ઘૂંટીને આરામ આપવો જોઈએ, અને આ પટ્ટી અથવા કાંડા બ્રેસ શૈલીના સ્પ્લિન્ટની મદદથી કરી શકાય છે. પગ શક્ય હોય ત્યાં સુધી લંબાવવો જોઈએ અને હૃદયના સ્તરથી ઉપર રાખવો જોઈએ. ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી બળતરા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન હલનચલન ટાળવી જોઈએ. સબએક્યુટ સમયગાળામાં, દુખાવો અને સોજો થોડો વધુ ઓછો થવા લાગે છે. જ્યારે બરફ અને પટ્ટી લગાવવાનું ચાલુ રાખવામાં આવે છે, ત્યારે વ્યક્તિ પીડાની મર્યાદામાં સહન કરી શકે તેટલી સાંધાની હિલચાલની કસરતો શરૂ કરી શકાય છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, ભારે કસરતો ટાળવી જોઈએ અને વધુ પડતી ફરજ પાડવી જોઈએ નહીં. ક્રોનિક સમયગાળામાં, દુખાવો અને સોજો ઓછો થયો છે. આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની વધુ તીવ્ર કસરતો અને સંતુલન સંકલન કસરતો શરૂ કરવી જોઈએ. ચાલી રહેલ કાર્યક્રમો, રમતવીરો રમત પ્રશિક્ષણમાં પાછા ફરવાનું શરૂ કરી શકે છે. શારીરિક ઉપચાર અને પુનર્વસન એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ સારવારની તમામ પ્રક્રિયાઓમાં યોગ્ય રીતે સાજા થવા અને મચકોડના પુનરાવૃત્તિને રોકવા માટે થઈ શકે છે. આવી ઇજાઓ ટાળવા માટે સાવચેતીનાં પગલાં લેવા એ હંમેશા શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે. આ માટે, પગની ઘૂંટીમાં સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા (બેન્ડ કસરત, પગ અને એડી પર ચાલવું), સંતુલન અને સંકલન (એક પગ પર કામ કરવું) જરૂરી છે. વ્યક્તિના પગની રચના માટે યોગ્ય હોય તેવા જૂતા પસંદ કરવા પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેણે કીધુ.