સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન અને ધૂમ્રપાન હૃદય રોગના સૌથી મહત્વપૂર્ણ કારણો

નજીકની ઈસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી વિભાગના વડા પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને બચાવવા માટે ભલામણો કરી હતી, ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન અને ધૂમ્રપાન એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ જોખમી પરિબળો છે.

બહુવિધ પરિબળોને લીધે હૃદયરોગ એ આજે ​​સૌથી સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન સમજાવે છે કે બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા, કોલેસ્ટ્રોલ અને ધૂમ્રપાનને નિયંત્રિત કરીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોની ઘટનાઓને અડધી કરી શકાય છે. નજીકની ઈસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજી વિભાગના વડા પ્રો. ડૉ. આ અર્થમાં, હમઝા દુયગુ કહે છે કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોથી થતા મૃત્યુને ઘટાડવામાં નિવારક દવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. કૌટુંબિક દવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અવરોધ માટે ઉચ્ચ જોખમ ધરાવતી વ્યક્તિઓને ઓળખવામાં અને આ વ્યક્તિઓમાં પ્રથમ અથવા વારંવાર થતી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અવરોધ સમસ્યાઓને રોકવામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, પ્રો. ડૉ. લાગણી જણાવે છે કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ એક કરતાં વધુ પરિબળો પર આધાર રાખે છે. પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ કહ્યું, “આજે, એવા જોખમી પરિબળો છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોના જોખમને વધારવા માટે જાણીતા છે અને દરેક સમાજમાં તેને અસરકારક ગણવામાં આવે છે. ધૂમ્રપાન ન કરવું, સ્વસ્થ આહાર, વધારે વજન ટાળવું, દિવસમાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક અને અઠવાડિયામાં પાંચ દિવસ નિયમિત કસરત કરવી, સામાન્ય ખાંડ ચયાપચય અને વધુ પડતા તણાવથી દૂર રહેવું એ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે જાણીતું છે.

જોખમ પરિબળો

વય, લિંગ, આનુવંશિક અને બિન-સુધારી શકાય તેવા વંશીય પરિબળો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો માટે જોખમી પરિબળોમાંના છે તે જણાવતા, પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુ જણાવે છે કે ધૂમ્રપાન, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, વધુ પડતો આલ્કોહોલ, બેઠાડુ જીવન, સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ લિપિડ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગર એ જોખમી પરિબળો છે જેને સુધારી શકાય છે. પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ તેમના શબ્દો નીચે પ્રમાણે ચાલુ રાખ્યા: “ખાસ કરીને સુધારી શકાય તેવા જોખમ પરિબળો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ નિવારણ વ્યૂહરચનાનો આધાર બનાવે છે. સ્થૂળતા, હાયપરટેન્શન અને ધૂમ્રપાન, જે ત્રણ અગ્રણી જોખમી પરિબળો છે, તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો સામેની લડાઈમાં મુખ્ય લક્ષ્ય હોવા જોઈએ.

સ્વસ્થ હૃદય માટે સૂચનો આપતાં પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ કહ્યું કે લોકોએ પહેલા સિગારેટના ધુમાડાથી દૂર રહેવું જોઈએ. ધુમ્રપાન કરવાથી હૃદયની નળીઓ સંકોચાય છે અને તેમને આવરી લેતા પાતળા ઉપયોગી આવરણનો નાશ કરે છે તેમ જણાવતા, પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ જણાવ્યું કે સિગારેટનો ધુમાડો લોહીના ગંઠાઈ જવાને પણ સરળ બનાવે છે. પ્રો. ડૉ. દુયગુએ કહ્યું, “આ રીતે, તે એથરોસ્ક્લેરોસિસ શરૂ કરે છે અને હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને પગની નસોમાં અવરોધનું કારણ બને છે. નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન, તેમજ સક્રિય ધૂમ્રપાન, રક્તવાહિની સ્વાસ્થ્ય માટે અત્યંત હાનિકારક છે.

બ્લડ પ્રેશર પર ધ્યાન આપો

બ્લડપ્રેશર પર ધ્યાન આપવું જોઈએ તેમ જણાવી પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ જણાવ્યું હતું કે હાયપરટેન્શન સામેની લડાઈ, જેને સાયલન્ટ કિલર કહેવામાં આવે છે, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને બ્લડ પ્રેશરની દવાઓનો નિયમિત ઉપયોગ હૃદયરોગનો હુમલો, એઓર્ટિક ફાટવા, મગજનો હેમરેજ અને એરોટાના વિસ્તરણને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ તેમના શબ્દો નીચે પ્રમાણે ચાલુ રાખ્યા: “બ્લડ સુગર સામાન્ય રેન્જમાં રાખવી જોઈએ. ડાયાબિટીસને હવે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગની સમકક્ષ ગણવામાં આવે છે. જો તમને ડાયાબિટીસ હોય, તો આહાર અને વજન નિયંત્રણની સાથે યોગ્ય સારવાર શરૂ કરવા વિશે સાવચેત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમારા ડૉક્ટરને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સામે લડવા માટે આહાર અને કસરત ઉપરાંત દવા જરૂરી લાગે ત્યારે દવાનો ઉપયોગ કરવામાં અચકાશો નહીં.

ભૂમધ્ય રાંધણકળા અપનાવવી જોઈએ

લોકોએ ભૂમધ્ય રાંધણકળાને તેમના આહાર તરીકે અપનાવવી જોઈએ તેમ જણાવી પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ જણાવ્યું કે શાકભાજી, ફળો, કઠોળ, આખા અનાજ અને બદામથી ભરપૂર આહારની આદતો, ઓલિવ તેલનો આવશ્યક તેલ તરીકે ઉપયોગ થાય છે, લાલ માંસ કરતાં માછલીને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે, માંસ પ્રતિબંધિત નથી, અને ત્યાં કોઈ તૈયાર અને પેકેજ્ડ નથી. ખોરાક હૃદય આરોગ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રો. ડૉ. દુયગુ: “કસરત, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોમાં ફાળો આપતા ઘણા જોખમી પરિબળોને અસર કરીને આપણા સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરે છે, તે જરૂરી નથી કે જીમમાં કરવામાં આવે. દરરોજ 30-45 મિનિટ ચાલવાથી પણ વેસ્ક્યુલર હેલ્થમાં ફાળો આપે છે. ચાલો લિફ્ટ અને એસ્કેલેટરથી દૂર રહીએ.”

દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વખત દાંત સાફ કરવા જોઈએ

પેઢામાં બળતરાને કારણે જહાજોની દિવાલોમાં ઓછી તીવ્રતાની બળતરા થાય છે તેમ જણાવતા, પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ જણાવ્યું હતું કે આ પરિસ્થિતિને કારણે પ્લેક પર ગંઠાઈ જવાની શક્યતા છે જે ધમનીમાં અવરોધ તરફ દોરી જાય છે, અને હાર્ટ એટેકને રોકવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર દાંત સાફ કરવા જરૂરી છે. પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ કહ્યું, “જેઓ ઓછી ઊંઘ લે છે અથવા અનિયમિત ઊંઘ લે છે, તેમને હાર્ટ એટેક વધુ સરળતાથી આવે છે. ખાસ કરીને જો સ્લીપ એપનિયા હોય, તો તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી લઈને ડાયાબિટીસ સુધીના વિવિધ જોખમી પરિબળોને ઉત્તેજિત કરે છે. શાંત ઊંઘમાં આવતા અવરોધોને દૂર કરવા અને દરરોજ રાત્રે એક જ સમયે પથારીમાં જવું અને 7-8 કલાક સૂવું અત્યંત ફાયદાકારક છે. અધિક વજન અને સ્થૂળતા એ ઘણા પરિબળો પાછળ મુખ્ય કારણો છે જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો તરફ દોરી જાય છે. ચાલો સંતુલિત આહાર અને વ્યાયામ કરીને બોડી માસ ઇન્ડેક્સ 25 ની નીચે જાળવવા સાવચેત રહીએ.

પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુ: "અતિશય મીઠું એ હાઈ બ્લડ પ્રેશરના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે."
નિરાશાવાદ, સંશયવાદ અને દુશ્મનાવટથી ભરપૂર હૃદયને થાકે છે, રુધિરવાહિનીઓ વૃદ્ધ કરે છે અને જીવન ટૂંકું કરે છે તે દર્શાવતા ઘણા વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો હોવાનું જણાવતા, પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ કહ્યું કે ગ્લાસને અડધો ભરેલો જોવો ફાયદાકારક છે, અડધો ખાલી નથી. પ્રો. ડૉ. દુયગુએ કહ્યું, “અતિશય મીઠું એ હાઈ બ્લડ પ્રેશરને ઉત્તેજિત કરવાના મુખ્ય કારણોમાંનું એક છે. અતિશય મીઠાના વપરાશનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત તૈયાર ભોજન અને રેસ્ટોરાંમાં ભોજન, ખાસ કરીને ફાસ્ટ ફૂડ છે. ચાલો, મીઠું શેકરને ટેબલથી દૂર રાખવાનું ધ્યાન રાખીએ. વધુ પડતો આલ્કોહોલ હૃદયની સાથે સાથે પાચનતંત્રને પણ નુકસાન પહોંચાડે છે. તે ગંભીર ધબકારા પેદા કરી શકે છે, હૃદયના સંકોચનને નબળું પાડી શકે છે. ચાલો સાવચેત રહીએ કે એક કે બે ગ્લાસથી વધુ પીવું નહીં," તેમણે કહ્યું.

તણાવથી દૂર રહો, અનિયંત્રિત દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં

એમ કહીને કે તણાવ આપણા શરીરના દરેક અંગને અસર કરે છે, તે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ હાનિકારક છે. ડૉ. હમઝા દુયગુએ જણાવ્યું કે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓથી બને એટલું દૂર રહેવું અને તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખવું જરૂરી છે. જ્યારે તમે ટીવી સામે કલાકો સુધી બેસી રહો છો અથવા કમ્પ્યુટરની સામે વિતાવેલા કલાકો વધી જાય છે ત્યારે પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ જણાવ્યું કે ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ પણ હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે. પ્રો. ડૉ. હમઝા દુયગુએ તેના શબ્દો નીચે પ્રમાણે ચાલુ રાખ્યા: “એવું સમજાય છે કે કેટલીક સહાયક ગોળીઓ, જેને દવા તરીકે પણ ગણવામાં આવતી નથી, તે હૃદયને થાકી જાય છે, તે લોહીના કોગ્યુલેશનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. રેન્ડમ દવાઓ ખરીદશો નહીં, ઓવર-ધ-કાઉન્ટર દવાઓ પણ."