સ્વસ્થ જીવન માટે માતાનું દૂધ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.કેટલાક કિસ્સાઓમાં, માતાના દૂધનો અભાવ પરિવારોને ખૂબ જ અસ્વસ્થ બનાવે છે. ખાસ કરીને અકાળ જન્મમાં, સઘન સંભાળમાં રહેલા બાળકો તેમની માતાઓથી દૂર રહે છે અને પૂરતું સ્તન દૂધ મેળવી શકતા નથી. Dr.Fevzi Özgönül એ સ્તન દૂધ વધારવાની રીતો વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી.
ડૉ. Fevzi Özgönül એ જણાવ્યું કે મકાઈના ટુકડા, વધુ માત્રામાં લોટવાળો ખોરાક, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને ફુદીનોને સ્તન દૂધ માટે ટાળવું જરૂરી છે, અને જણાવ્યું હતું કે મોટી માત્રામાં ચા અને કોફીનો વપરાશ પણ દૂધની રચનાને નકારાત્મક અસર કરે છે. Özgönül ને પ્રશ્નોના જવાબો મળ્યા. જેમ કે સ્તન દૂધ કેવી રીતે વધારવું અને સ્તન દૂધ કેવી રીતે વધારવું.
સ્તન દૂધ વધારવાની રીતો
નાસ્તો: માતાએ ચોક્કસપણે નાસ્તો કરવો જોઈએ. સમાજમાં ખૂબ જ ખોટી માન્યતા છે કે ખાંડયુક્ત પીણાં અને ખોરાકથી માતાનું દૂધ વધે છે. ખાંડયુક્ત પીણાં અને મીઠાઈઓ તંદુરસ્ત ખોરાકના શોષણને અટકાવે છે, તેનાથી વિપરીત, તેઓ દૂધ ઉત્પાદનમાં વિક્ષેપ લાવે છે. સવારના નાસ્તામાં 1 સૂકું અંજીર અથવા 1 ચમચી દાળ સારું છે કારણ કે તેમાં આયર્ન હોય છે. તમે 1 ગ્લાસ તાજા સ્ક્વિઝ્ડ ફ્રૂટ જ્યુસ પણ પી શકો છો. આ સિવાય ચીઝ, ઈંડા, ઓલિવ, લીલોતરી અને અન્ય નાસ્તામાં ભૂખ અને ઈચ્છા હોય તેટલી જ ખાવી જોઈએ. કોર્ન ફ્લેક્સ, વધુ પડતો લોટવાળો ખોરાક, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને ફુદીનો ટાળવો જોઈએ. વચ્ચે વધુ પડતી ચા અને કોફી પીવાથી પણ દૂધ ઉત્પાદન પર નકારાત્મક અસર પડે છે, તેના બદલે પ્રકૃતિમાં જન્મ આપનારા અન્ય પ્રાણીઓની જેમ પાણીનો વપરાશ વધારવો તે ખૂબ જ આરોગ્યપ્રદ છે.
લંચ: ચાલો પોટ ડીશ, માંસ અને વનસ્પતિ વાનગીઓ, ઓલિવ ઓઈલ ડીશને પ્રાધાન્ય આપીએ જે પચવામાં સરળ હોય અને ઉચ્ચ પોષક મૂલ્ય ધરાવે છે. ચાલો આપણે ખાસ કરીને પાલક, ચાર્ડ, કોલાર્ડ ગ્રીન્સ, લીલી કઠોળ જેવી વનસ્પતિ વાનગીઓને પ્રાધાન્ય આપીએ, જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને દરેક ભોજન સાથે મોટી માત્રામાં લેટીસ સલાડ ખૂબ સારું રહેશે. ચાલો ફક્ત સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને ફુદીનાથી દૂર રહીએ, જે ક્યારેક દૂધનું ઉત્પાદન ઘટાડવા માટે કહેવાય છે, તેમજ તળેલા ખોરાક અને વધુ ચરબીવાળા, લોટ અને ખાંડવાળા ખોરાક.
રાત્રિભોજન: હું ભલામણ કરું છું કે તમે કઠોળ, કાચા શાકભાજી જેવા કે ફળો અને સલાડથી દૂર રહો, જે પચવામાં ખાસ કરીને મુશ્કેલ હોય છે અને તે આપણી ઊંઘની પેટર્નને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને ગેસ બનાવે છે. સાંજનો આદર્શ એ છે કે સૂપથી શરૂઆત કરવી અને પછી ભૂખ ઓછી ન થાય ત્યાં સુધી રાંધેલા હળવા શાકભાજીના ભોજન સાથે દિવસનો અંત કરવો.
શરીર સૌથી આરામદાયક છે તેની નોંધ લેતા, તેને જરૂરી તમામ પોષક તત્ત્વો લયબદ્ધ રીતે શરીરમાં લેવામાં આવે છે, Özgönül જણાવ્યું હતું કે, "જેમ ભોજન છોડવું, લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવું, તેને પચ્યા વિના નવો ખોરાક આપવો, શિશુ પોષણમાં ઓછા પોષક મૂલ્ય સાથે ખોરાક આપવો, આ નિયમો માતાના આહારમાં પણ છે. માન્ય”.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો