મગજ અને યાદશક્તિ સુધારવા માટેની ટિપ્સ

Üsküdar યુનિવર્સિટી NPİSTANBUL હોસ્પિટલના ન્યુરોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. સુલતાન તારલાસીએ મગજ અને યાદશક્તિના વિકાસ માટે ત્રણ મહત્વપૂર્ણ ભલામણો કરી. શું તમે જાણો છો કે કેટલીક દિનચર્યાઓ વડે મગજ અને યાદશક્તિને સુધારવી શક્ય છે જે રોજિંદા જીવનમાં જીવનમાં ઉમેરો કરશે? ન્યુરોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. સુલતાન તરલાસીએ જણાવ્યું હતું કે અઠવાડિયામાં 10 મિનિટ નિયમિત કસરત કરવાથી મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધે છે અને મગજના વધુ પુનર્જીવનની ખાતરી થાય છે. એક અઠવાડિયા માટે બીજા હાથે ટૂથબ્રશનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરતાં, તારલાસીએ નોંધ્યું કે જ્યારે આ ક્રમ એક અઠવાડિયા માટે ઉલટાવી દેવામાં આવશે, ત્યારે મગજનો અન્ય ગોળાર્ધ સક્રિય થઈ જશે. પુસ્તક દરરોજ નિયમિત વાંચવું જોઈએ તેવું સૂચન કરતાં પ્રો. ડૉ. સુલતાન તારલાસીએ જણાવ્યું હતું કે નવા ખ્યાલો, નવા લોકો અને નવી માહિતી શીખવતા પુસ્તકોને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે.

પ્રો. ડૉ. સુલતાન તરલાસીએ કહ્યું કે દરરોજ 10 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ.

આ સૂચનોમાંનું પહેલું સૂચન "દરરોજ 10 મિનિટ માટે નિયમિત વ્યાયામ" કરવાનું છે, તેમ જણાવતા તારલાસીએ કહ્યું, "એક અઠવાડિયામાં દરરોજ 10 મિનિટ કસરત કરવી જરૂરી છે. 'શારીરિક કસરત મગજ માટે શું સારું કરી શકે?' તમે વિચારી શકો છો. સામાન્ય રીતે, આપણે શારીરિક સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી વધારવા માટે કસરતનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, પરંતુ જ્યારે નિયમિતપણે કસરત કરવામાં આવે તો મગજના સ્વાસ્થ્ય પર પણ સકારાત્મક અસર પડે છે." જણાવ્યું હતું.

પ્રો. ડૉ. સુલતાન તારલાસીએ ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે કસરત મગજના રક્ત પ્રવાહમાં વધારો કરે છે.

માનવીઓ પર પ્રાણીઓના પ્રયોગો અને અભ્યાસ બંને દર્શાવે છે કે કસરત, એટલે કે પગ અને શરીરની હિલચાલ, મગજનો રક્ત પ્રવાહ વધારે છે, તારલાસીએ કહ્યું, “ખાસ કરીને આપણા ટેમ્પોરલ મગજના પ્રદેશમાં સ્ટેમ કોશિકાઓ છે, જે આપણી યાદશક્તિ અને મેમરી મગજનો પ્રદેશ છે. જેમ જેમ કસરત કરવામાં આવે છે, સ્ટેમ કોશિકાઓ ફૂટે છે અને નવા ચેતા કોષોમાં ફેરવાય છે તે દર વધે છે. જ્યારે નિયમિત કસરત સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે મગજનો રક્ત પ્રવાહ 7% થી 8% વધે છે. રક્ત પ્રવાહમાં વધારો એટલે મગજમાં વધુ ઓક્સિજન, મગજનું વધુ સ્વ-નવીકરણ અને મજબૂત યાદશક્તિ. આ માટે, જો તમે આખા અઠવાડિયામાં નિયમિતપણે 10 મિનિટ માટે કોઈપણ સરળ કસરત કરો છો, તો તમે ચોક્કસપણે ફાયદા જોશો." તેણે કીધુ.

પ્રો. ડૉ. તારલાસીએ તમારા બીજા હાથથી તમારા દાંત સાફ કરવાની સલાહ આપી.

ન્યુરોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. સુલતાન તરલાસીએ કહ્યું કે બીજું સૂચન એ છે કે દરરોજ નિયમિતપણે એક હાથથી બીજા હાથથી ચળવળ કરવાનો પ્રયાસ કરો. પ્રો. ડૉ. તારલાસીએ કહ્યું, “અમે અમારા રોજિંદા જીવનમાં સતત સમાધિ સ્થિતિમાં છીએ. આપણે આપણું બધું કામ અજાણતા અને આપોઆપ કરીએ છીએ. તમારા વિશે વિચારો. જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમે તમારો ચહેરો ધોવા, તમારા દાંત સાફ કરવા, તમારો નાસ્તો તૈયાર કરવા, તમારી કાર/શટલ પર બેસીને કામ પર જવા માટે બાથરૂમમાં જાઓ છો. બધું ઓટોમેટિક સિસ્ટમમાં થાય છે અને અહીં વિચારવા જેવું બહુ નથી. બધું જ રૂટિન છે. દાંત સાફ કરવાનું પણ એવું જ છે. જો તમે દરરોજ તમારા જમણા હાથથી દાંત સાફ કરો છો, તો એક અઠવાડિયા સુધી તમારા ડાબા હાથથી બ્રશ કરવાનું શરૂ કરો." જણાવ્યું હતું.

આ મૂવમેન્ટ મગજના અન્ય ગોળાર્ધને સક્રિય કરશે તેમ વ્યક્ત કરતાં ન્યુરોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. સુલતાન તરલાસીએ કહ્યું, "જ્યારે તમે તમારા ડાબા હાથથી કરો છો, ત્યારે મગજના પ્લાસ્ટિક સ્ટ્રક્ચરને કારણે તમારા મગજનો જમણો ગોળાર્ધ કામ કરવાનું શરૂ કરશે. તેથી જ્યારે તમે એક અઠવાડિયા માટે આ પેટર્નને ઉલટાવી દો છો, ત્યારે તમે તમારા મગજના અન્ય ગોળાર્ધને સક્રિય કરી શકશો. તો આ શું કરી શકે? સૌ પ્રથમ, તે તમે જે ક્રિયાઓ કરો છો તેના પ્રત્યે તમારી જાગૃતિ વધે છે. કારણ કે સ્વચાલિત ક્રિયામાંથી બહાર જવાનું કારણ કે તમે વિપરીત કરી રહ્યા છો, તમારી મેટા-જાગૃતિના ઉદભવને ટ્રિગર કરે છે. જણાવ્યું હતું.

તારલાસીએ કહ્યું કે દરરોજ નિયમિતપણે પુસ્તકો વાંચવાથી ફાયદો થાય છે.

દરરોજ એક પુસ્તક વાંચવું એ બીજું સૂચન છે એ નોંધવું, પ્રો. ડૉ. સુલતાન તરલાસીએ કહ્યું, “ક્યારેક તેને પાંચ પાના તરીકે વાંચી શકાય છે, ક્યારેક પુસ્તકના ભાગરૂપે, જરૂરિયાતને આધારે. હું કૉલમ કે નવલકથા જેવા પુસ્તકોની વાત નથી કરતો. તમારે પુસ્તકો વાંચવાની જરૂર છે જે તમારી શીખવાની પ્રક્રિયાને ટ્રિગર કરશે અને તમને નવા ખ્યાલો, નવા શબ્દો, નવા લોકો, નવા સંબંધો અને નવી સમસ્યા હલ કરવાની શૈલીઓ શીખવશે. તમે અલબત્ત અન્ય પુસ્તકો વાંચી શકો છો, પરંતુ તે હંમેશા નવી વસ્તુઓ છે જે તમારા મગજને ઉત્તેજિત કરશે, તમારા મગજને ચમકદાર બનાવશે અને તમારા મગજને આગ અને આગ પર રાખશે. પુનરાવર્તિત, જે વસ્તુઓ તમને દબાણ કરતી નથી તે તમારા મગજ પર વધુ નિશાન છોડશે નહીં." જણાવ્યું હતું.

"હું આ પુસ્તકને સમજી શકતો નથી, હું આ પુસ્તકને સમજી શકતો નથી" એમ વ્યક્ત કરતાં ન્યુરોલોજી નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. સુલતાન તરલાસીએ તેના શબ્દો નીચે પ્રમાણે સમાપ્ત કર્યા: “તમે કોઈક રીતે કોઈ મુદ્દાને સમજો છો, તમે વાંચતા જ નવા શબ્દો અને ખ્યાલો શીખી શકો છો. તમે કલા અને ફિલસૂફી જેવા ક્ષેત્રોમાં નવા લોકોને શીખી શકો છો. તમે નવા લોકો દ્વારા અન્ય વિભાવનાઓ પર સંશોધન કરવાનું શરૂ કરી શકો છો અને સાંકળ તરીકે પ્રગતિ કરી શકો છો. આની શરૂઆત એ પુસ્તકો વાંચવાની છે જે તમને મજબૂર કરશે અથવા તમારી ઉત્તેજના વધારશે અને તેના માટે લક્ષ્ય નક્કી કરશે. તમારા સમય અને ઇચ્છાના આધારે દરરોજ કેટલું વાંચવું તે નક્કી કરવાનું તમારા પર છે.”