એકબાડેમ ફુલ્યા હોસ્પિટલના બાળરોગ નિષ્ણાત ડૉ. ઇમ્રે ગોક્યારે બાળકોમાં તંદુરસ્ત ઊંઘનું મહત્વ સમજાવ્યું, પૂરતી અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે 7 ટીપ્સ આપી અને મહત્વપૂર્ણ ચેતવણીઓ અને સૂચનો આપ્યા.
ઊંઘનું ચક્ર જીવનના પ્રથમ ત્રણ મહિના પછી થાય છે અને 4-5 વર્ષની વય વચ્ચે પુખ્ત વયની ઊંઘમાં ફેરવાય છે તેમ જણાવતાં, બાળરોગના આરોગ્ય અને રોગોના નિષ્ણાત ડૉ. ઈમ્રે ગોક્યારે કહ્યું, "ઊંઘ માનવ જીવનનો ઓછામાં ઓછો એક તૃતીયાંશ ભાગ છે. તે શરીરને આરામ કરવાની અને મગજને દિવસ દરમિયાન મેળવેલી માહિતીને મગજમાં મૂકવા દે છે. તે મહત્વનું છે કે પરિવાર જો શક્ય હોય તો, બાળકોના રાત્રિના જાગરણમાં દખલ ન કરે અને બાળક તેની જાતે ઊંઘમાં પાછો આવે.
અનિદ્રાના કારણોમાં બે પરિબળો અલગ પડે છે તેની નોંધ લેતા, ડૉ. ઈમ્રે ગોક્યાર, “નબળી ઊંઘની આદતોમાં; ઊંઘની શરૂઆત અને નિદ્રાધીન રહેવાની ક્ષમતા શ્રેણીબદ્ધ જૈવિક પરિસ્થિતિઓ અને શીખેલા વર્તન પર આધારિત છે. શરીર ઊંઘ માટે તૈયાર હોવું જોઈએ. આ કારણોસર, આદતો બનાવીને શરીરને આરામ અને ઊંઘની તૈયારી કરવી જરૂરી છે. અન્ય પરિબળ તણાવ અને ચિંતા પર આધારિત બાળકની અનિદ્રા છે. બાળકોને દિનચર્યાની જરૂર છે. કૌટુંબિક સમસ્યાઓ, બાળપણના ડર અથવા અલગ થવાની ચિંતાને કારણે બાળકો બેચેની અનુભવી શકે છે. આ પ્રકારની ઊંઘની સમસ્યા અચાનક આવે છે. સામાન્ય રીતે કારણ વ્યક્તિગત, કૌટુંબિક અને સામાજિક પરિબળો છે. આ કામચલાઉ હોઈ શકે છે. તેથી જ તેમને ટેકો આપવો અને તેમના ડર વિશે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે." તેના નિવેદનોનો ઉપયોગ કર્યો.
વિકાસની ઉંમરના બાળકોએ 22.00:XNUMX પહેલાં સૂઈ જવું જોઈએ તેના પર ભાર મૂકતા, બાળ આરોગ્ય અને રોગોના નિષ્ણાત ડૉ. ઈમ્રે ગોક્યારે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે અન્યથા બાળકનો વિકાસ ધીમો પડી જશે, શરીરનો પ્રતિકાર ઘટશે અને આ સમય જતાં અનેક રોગોને આમંત્રણ આપશે.
ડૉ. ઇમરે ગોક્યારે સ્વાસ્થ્ય માટે વય જૂથો અનુસાર ઊંઘના કલાકોનો સારાંશ નીચે મુજબ આપ્યો છે, જો કે ઊંઘનો સમયગાળો વ્યક્તિ-વ્યક્તિમાં બદલાય છે:
- 0-1 મહિનાના બાળકો 16.5 કલાક,
- 1-8 મહિનાના બાળકો દિવસ દરમિયાન 3-3.5 કલાક અને રાત્રે 10-11 કલાક,
- 9-14 મહિનાના બાળકો દિવસ દરમિયાન 2-2.5 કલાક અને રાત્રે 10-11 કલાક
- 15-24 મહિનાની વચ્ચે, તે દિવસ દરમિયાન એક જ ઊંઘમાં સંક્રમણનો સમય છે, દિવસ દરમિયાન 2-2.5 કલાક અને રાત્રે 10-11 કલાક.
- 3-5 વર્ષની વય વચ્ચે, ઊંઘની જરૂરિયાત 11-13 કલાક છે,
- 6-13 વર્ષની વય વચ્ચે 9-11 કલાક,
- યુવાનીમાં 8-10 કલાક.
એ વાત પર ભાર મૂકતા કે બાળકોમાં અનિદ્રાની સારવાર શરૂ કરતા પહેલા, ગંભીર ન્યુરોલોજીકલ રોગ છે કે કેમ તે નિર્ધારિત કરવું એકદમ જરૂરી છે. ઇમ્રે ગોક્યારે કહ્યું:
“જે વ્યક્તિ આ કરશે તે બાળરોગ ચિકિત્સક અને બાળ ન્યુરોલોજીસ્ટ છે. બાળકની ઊંઘની વિકૃતિનું કારણ; દુર્ભાગ્યે તેની સારવાર કરવી સરળ નથી, પછી ભલે તે નબળી ઊંઘની આદતો, તણાવ, અતિશય ઉત્તેજના, ચિંતા અથવા વર્તન હોય. જો તમે બાળકની અનિદ્રાને દૂર કરવા અને ઊંઘની પેટર્ન પ્રદાન કરવા માંગો છો; મગજને ફરીથી તાલીમ આપવી અને બાળકને ઊંઘવાની ટેવ ફરીથી શીખવવી જરૂરી છે. જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર તેની ભલામણ ન કરે ત્યાં સુધી હર્બલ દવાઓનો ક્યારેય ઉપયોગ કરશો નહીં.
બાળ આરોગ્ય અને રોગોના નિષ્ણાત ડો. ઇમ્રે ગોક્યારે બાળકોમાં સ્વસ્થ અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ માટે નીચેના સૂચનો કર્યા છે:
- સૂવાનો સમય બદલવો જોઈએ નહીં. જાગવાનો સમય સેટ કરો અને પહેલા તેને અનુસરીને પ્રારંભ કરો.
- સૂવાનો સમય પહેલાનો દિનચર્યા તૈયાર કરો. રાત્રિભોજન પછી, હળવા રમવાનો સમય, સ્નાન, દાંત સાફ કરવા, વાર્તા અથવા પુસ્તકનો સમય, અને સૂવાનો સમય એકસાથે બનાવો.
- સૂવાના સમયે ઓછામાં ઓછા 2 કલાક પહેલાં સ્ક્રીન બંધ કરો. સંશોધન મુજબ, સૂવાનો સમય પહેલાં ટેલિવિઝન સ્ક્રીન, ફોન અથવા ટેબ્લેટમાંથી વાદળી પ્રકાશના સંપર્કમાં આવવાથી તમારા બાળકની ઊંઘમાં ઓછામાં ઓછો 30-60 મિનિટનો વિલંબ થાય છે. બેડરૂમને સ્ક્રીન ફ્રી ઝોન બનાવો.
- ઊંઘ પહેલાં તણાવ ઓછો કરો. તણાવગ્રસ્ત બાળક ઊંઘી શકતું નથી. તેથી સૂવાના સમય પહેલાં પ્રવૃત્તિઓ શાંત રાખો.
- ખાતરી કરો કે તમારા બાળકનો ઓરડો ઠંડો છે, વધુ ગરમ નથી. ઊંઘનું ચક્ર માત્ર પ્રકાશ માટે જ નહીં પણ ગરમી માટે પણ સંવેદનશીલ છે. ઓરડામાં તાપમાન 18-21 ડિગ્રીની રેન્જમાં હોવું જોઈએ.
- ઊંઘનું પ્રેરક વાતાવરણ તૈયાર કરો. નરમ ચાદર, મંદ પ્રકાશ, મૌન બાળકને દિવસ અને રાત વચ્ચેનો તફાવત કરવામાં મદદ કરે છે.
- ઊંઘની વિકૃતિઓ માટે સાવચેત રહો. કેટલીકવાર શ્રેષ્ઠ યોજનાઓ સારી રીતે કામ કરી શકતી નથી. જો તમારા બાળકને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, સતત મોં ખોલીને શ્વાસ લેતો હોય, અથવા ખરાબ સપનાં આવતા હોય, તો તેને સ્લીપ ડિસઓર્ડર હોઈ શકે છે. આવા કિસ્સામાં, વ્યાવસાયિક મદદ લેવી.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો