ઇસ્તંબુલ ઓકન યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ, મનોવિજ્ઞાન વિભાગ, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan એ ભૂકંપ પછીના એક્યુટ સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર વિશે નિવેદનો આપ્યા હતા.
એમ કહીને કે દરેક વ્યક્તિ આ ક્ષણે પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે આઘાત પામે છે, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan જણાવ્યું હતું કે, “અમે આઘાતને ખૂબ વધારે હોવા અને તેને વહન કરવામાં સક્ષમ ન હોવાની સ્થિતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકીએ છીએ. તીવ્ર કટોકટી દરમિયાન વલણ અથવા ભાવનાત્મક ફેરફારોનો સીધો અર્થ એ નથી કે અમને PTSD છે અથવા તેનો અનુભવ થશે. અચાનક ધરતીકંપ જેવી અણધારી કટોકટીની પરિસ્થિતિમાં આપણે કેટલીક પ્રતિક્રિયાઓ બતાવી શકીએ છીએ. આ અચાનક પરિસ્થિતિનો સામનો કરતી વખતે આપણી નર્વસ સિસ્ટમ સંઘર્ષ કરી શકે છે. આ તાણ આપણને શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ જેમ કે હૃદયના ધબકારા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, છાતીમાં જકડવું, અથવા ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ જેમ કે રડતી જોડણી, ક્રોધાવેશ, થીજી જવું, ઉદાસી, ભય, અસ્વસ્થતા અને અપરાધની લાગણી દર્શાવવાનું કારણ બની શકે છે. આ પ્રક્રિયામાં આ બધું એકદમ સામાન્ય છે. તેણે કીધુ.
"અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ધરતીકંપ જેવી દુર્ઘટનાની ઘટનાઓમાં ત્રીજા અને ચોથા અઠવાડિયા પછી આપણે જે લક્ષણો બતાવીએ છીએ તે PTSDના પ્રથમ સંકેતો છે," Klnએ જણાવ્યું હતું. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan જણાવ્યું હતું કે, “PTSD ના સંકેતો સામાન્ય રીતે તે બિંદુથી શરૂ થાય છે જ્યાં કટોકટીની ક્ષણ સમાપ્ત થાય છે. જો કે, આપણે હજી પણ સંકટની ક્ષણમાં છીએ અને આ સંકટ હજુ સમાપ્ત થયું નથી. અમે આફ્ટરશોક્સ, કાટમાળ નીચે ફસાયેલા લોકો, ક્ષતિગ્રસ્ત ઈમારતોની રાહ જોઈ રહ્યા છીએ. આપણે બધા પ્રત્યક્ષ કે પરોક્ષ રીતે આ સંકટના સાક્ષી છીએ. જણાવ્યું હતું.
એમ કહીને કે આપણે જે જોઈએ છીએ, સાંભળીએ છીએ અને જોઈએ છીએ તે "સેકન્ડરી ટ્રોમા" નું કારણ બની શકે છે, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan જણાવ્યું હતું કે PTSD અટકાવવા માટે ઇજાની પ્રક્રિયા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
cln Ps. આર્સલાને નીચેના પગલાંનો સારાંશ આપ્યો જે દરેક વય જૂથ માટે આઘાતની પ્રક્રિયામાં મદદ કરશે:
"મને સંદેશ આપો કે તમે સુરક્ષિત છો"
અમારી દિનચર્યાઓ વડે, અમે અમારી જાતને "તમે સુરક્ષિત છો" એવો સંદેશ આપી શકીએ છીએ જેની અમને સૌથી વધુ જરૂર છે, ખાસ કરીને આ સમયગાળામાં. તમારી દિનચર્યાઓ સાથે ચાલુ રાખવાનો પ્રયત્ન કરો: દિનચર્યાઓ તીવ્ર અનિશ્ચિતતાની સ્થિતિ બનાવે છે જે આપણે થોડી ચોક્કસ સ્થિતિમાં છીએ અને વ્યક્તિને સુરક્ષિત અનુભવે છે.
"સોશિયલ મીડિયા અને ન્યૂઝ ચેનલો પર વધુ પડતા સંપર્કમાં આવવાનું ટાળો"
આ પ્રક્રિયામાં, તમે અનિશ્ચિતતા દ્વારા સર્જાયેલી ચિંતાનો સામનો કરવા માટે સોશિયલ મીડિયા અને ન્યૂઝ ચેનલો પર સતત તમારી જાતને ઉજાગર કરી શકો છો. આ સમયે, ગૌણ આઘાતની ઘટનાને રોકવા માટે માહિતી મેળવવા અને મદદ કરવા માટે સોશિયલ મીડિયાનો પૂરતો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
"લાગણીઓ વ્યક્ત કરો અને સંપર્કમાં રહો"
દિવસ દરમિયાન, પ્રશ્નો પૂછો જેમ કે “મને કેવું લાગે છે?, છબીથી મને કેવી અસર થઈ?, મને શેનો ડર હતો? એવી કઈ છબી છે જે મને ત્રાસ આપે છે?'' વગેરે. તમારી લાગણીઓ અને વિચારોને શેર કરવાથી આઘાતના નિશાનને ભૂંસી નાખવામાં મદદ મળશે. ઊલટું, “માણસ રડતો નથી. તમે મોટા માણસ બની ગયા છો. મજબૂત રહો. "તમારે મજબૂત બનવું પડશે" જેવા શબ્દસમૂહો ટાળો. આ નિવેદનો વ્યક્તિને તેમની લાગણીઓને દબાવવાનું કારણ બનશે અને આઘાત પર પ્રક્રિયા કરવામાં મુશ્કેલી પડશે.
"તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યની ઉપેક્ષા ન કરો"
સંતુલિત આહાર, નિયમિત ઊંઘ અને દવાઓનું ફોલોઅપ, જો કોઈ હોય તો, આ પ્રક્રિયામાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
"તમારી શોક પ્રક્રિયાને મંજૂરી આપો"
એ ન ભૂલવું જોઈએ કે દરેકની શોકની પ્રક્રિયા અનોખી હોય છે. આ મુશ્કેલ પ્રક્રિયામાં, આપણે નિર્ણયની ભાષાને બદલે સર્વસમાવેશક ભાષાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. ચાલો તેનો ઉપયોગ કરીએ જેથી કરીને આપણે આપણા વ્યક્તિગત અને સામાજિક માનસિક સ્વાસ્થ્યનું રક્ષણ કરી શકીએ.
"મનોવૈજ્ઞાનિક સમર્થન મેળવવા માટે અચકાશો નહીં"
જો તમારો મૂડ વધી રહ્યો છે અને તેનો સામનો કરવો મુશ્કેલ છે, તો માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયીનો સહયોગ લો."