મેમોરિયલ બાહસેલીવલર હોસ્પિટલ સ્લીપ સેન્ટરના છાતીના રોગોના નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. સિનેમ ઇલાઝે નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ વિશે માહિતી આપી.
નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘ શરીરને થાકે છે તેનો ઉલ્લેખ કરીને પ્રો. ડૉ. સિનેમ ઇલાઝે જણાવ્યું હતું કે, “નબળી ગુણવત્તાની ઊંઘને એવી ઊંઘ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે જે સમયગાળોમાં અપૂરતી હોય, નબળી ગુણવત્તાની હોય અથવા આરામ ન હોય. ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો ન કરવા માટે કેટલાક મુદ્દાઓ ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. તમારે ખૂબ મોડું સૂવું જોઈએ નહીં, સૂવાના સમયની નજીક આલ્કોહોલ, ચા કે કોફીનું સેવન ન કરવું જોઈએ. ચા અને કોફી ઉત્તેજક હોવાથી, તેઓ ઊંઘમાં વિલંબ કરે છે, જ્યારે આલ્કોહોલ ઊંઘની રચનામાં વિક્ષેપ પાડે છે અને તેને આરામ કરતા અટકાવે છે. પથારીમાં પૂરતો સમય ગાળવા છતાં અથવા રાત્રે વારંવાર જાગવા છતાં ઊંઘ શરૂ કરવામાં અસમર્થતા ઊંઘને નબળી બનાવે છે. તે વ્યક્તિ જાગી ગયો છે તેનો ખ્યાલ ન હોવા છતાં પણ તે વ્યક્તિ ઊંઘને ઊંડી કરી શકી ન હોય અને વારંવાર જાગવાને કારણે તેને શાંત ઊંઘ ન આવી હોય. ઊંઘ દરમિયાન વારંવાર શ્વસન અટકવું અથવા છીછરું પડવું એ પણ ઊંઘને ગાઢ અને શાંત થવાથી અટકાવે છે. તેણે કીધુ.
બાળકોના ઘડતરમાં ઊંઘ ખૂબ જ ફાળો આપે છે તેમ કહીને પ્રો. ડૉ. સિનેમ ઇલિયાઝે કહ્યું, “નવજાત સમયગાળામાં, બાળકો ઊંઘ સાથે મોટા થાય છે. દરેક ઊંઘના તબક્કા પછી, બાળક તેની ઊર્જા એકત્રિત કરે છે અને થાકી જાય છે અને ફરીથી ઊંઘે છે. ઉંમર સાથે ઊંઘની જરૂરિયાત ઘટતી જાય છે. એક પુખ્ત વ્યક્તિને સરેરાશ 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર પડી શકે છે. આ સમયગાળો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. જ્યારે એવા લોકો છે કે જેમને તેમની દૈનિક કામગીરી જાળવવા માટે દિવસમાં 10 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે, ત્યાં એવા લોકો પણ છે જેઓ 5-6 કલાકની ઊંઘ સાથે ખૂબ જ આરામદાયક છે. તેણે કીધુ.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી ગઈ છે અને શરીર ચેપ માટે ખુલ્લું બની શકે છે તેમ જણાવતા, પ્રો. ડૉ. સિનેમ ઇલિયાઝે કહ્યું, “તેથી, રોગો વારંવાર થઈ શકે છે. જો સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ હોય, જે એક રોગ છે જે ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું બંધ કરીને લાક્ષણિકતા ધરાવે છે, અને જો તેનું નિદાન અને સારવાર ન કરવામાં આવે, તો તે દિવસની વધુ પડતી ઊંઘ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને રિધમ ડિસઓર્ડરને કારણે ટ્રાફિક અને કામના અકસ્માતોનું કારણ બની શકે છે. નિયંત્રિત કરવા માટે. આ કારણોસર, ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર સમય ગુમાવ્યા વિના હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. આ સંદર્ભમાં, ઊંઘની તપાસ કેન્દ્રોમાં કરવામાં આવે છે જ્યાં ઊંઘની વિકૃતિઓ પર નિષ્ણાત ટીમો કાર્યરત છે અને જરૂરી સારવારનું આયોજન વ્યક્તિગત રીતે કરવામાં આવે છે. જણાવ્યું હતું.
પ્રો. ડૉ. સિનેમ ઇલાઝે ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારવા માટે નીચેના 6 સૂચનો આપ્યા છે:
- પુખ્ત વયના લોકો માટે જરૂરી 7-8 કલાકની ઊંઘ મેળવવા માટે, ખૂબ મોડું થાય તે પહેલાં સૂઈ જવું જોઈએ.
- સૂવાનો ઓરડો દિવસ દરમિયાન વેન્ટિલેટેડ હોવો જોઈએ, બેડ લેનિન વારંવાર બદલવું જોઈએ, અને આરામદાયક કપડાંમાં સૂવું જોઈએ જે ખૂબ ચુસ્ત ન હોય.
- શાંત અને અંધારી ઓરડો ઊંઘી જવાનું અને મેલાટોનિન છોડવાનું સરળ બનાવે છે. જો વ્યક્તિને પ્રકાશ સ્ત્રોતની જરૂર હોય, તો લાઇટિંગ થવી જોઈએ જેથી તે ચહેરા પર સીધું પ્રતિબિંબિત ન થાય.
- સૂવાના સમયની નજીક પુષ્કળ પ્રવાહી પીવા, દારૂ, ચા અને કોફી પીવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી કારણ કે તે ઊંઘની ગુણવત્તાને બગાડે છે.
- સૂતા પહેલા, સ્માર્ટ ફોન, ટેબ્લેટ અને ટીવી સાથે લાંબો સમય વિતાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી, જેને સફેદ પ્રકાશ સ્ત્રોત કહેવામાં આવે છે, કારણ કે તે ઉત્તેજક હશે.
- જો નસકોરાં, સાક્ષી એપનિયા, અતિશય દિવસની ઊંઘ અથવા આરામ કર્યા વિના સવારે જાગવા જેવી ફરિયાદો હોય, તો સ્લીપ એપનિયા સિન્ડ્રોમ માટે મૂલ્યાંકન કરવા માટે સ્લીપ એપનિયા બહારના દર્દીઓ ક્લિનિકમાં અરજી કરવી નિદાન અને સારવારની શરૂઆતના સંદર્ભમાં ફાયદાકારક રહેશે.