રજાઓ દરમિયાન તમારી આદતોમાં નાના ફેરફારો સાથે તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો

યેદિટેપ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ્સના ડાયેટિશિયન અને ફાયટોથેરાપી નિષ્ણાત બુકેટ એર્તાસ સેફરે જણાવ્યું હતું કે રમઝાન પછી આવતી રજાઓ વજન વધ્યા વિના પસાર કરવા માટે આદતો બદલવી જોઈએ.

એમ કહીને કે વજન નિયંત્રણમાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિબળોમાંનું એક ચયાપચયને ઝડપી બનાવવાનું છે, Dy જણાવ્યું હતું. બુકેટ ઇ. સેફર, “જો દિવસ દરમિયાન સમય ન હોય તો, તમે દરરોજ સવારે અડધો કલાક વહેલા ઉઠી શકો છો અને ઝડપી વૉકિંગ અથવા કસરતો કરી શકો છો જે ટૂંકા સમયમાં અસરકારક હોય છે. ચાલો દિવસની શરૂઆત જરા વહેલા કરીએ અને કસરતથી શરૂ થયેલા દિવસની ખુશીનો આનંદ લઈએ. આ રીતે, તમે દિવસ દરમિયાન વધેલી ઊર્જા અને ઝડપી ચયાપચયનું સંતુલન સુનિશ્ચિત કરી શકો છો.

જો નાસ્તો મોડો થાય તો ભોજનની સંખ્યામાં સુધારો કરો

“અલબત્ત, અમે બ્લડ સુગરના નિયમન અને ભૂખ નિયંત્રણ માટે ભોજન ન છોડવાની ભલામણ કરીએ છીએ. પરંતુ, અલબત્ત, કામકાજના દિવસો જે 8.00 વાગ્યે શરૂ થાય છે અને રજાઓ જે 10.00:XNUMX વાગ્યે જાગે છે તે સમાન ન હોવા જોઈએ,” Dytએ કહ્યું. સેફરે કહ્યું: “જો શક્ય હોય તો જામ અને મધ જેવા મીઠા સ્ત્રોતોમાંથી વિરામ લેવો જરૂરી છે. નાસ્તો જે ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીનથી શરૂ થાય છે, ત્યારબાદ નાનો નાસ્તો અથવા અતિથિ તરીકે પીરસવામાં આવતી મનપસંદ મીઠાઈ, દિવસને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરશે. અલબત્ત, અમે શૂન્ય મીઠાઈનો વપરાશ કરવાનું પસંદ કરીએ છીએ. પરંતુ જો તમે કહો કે ખાસ દિવસોમાં તમે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો મુખ્ય કોર્સની કેલરીને થોડી ઓછી કરવી ઉપયોગી છે." તે બોલ્યો.

દર કલાકે એક ગ્લાસ પાણી પીવાની ટેવ પાડો

યાદ અપાવતા કે ચળવળ સાથે પાણીની ખોટ વધી છે, ખાસ કરીને આ દિવસોમાં જ્યારે હવામાન ગરમ થવાનું શરૂ થાય છે, Dyt જણાવ્યું હતું. બુકેટ ઇ. સેફરે જણાવ્યું હતું કે ઉતાવળ અને તીવ્રતાના કારણે પ્રવાહીના વપરાશમાં પ્રતિબંધ હોઈ શકે છે, કદાચ અમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર હોવાને કારણે. "જો કે, સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય અને વજન નિયંત્રણ બંને માટે પાણીના વપરાશની જાગૃતિ રાખવાથી અને કલાકમાં એક ગ્લાસ પાણી પીવું એ તમારી નાસ્તાની તૃષ્ણાને દબાવવામાં મદદ કરશે," તેમણે ઉમેર્યું.

મીઠાઈના સેવન પર પ્રતિબંધ મૂકવાને બદલે મર્યાદિત વપરાશના માર્ગે જાઓ

ડાયટ કહે છે, "જે મીઠાઈ, પેસ્ટ્રી તમે ઈચ્છો છો... તમે તમારા માટે કંઈપણ વિશેષ વિચારી શકો છો અને તમારી તરફેણ કરી શકો છો." બુકેટ ઇ. સેફરે કહ્યું કે તહેવાર દરમિયાન મીઠાઈના સેવનમાં સંતુલનનો નિયમ લાગુ કરવો જોઈએ.

"તમારા ડેઝર્ટના વપરાશને સંપૂર્ણપણે પ્રતિબંધિત કરવાથી તમારું પુનરાગમન અદભૂત બની શકે છે. આ કારણોસર, હંમેશની જેમ, રજા દરમિયાન સંતુલનનો નિયમ મોખરે હોવો જોઈએ. તે મીઠાઈ વિશે દોષિત ન થાઓ જે તમે 1 કે 2 દિવસ માટે બપોરના સમયે ખાઓ છો અને તે તમને ખુશ કરે છે. જો તેમ ન થાય તો પણ, મીઠાઈઓ માટે બિનજરૂરી કેલરી ન લો."

દરરોજ ગુણવત્તાયુક્ત, ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીનની 1 સેવા ખાઓ

રજા દરમિયાન ભોજનમાં ગુણવત્તાયુક્ત પ્રોટીન મેળવવાનું મહત્વ અને આવશ્યકતા દર્શાવતા, Dyt. ઇ. સેફરે નીચેની માહિતી આપી: “કાર્બોહાઇડ્રેટનું સેવન ઓછું કરવા માટે, તમે રાત્રિભોજન માટે સફેદ માંસ અથવા દુર્બળ લાલ માંસ અને પુષ્કળ સલાડ અથવા શાકભાજીને પ્રાધાન્ય આપી શકો છો. આ બંને તમને દરરોજ લેવા માટે જરૂરી પ્રોટીનની માત્રામાં ફાળો આપશે અને તમારા કેલરીના સેવનને સંતુલિત કરશે. ખાતરી કરો કે તમારી પાસે તમારા પ્રોટીનની સાથે શાકભાજી છે. આ રીતે, તમે તમારા વિટામિન્સ અને ફાઇબર બંનેનું સેવન વધારી શકો છો.

લાંબી ભૂખમરોની જરૂર નથી

ડાયટે રેખાંકિત કર્યું કે "હું આજે રાત્રિભોજન નહીં કરીશ" એ વિવેકબુદ્ધિ સાથે દિવસ દરમિયાન મીઠાઈ અથવા પેસ્ટ્રીનું સેવન કર્યા પછી કરવામાં આવેલો વિચાર તદ્દન ખોટો છે. બુકેટ ઇ. સેફરે કહ્યું કે આનાથી તેણીને રાત્રે નાસ્તો કરવાના હુમલાઓ શરૂ થશે. “તેના બદલે, તમે જે ખાઓ છો તેના માટે તમારી જાતને સજા ન કરો. આગલા ભોજનમાં હળવું મુખ્ય ભોજન લેવાનો પ્રયાસ કરો," તેમણે કહ્યું.

પ્રોબાયોટિક અને ફાઈબરનું સેવન વધારવું

ડાયટે કહ્યું કે ભોજનની પેટર્નમાં ફેરફાર સાથે, આંતરડાની ગતિમાં મંદી અથવા પેટનું ફૂલવું અનુભવી શકાય છે. E. Sefer એ આના માટેના ઉકેલ સૂચનો નીચે પ્રમાણે સૂચિબદ્ધ કર્યા છે: “ઘરે બનાવેલું દહીં, પ્રોબાયોટિક દહીં અથવા પૂરક તરીકે લીધેલ પ્રોબાયોટીક્સ તમારા જઠરાંત્રિય તંત્રને આરામ આપશે. ઉપરાંત, વધુ ફાઇબર, વધુ નિયંત્રિત રક્ત ખાંડ, નિયમિત આંતરડા ચળવળ અને સંતૃપ્તિ. પલ્પ વધારવા માટે, પુષ્કળ શાકભાજી અને દરરોજ 1 ફળો પીરસવા જરૂરી છે. રંગબેરંગી અને વૈવિધ્યસભર સલાડ લાંબા સમય સુધી જીવો.”

કેલરી પીણાં મર્યાદિત કરો

ડાયટે જણાવ્યું હતું કે દિવસ દરમિયાન પીરસવામાં આવતા એસિડિક પીણાં, તાજા સ્ક્વિઝ્ડ ફ્રૂટ જ્યુસ, ફ્રુટી મિનરલ વોટર પણ અજાણતાં વધુ પડતી કેલરી લેવાનું કારણ બની શકે છે. બુકેટ ઇ. સેફરે જણાવ્યું હતું કે, "તેના બદલે બ્લેક કોફી (ખાંડ અને દૂધ વિના), હર્બલ ટી, સાદા મિનરલ વોટર અને પુષ્કળ પાણીનું સેવન પીણા નિયંત્રણમાં સારી નિયંત્રણ પદ્ધતિ હશે."

તમે જે ખાધું છે તેની ભરપાઈ કરવા માટે ડિટોક્સ ડાયટ ન કરો

યેદિટેપ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ્સના ડાયેટિશિયન અને ફાયટોથેરાપી નિષ્ણાત બુકેટ એર્તાસ સેફરે વજન ઘટાડવા અને તમે જે ખાધું છે તેના માટે બનાવેલા ખોટા ડિટોક્સ તરફ ધ્યાન દોર્યું અને તેના શબ્દો નીચે પ્રમાણે નિષ્કર્ષ કાઢ્યા: “શરીરની શ્રેષ્ઠ ડિટોક્સિફિકેશન પદ્ધતિ છે લીવર અને અંગો જે સારી રીતે કામ કરે છે. . ઓછી કેલરીયુક્ત આહાર અને ડિટોક્સ પ્રેક્ટિસ ઘણીવાર પાણીની ખોટનું કારણ બને છે. રજા પછી તમારા લીવરની કાળજી લેવી અને જો જરૂરી હોય તો, લીવરના સ્વાસ્થ્ય માટે ખોરાક અને ખાદ્ય પૂરવણીઓ માટે અરજી કરવી શ્રેષ્ઠ રહેશે.