અનાડોલુ હેલ્થ સેન્ટરના ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ ડેર્યા એરને ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે વજન ન વધવા અને તેને જાળવી રાખવા માટે, રજા દરમિયાન વધુમાં વધુ 2-3 વખત મીઠાઈઓનું સેવન કરવું જરૂરી છે.
રજાઓ માટે મીઠાઈઓ જરૂરી છે. તમારી રજા; અનાદોલુ હેલ્થ સેન્ટરના ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ ડેર્યા એરેન, જેમણે જણાવ્યું હતું કે તે સમયગાળો હતો જ્યારે સારવારમાં વધારો થયો હતો અને ચાસણીવાળી મીઠાઈઓ વધી હતી, જણાવ્યું હતું કે, “મીઠાઈનો વપરાશ તેની સામગ્રી જેટલો મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ન વધે અને વજન જાળવવા માટે, રજા દરમિયાન વધુમાં વધુ 2-3 વખત મીઠાઈનું સેવન કરવું જોઈએ. શરબેટ મીઠાઈનો મહત્તમ અડધા ભાગ તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે, અને અન્ય મીઠાઈના વિકલ્પોમાં દૂધની મીઠાઈઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. સૌથી મહત્વનો મુદ્દો એ છે કે મીઠાઈઓના વપરાશના દિવસે આહાર પર ધ્યાન આપવું. જે દિવસે મીઠાઈનું સેવન કરવામાં આવશે તે દિવસે સવારે નાસ્તામાં બ્રેડનું સેવન ન કરવું જોઈએ અને નાસ્તો પ્રોટીનયુક્ત હોવો જોઈએ. ઈંડા, ચીઝ, ઓલિવ અથવા અખરોટ અને કોલ્ડ કટ પુષ્કળ મોસમી ગ્રીન્સ સાથે લેવું જોઈએ.
અનાદોલુ હેલ્થ સેન્ટરના પોષણ અને આહાર નિષ્ણાત ડેર્યા એરેન, જેમણે રેખાંકિત કર્યું હતું કે રમઝાન દરમિયાન લાંબી ભૂખ, 2-3 ભોજનનો વપરાશ અને ભોજન લેવાનો સમય દૈનિક નિયમિત પોષણ કરતાં ઘણો અલગ છે કારણ કે તે સાંજ અને રાત છે, જણાવ્યું હતું કે, "ધીમી સંક્રમણ હોવી જોઈએ. આહારને સામાન્ય રોજિંદા જીવનમાં અનુકૂલિત કરવા માટે. ભોજનની સંખ્યા ધીમે ધીમે વધારવી જોઈએ. પ્રથમ, દિવસમાં 3 ભોજન સવાર, બપોર અને સાંજના રૂપમાં આયોજન કરવું જોઈએ. પછી, 1-2 નાસ્તા ઉમેરવા જોઈએ અને ભોજનની સંખ્યા દરરોજ 4-5 સુધી વધારવી જોઈએ. જો કે મીઠાઈના સેવનના આધારે ભોજનની સામગ્રી અલગ-અલગ હોય છે, 3 મુખ્ય ભોજન એકદમ બનાવવું જોઈએ.
તહેવાર દરમિયાન દૈનિક ખોરાકનો વપરાશ પ્રોટીન આધારિત હોવો જોઈએ.
ન્યુટ્રિશન એન્ડ ડાયેટ સ્પેશિયાલિસ્ટ ડેર્યા એરેનએ જણાવ્યું કે ઇંડા અને ચીઝ સાથેનો નાસ્તો, બપોરના ભોજનમાં એક શાકભાજી હોવો જોઈએ અને બીજામાં માંસ, ચિકન, માછલી અને કઠોળ જેવા પ્રોટીન સ્ત્રોતવાળા ખોરાકનો સમાવેશ થવો જોઈએ, “ફળ ચોક્કસપણે ખાવા જોઈએ. નાસ્તો દરરોજ ફળોની 2-3 પિરસવાનું સેવન કરીને, આપણે આપણા શરીરની ગ્લુકોઝની જરૂરિયાત પૂરી પાડીએ છીએ, મીઠી કટોકટી અને તૃષ્ણાઓ ઘટાડે છે. શેકેલા નટ્સ: તેને હેઝલનટ, બદામ, અખરોટ જેવા ખોરાક સાથે અથવા દૂધ સાથે ખાવાથી, આપણે આપણી બ્લડ સુગરને સંતુલિત કરી શકીએ છીએ અને આપણી તૃપ્તિનો સમયગાળો વધારી શકીએ છીએ. ફળો એકલા નહીં, પરંતુ બદામ અને દૂધ જૂથના ખોરાક સાથે લેવાનું વધુ યોગ્ય રહેશે.