ઉપવાસ કરતી વખતે કબજિયાત દૂર કરવા શું કરવું અને શું ન કરવું? રમઝાન મહિના દરમિયાન, ઇફ્તાર એક ગ્લાસ ગરમ પાણી અને ખજૂર અથવા ઓલિવ સાથે ખોલવી જોઈએ, ત્યારબાદ સૂપ પીવો જોઈએ. ઉપવાસ તોડ્યા પછી અને સૂપ પીધા પછી લગભગ 20 મિનિટનો બ્રેક લઈને મુખ્ય ભોજન શરૂ કરવું જોઈએ. રમઝાન મહિના દરમિયાન મુખ્યત્વે શાકભાજી આધારિત મુખ્ય વાનગીઓને પ્રાધાન્ય આપવાથી પેટ અને પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ ઓછી થશે જે આગામી દિવસોમાં અનુભવાઈ શકે છે. જમતી વખતે, ખોરાક ધીમે ધીમે અને નાના કરડવાથી લેવો જોઈએ. મુખ્ય ભોજન લીધાના ઓછામાં ઓછા 1-2 કલાક પછી, મીઠાઈઓ જેમ કે ફળ, ગુલ્લા અને કોમ્પોટ અથવા દૂધની મીઠાઈઓ માત્ર 1 ભાગ તરીકે જ લેવી જોઈએ.
રમઝાનમાં પ્રવાહીનું સેવન ઘટશે, તેથી ઇફ્તાર પછી પાણી, સોડા, ગ્રીન-બ્લેક ટી અને અન્ય હર્બલ ટી પીને પ્રવાહીના સેવનને સમર્થન આપવું જરૂરી છે. સહુરમાં; પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક જેમ કે દહીં, દૂધ, પનીર અને ઈંડા અને આખા ઘઉં અથવા રાઈની બ્રેડનું સેવન બીજા દિવસે તૃપ્તિ દર અને અવધિને વધુ લંબાવશે. વધુમાં, તે કાર્બોહાઇડ્રેટ ખોરાકથી દૂર રહેવું ઉપયોગી છે જે રમઝાન દરમિયાન વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવામાં આવે છે પરંતુ ખાધા પછી ભૂખની લાગણી ઉશ્કેરે છે. કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાકને કારણે બ્લડ સુગર વધે છે અને ઝડપથી ઘટે છે. મોટા ભાગના ઉપવાસ કરનારા લોકોને રમઝાન દરમિયાન કબજિયાતની સમસ્યાનો સામનો કરવો પડે છે. પ્રવાહીનું અપૂરતું સેવન, ખોરાક આપવાના સમયમાં ફેરફાર અને આ પ્રક્રિયામાં વધુ પડતી નિષ્ક્રિયતાને કારણે ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે.
આ મહિનામાં કબજિયાતથી બચવા માટે રેસાયુક્ત ખોરાક જેમ કે ફળો, શાકભાજી, સૂકો મેવો અને લીલીઓ, બલગુર અને બદામનું સેવન ઈફ્તાર અને સહુરમાં કરવું જોઈએ. જો તમે દિવસ દરમિયાન હલનચલન ન કરી શકો તો પણ, 45 મિનિટ ચાલવા અથવા ઇફ્તાર પછી હળવા કસરતો કરવા અને ભોજન વચ્ચે પુષ્કળ પ્રવાહી લેવાથી અને સૂકા જરદાળુ અને પ્રુન્સના 3-4 ટુકડાઓ અથવા તેના કોમ્પોટનું સેવન, ખાસ કરીને જમ્યા પછી, કબજિયાત અટકાવશે. જેમને કબજિયાતની સમસ્યા હોય તેમના માટે.
રમઝાનને કારણે શરીરમાં પ્રવાહીની ખોટ ઓછી કરવા માટે, પુષ્કળ પ્રવાહીનું સેવન કરવું જોઈએ. આ ઉપરાંત, અપૂરતા પ્રવાહીના સેવનને કારણે લો બ્લડ પ્રેશર અને થાક આવી શકે છે. આ કારણોસર, રમઝાન મહિનામાં દરરોજ ઓછામાં ઓછું 3 લિટર પ્રવાહી લેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.