Acıbadem Kozyatağı હોસ્પિટલ છાતીના રોગોના નિષ્ણાત, સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ સારવાર નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. Ceyda Erel Kırışoğlu એ રમઝાનમાં સારી રીતે ઊંઘવાની 6 અસરકારક રીતો વિશે વાત કરી, મહત્વપૂર્ણ ચેતવણીઓ અને સૂચનો આપ્યા.
ઈફ્તારમાં વધુ પડતો ખોરાક લેવાથી ઊંઘ પર સીધી અસર થાય છે તેનો ઉલ્લેખ કરીને પ્રો. ડૉ. Ceyda Erel Kırışoğluએ જણાવ્યું હતું કે, “ઇફ્તાર દરમિયાન કરવામાં આવેલી કેટલીક ભૂલો બંનેને ઊંઘી જવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને અટકાવે છે. ઊંઘને નકારાત્મક અસર કરતી એક વર્તણૂક એ છે કે ઇફ્તાર દરમિયાન ભારે ભોજન લેવું અને પેટ ભરવું. આ કારણોસર, તળેલા અને વધુ પડતા ચરબીવાળા ખોરાકને ટાળવા, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને ખાંડવાળા ખોરાકના વપરાશને મર્યાદિત કરવા અને પચવામાં મુશ્કેલ હોય તેવા ખોરાકને ટાળવા જરૂરી છે. જણાવ્યું હતું.
ચા અને કોફી સાથે વધુપડતું ન કરો
રમઝાનમાં સ્વસ્થ અને ગુણવત્તાયુક્ત ઉંઘ માટે ચા અને કોફીના સેવન પર ધ્યાન આપવું ખૂબ જ જરૂરી છે તેમ જણાવી પ્રો. ડૉ. Ceyda Erel Kırışoğluએ કહ્યું, “સૌ પ્રથમ તો એ જાણવું જોઈએ કે ચા અને કોફી પાણીને બદલે નથી. લોકપ્રિય માન્યતાથી વિપરીત, ચા અને કોફી શરીરમાંથી પ્રવાહીનું નુકશાન કરે છે. ચા અને કોફીના સેવન સાથે તેને વધુ પડતું ન કરો. ઉપરાંત, સૂવાના સમયની નજીક કેફીનયુક્ત પીણાં ન લેવાનું ધ્યાન રાખો, કારણ કે તે ઊંઘવામાં મુશ્કેલી બનાવે છે. તેણે કીધુ.
તમારા માથું ઊંચું રાખીને સૂઈ જાઓ
પ્રો. ડૉ. Ceyda Erel Kırışoğluએ કહ્યું, “આ કારણોસર, તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે ખાસ કરીને મસાલેદાર, ચરબીયુક્ત અને ખારા ભારે ખોરાક, કેફીન અને કાર્બોરેટેડ પીણાંના સેવનને ટાળવું, જમ્યા પછી તરત જ પથારીમાં ન જવું, એનું સેવન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો શક્ય હોય તો ઇફ્તાર પછી ટૂંકું ચાલવું, અને સૂતી વખતે માથું થોડું ઊંચું હોય તે હકીકત પર ધ્યાન આપવું. તેણે કીધુ.
14:00 પછી નિદ્રા ન લો
એક સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિને સરેરાશ 7-8 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોવાનું જણાવતા, પ્રો. ડૉ. રમઝાન દરમિયાન નિદ્રા લેતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાના મુદ્દાને Ceyda Erel Kırışoğluએ નીચે પ્રમાણે સમજાવ્યું:
“દિવસ દરમિયાન સ્નેપિંગ વ્યક્તિને જીવનશક્તિ અને ઊર્જા આપે છે, વિક્ષેપ ઘટાડી શકે છે અને કાર્યસ્થળમાં ઉત્પાદકતામાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, 14:00 પહેલાં અને 20 મિનિટથી વધુ ન હોય તેની કાળજી લેવી જોઈએ. કારણ કે 14:00 પછીની નિદ્રા તમને 23:00 વાગ્યે અને તે પછી જાગવાનું કારણ બની શકે છે, જ્યારે શરીર પોતાને નવીકરણ કરવાનું શરૂ કરશે.
એવા ખોરાક લો કે જે તમને સહુરમાં હળવા અને ભરપૂર રાખે!
પ્રો. ડૉ. Ceyda Erel Kırışoğluએ જણાવ્યું હતું કે સહુર ભોજન છોડવાના કિસ્સામાં, ચીડિયાપણું, વિચલિતતા, થાક અને ઊંઘની ઇચ્છાથી માંડીને ડાયાબિટીસ જેવી ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ અને ટ્રાફિક અકસ્માતોમાં પણ વધારો થવા સુધીની ઘણી સમસ્યાઓનો અનુભવ થઈ શકે છે. પ્રો. ડૉ. Ceyda Erel Kırışoğluએ કહ્યું, “આ કારણોસર, 'મારી ઊંઘમાં ખલેલ ન થવા દો' અથવા 'હું સહુર માટે જાઉં તે પહેલાં હું ઉપવાસ કરી શકું છું' એમ કહીને સહુર માટે ઉઠવાની અવગણના કરશો નહીં. સાહુરમાં, સફેદ બ્રેડ, પિટા બ્રેડ, ચોખાના પીલાફ અને પેસ્ટ્રી જેવા સાદા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા ખોરાકને બદલે, જે રક્ત ખાંડને ઝડપથી વધારે છે અને તમને ઝડપથી ભૂખ્યા બનાવે છે, એવા ખોરાકનું સેવન કરો જે દિવસ દરમિયાન ઊર્જા પ્રદાન કરે, જેમ કે બાફેલા ઈંડા, અખરોટ, આખા અનાજની બ્રેડ, પણ તમને ભરપૂર રાખો." જણાવ્યું હતું.
ઊંઘની સ્વચ્છતા પર ધ્યાન આપો!
Acıbadem Kozyatağı હોસ્પિટલ છાતીના રોગોના નિષ્ણાત, સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ સારવાર નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. Ceyda Erel Kırışoğlu એ નીચે પ્રમાણે ઊંઘની સ્વચ્છતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે જરૂરી પગલાંની સૂચિબદ્ધ કરી:
“એક જ સમયે પથારીમાં જાઓ અને તે જ સમયે જાગો. સૂતા પહેલા, ઓરડામાં હવાની અવરજવર કરો અને ઠંડા વાતાવરણમાં સૂઈ જાઓ. સૂવાના સમય પહેલાં એક કલાક પહેલાં વાદળી પ્રકાશના સ્ત્રોતો જેમ કે સ્માર્ટફોન, ટેબ્લેટ અને ટેલિવિઝન બંધ કરો. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય, તો શ્વાસ લેવાની કસરતોથી શાંત થવાનો પ્રયાસ કરો. "