ઇસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ નજીકના ફિઝિકલ મેડિસિન અને રિહેબિલિટેશન નિષ્ણાત ડૉ. સેનિઝ કુલ્લેએ ઊભા, બેસતા, સૂતા કે હલનચલન કરતી વખતે અલગ-અલગ યોગ્ય મુદ્રામાં ટીપ્સ આપી.
માતા-પિતા તેમના બાળકોને મોટાભાગે જે વસ્તુઓ કહે છે તેની શરૂઆતમાં, તેમની મુદ્રા વિશે ચેતવણીઓ આપવામાં આવે છે જેમ કે "સ્લોચ ન કરો" અને "સીધું ચાલો". માત્ર બાળકોમાં જ નહીં, પણ પુખ્ત વયના લોકોમાં પણ; ચાલતી વખતે, બેસતી વખતે, કામ કરતી વખતે અથવા સૂતી વખતે પણ શરીરને યોગ્ય રીતે અને સંતુલિત રીતે વાપરવાથી જીવનની ગુણવત્તામાં ઘણો સુધારો થાય છે. ડૉ. સેનિઝ કુલેએ યોગ્ય મુદ્રા, જેને મુદ્રા કહેવાય છે, તે કેવી હોવી જોઈએ તે અંગે મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ આપી. ઇસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ નજીક ભૌતિક દવા અને પુનર્વસન નિષ્ણાત
સામાન્ય વલણ એ વલણ છે જે મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમ પર કોઈ તાણ પેદા કરતું નથી, અને શરીરના સામાન્ય વળાંકો સચવાયેલા હોય તેવા સાંધા પર લાગુ દળો સમાનરૂપે વિતરિત કરવામાં આવે છે. જો કે તે વ્યક્તિના શરીરના પ્રકાર, જાતિ, લિંગ, વ્યવસાય અને શોખ, મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિ અને રોજિંદા જીવનની આદતો, યોગ્ય મુદ્રા અનુસાર બદલાય છે; આપણા સ્નાયુઓ, અસ્થિબંધન, રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને અવયવોની સંવાદિતા માટે યોગ્ય અને સ્વસ્થ મુદ્રા મહત્વપૂર્ણ છે.
કરોડરજ્જુ, જે શરીરનું વાહક છે, તે ખોટી મુદ્રાથી સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત સિસ્ટમોમાંની એક છે. કરોડરજ્જુ પરના ભારને સારી રીતે વહન કરવા માટે, અસ્થિબંધન અને સ્નાયુઓ સંતુલિત હોવા જોઈએ. ઇસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ નજીકના શારીરિક દવા અને પુનર્વસન નિષ્ણાત ડૉ. સેનિઝ કુલ્લેએ કહ્યું, “ખરાબ મુદ્રામાં અસંતુલન થાક, કરોડમાં અસમપ્રમાણતા અને નોસીસેપ્ટિવ ઉત્તેજના સાથે પીડાનું કારણ બને છે. અસામાન્ય મુદ્રા જાળવવા માટે સ્નાયુઓ વધુ પડતા ખેંચાય છે. સમયાંતરે ખેંચાણ અને દુખાવો થાય છે”, તે ખોટી મુદ્રાની સ્થિતિની અસરો વિશે વાત કરે છે. યોગ્ય મુદ્રા વિશે, તે કહે છે, "સાચા મુદ્રામાં, શરીરના દરેક ભાગ પર વજન વહેંચવામાં આવે છે, આંચકો શોષાય છે, ગતિની શ્રેણી જાળવવામાં આવે છે, અને સ્થિરતા અને ગતિશીલતા માટે જરૂરી હલનચલન સ્વતંત્ર રીતે નિયંત્રિત થાય છે."
જમણે બેસવું, બરાબર સૂવું
ઇસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ નજીકના ફિઝિકલ મેડિસિન અને રિહેબિલિટેશન નિષ્ણાત ડૉ. સેનિઝ કુલ્લે, તમારી પાસે સારી મુદ્રા છે; તે ભારપૂર્વક જણાવે છે કે ઊભા, બેસતા, સૂતા અથવા હલનચલન કરતી વખતે તેની વિવિધ લાક્ષણિકતાઓ છે: “ઉભા હોય ત્યારે માથું સીધું હોવું જોઈએ, છાતી આગળ હોવી જોઈએ અને પેટ અંદરની તરફ હોવું જોઈએ. સૌંદર્યલક્ષી દેખાવને બદલે, આ એક એવી મુદ્રા છે જે શરીરના અંગોના એકબીજા સાથેના સંબંધોને સમાયોજિત કરે છે અને અવયવો, હાથ અને પગને ઓછામાં ઓછા ઉર્જા વપરાશ સાથે તેમના કાર્યો કરવા સક્ષમ બનાવે છે."
ચાલવું, બેસવું, સૂવું એ આપણા રોજિંદા જીવનના મૂળભૂત ચક્ર છે. આ કરતી વખતે યોગ્ય રીતે અભિનય કરવો અને પોઝ આપવાથી આપણા જીવનની ગુણવત્તામાં પણ વધારો થશે. ખાસ કરીને જે લોકો ડેસ્ક પર કામ કરે છે તેઓ તેમના મોટાભાગના દિવસો બેસીને પસાર કરે છે. તો યોગ્ય બેસવાની શૈલી કેવી હોવી જોઈએ?
સમાપ્તિ ડૉ. સેનિઝ કુલેએ કહ્યું, “બેઠક વખતે પીઠ સીધી હોવી જોઈએ અને ખભા પાછળ હોવા જોઈએ. હિપ્સ ખુરશીના પાછળના ભાગને સ્પર્શવા જોઈએ, અને કટિ પોલાણને ઓશીકું દ્વારા ટેકો આપવો જોઈએ. શરીરનું વજન હિપ્સ પર સમાનરૂપે વિતરિત થવું જોઈએ, અને ઘૂંટણ હિપ્સ કરતા સહેજ વધારે હોવા જોઈએ. આ માટે ફૂટ રાઈઝરનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો કે, સૌથી મહત્વપૂર્ણ નિયમો પૈકી એક એ છે કે 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી એક જ સ્થિતિમાં બેસવું નહીં, અને તમારા પગને પાર ન કરવા. જ્યારે બેસવાની સ્થિતિમાંથી ઉભા થાઓ ત્યારે ખુરશીને આગળની તરફ લઈ જવી જોઈએ અને પગ સીધા કરવા જોઈએ. કમરથી આગળ ઝૂકવાનું ટાળવું જોઈએ.
સમાપ્તિ ડૉ. સેનિઝ કુલ્લે આપણને યાદ અપાવે છે કે ઊંઘની સ્થિતિ આપણી ઊંઘની ગુણવત્તા અને શારીરિક થાકનું સ્તર બંને નક્કી કરે છે. યોગ્ય ઊંઘની સ્થિતિ માટેના તેમના સૂચનો છે: “સૂતી વખતે માથાની નીચે ઓશીકું રાખવું જોઈએ, પરંતુ ઓશીકું બહુ ઊંચું ન હોવું જોઈએ. ખભા ઓશીકું નીચે રહેવા જોઈએ. જ્યારે તમારી પીઠ પર સૂતા હો ત્યારે ઘૂંટણની નીચે અને જ્યારે તમારી બાજુ પર સૂતા હોવ ત્યારે તમારા પગની વચ્ચે ઓશીકું મૂકવું જોઈએ. તમારે લાંબા સમય સુધી મોઢું રાખીને સૂવું જોઈએ નહીં, પેટ પર સૂતી વખતે પેટની નીચે ઓશીકું રાખવું જોઈએ.
કારણો, પરિણામો...
જે લોકો પાસે યોગ્ય મુદ્રાની આદતો નથી તેઓ તેમના રોજિંદા જીવનમાં મહત્વપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવાનું જોખમ ધરાવે છે. ઇસ્ટ યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ નજીક, શારીરિક દવા અને પુનર્વસન નિષ્ણાત. ડૉ. સેનિઝ કુલ્લે કહે છે, "સૌથી સામાન્ય મુદ્રામાં થતી વિકૃતિઓમાં કાયફોસિસ, સ્કોલિયોસિસ, વધેલા લોર્ડોસિસ, ચપટી કમર, નીચા ખભા અને માથું આગળની મુદ્રાઓનો સમાવેશ થાય છે." તેમણે ખરાબ મુદ્રાના સૌથી સામાન્ય કારણો તરીકે "વારસાગત વિકૃતિઓ, ટેવો અને શિક્ષણનો અભાવ" નો ઉલ્લેખ કર્યો છે. સમાપ્તિ ડૉ. કુલે કહે છે, "ખરાબ મુદ્રાના અન્ય કારણોમાં સ્થૂળતા, સ્નાયુઓની નબળાઈ, તંગ સ્નાયુઓ, લવચીકતા ગુમાવવી, જૂતાની ખોટી પસંદગી, ખરાબ કામ કરવાની સ્થિતિ, ઊંઘની વિકૃતિઓ અને માનસિક સ્થિતિની વિકૃતિઓનો સમાવેશ થાય છે."