Acıbadem Altunizade હોસ્પિટલના કાર્ડિયોલોજીના નિષ્ણાત પ્રો. ડૉ. અલ્પર ઓઝકાને હાયપરટેન્શન સામે 7 અસરકારક પગલાં સમજાવ્યા અને મહત્વપૂર્ણ ચેતવણીઓ અને સૂચનો કર્યા.
મીઠાનો વપરાશ મર્યાદિત હોવો જોઈએ તેમ કહીને પ્રો. ડૉ. અલ્પર ઓઝકાન, “વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા અનુસાર; દૈનિક મીઠાનો વપરાશ 5 ગ્રામ, એટલે કે 1 ચમચીથી વધુ ન હોવો જોઈએ. વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો અનુસાર; હાયપરટેન્શન ધરાવતા દર્દીઓમાં પ્રારંભિક તબક્કે નિદાન થાય છે, માત્ર મીઠું ઘટાડવાથી બ્લડ પ્રેશરમાં આશરે 10 યુનિટનો ઘટાડો મેળવી શકાય છે. તે લગભગ હળવા દવાની અસર જેટલી જ છે! જો કે, જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર તમને દવાનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે ત્યાં સુધી દવા બંધ કરશો નહીં, "તેમણે કહ્યું.
મીઠાના સેવન જેટલું જ ખાંડ અને કાર્બોહાઇડ્રેટ લેવા પર ધ્યાન આપવાની જરૂરિયાત પર ભાર મૂકતાં પ્રો. ડૉ. અલ્પર ઓઝકને કહ્યું, “જ્યારે તમામ પ્રકારના વધારાના કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ખાસ કરીને સફેદ બ્રેડ, બેકરી ઉત્પાદનો અને મીઠાઈઓ, વજનમાં વધારો કરે છે, તે ધમનીઓને સખત બનાવે છે અને બ્લડ પ્રેશરના મૂલ્યોમાં વધારો કરે છે. ફળો, ફળોના રસ અને આલ્કોહોલ, જે છુપાયેલા ખાંડના સ્ત્રોત છે, તે પણ બ્લડ સુગર વધારી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશરને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. ફળનો વપરાશ દરરોજ એક સર્વિંગ કરતા વધુ ન હોવો જોઈએ, ફળોનો રસ અને આલ્કોહોલ ટાળવો જોઈએ. શબ્દસમૂહોનો ઉપયોગ કર્યો.
હાઈપરટેન્શનને રોકવા માટે નિયમિત કસરત જરૂરી છે, ખાસ કરીને ઝડપી અને અઠવાડિયામાં 3 દિવસ અડધો કલાક ચાલવું હાઈપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ડૉ. Alper Özkan “વ્યાયામ અને હાયપરટેન્શન વચ્ચેના સંબંધ પર અભ્યાસ; તે દર્શાવે છે કે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ, પિલેટ્સ અને સ્વિમિંગ જેવી સ્પોર્ટ્સ બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ પર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ અસર કરે છે.
પ્રો. ડૉ. અલ્પર ઓઝકાને જણાવ્યું હતું કે અપૂરતા પ્રવાહીના સેવનવાળા લોકોમાં, કિડની અને હૃદયમાં જતું લોહીનું પ્રમાણ સમય જતાં ઘટે છે અને રક્તવાહિનીઓ સંકોચાઈને બ્લડ પ્રેશર વધે છે. પ્રો. ડૉ. અલ્પર ઓઝકને કહ્યું:
“તમારા શરીરના વજનને 30 વડે ગુણાકાર કરીને તમે દરરોજ પીવા માટે જરૂરી પાણીની માત્રા શોધી શકો છો. દાખ્લા તરીકે; પાણીની માત્રા (70×70=30 મિલી) કે જે 2100 કિગ્રા વ્યક્તિએ દરરોજ પીવી જોઈએ તે સરેરાશ 8-10 ગ્લાસને અનુરૂપ છે. ચા, કોફી અથવા કાર્બોનેટેડ પીણાં પાણીનું સ્થાન લેતા નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરિત, તેઓ તેમની મૂત્રવર્ધક અસરો અને નસોમાં રહેવાની ઓછી અવધિ બંનેને કારણે શરીરમાં પ્રવાહીની ખોટ કરે છે.
પ્રો. ડૉ. અલ્પર ઓઝકાને જણાવ્યું હતું કે જે લોકો સ્લીપ એપનિયા (ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસ લેવાનું કામચલાઉ બંધ) ધરાવતા હોય અને જેમના બ્લડ પ્રેશરમાં સંતુલન હાંસલ ન થઈ શકે તેવા લોકો માટે સ્લીપ લેબોરેટરીમાં પરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય બ્લડ પ્રેશરને સીધી અસર કરે છે અને આધુનિક જીવનને કારણે થતા તણાવને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું જરૂરી છે તેમ જણાવીને પ્રો. ડૉ. અલ્પર ઓઝકાને ચેતવણી આપી હતી, "અતિશય તાણ ઘણા બ્લડ પ્રેશર દર્દીઓમાં અસરકારક બ્લડ પ્રેશર જાળવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે." તાજેતરના વર્ષોમાં, ધ્યાન પરની તાલીમ અને તાણનો સામનો કરવાની પદ્ધતિઓએ હાયપરટેન્શનની સારવારમાં મહત્વ મેળવ્યું છે.
"એકવાર દવા શરૂ કર્યા પછી, દવા જીવનભર લેવી જ જોઇએ" એવા વિચાર સાથે, ઘણા દર્દીઓ દવા લેવાનું ટાળે છે અને તેમના ડૉક્ટરની જાણ વિના દવા બંધ કરી શકે છે. આ વિચાર સાચો નથી, તેનાથી વિપરીત, તે મહત્વપૂર્ણ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે તેના પર ભાર મૂકતા, પ્રો. ડૉ. અલ્પર ઓઝકને કહ્યું:
“બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ ચશ્મા જેવી છે અને જો આપણે તેનો ઉપયોગ કરીએ તો તે કામ કરે છે. જ્યારે તમે જવા દો છો, ત્યારે અસર બંધ થઈ જશે. દરેક દવા દરેક દર્દીને સમાન લાભ આપી શકતી નથી, અથવા તેની આડઅસરો હોઈ શકે છે. દર્દીની કેટલીક વિશેષતાઓને ધ્યાનમાં લઈને બ્લડ પ્રેશરની દવાઓ ગોઠવવી જોઈએ, જેમ કે દરજી પોશાક સીવે છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે તમામ પ્રકારની અસરો અને આડઅસરોની ચર્ચા કરીને તમે તમારા માટે સૌથી યોગ્ય બ્લડ પ્રેશરની દવા શોધી શકો છો.