આપણે ડિજિટલ વ્યસનથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકીએ?

જો તમે તમારી જાતને ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાથી રોકી શકતા નથી જે આપણું રોજિંદા જીવન સરળ અને સુખી બનાવે છે, અને જો તમે દૂર રહો ત્યારે તમે તણાવ અને ચીડિયાપણું અનુભવો છો, તો તમે ડિજિટલ વ્યસની બની શકો છો. વ્યસન મુક્તિ માટેનું સૂત્રઃ ડિજિટલ ડિટોક્સ…

આપણી ઉંમરને કારણે ટેક્નોલોજી સાથે આપણો સંબંધ દિવસેને દિવસે વધી રહ્યો છે. અમે ફોન પર મિનિટો માટે કૉલ કરીએ છીએ, અમે સરળતાથી એવું સરનામું શોધી શકીએ છીએ જ્યાં અમે ક્યારેય નહોતા ગયા, ફોન પરના પ્રોગ્રામ સાથે, અમે સોશિયલ મીડિયા પરથી અમારા શાળાના મિત્રો વિશે માહિતી મેળવી શકીએ છીએ, અને અમે એક વિદેશી ભાષા પણ શીખી શકીએ છીએ. શિક્ષકની જરૂરિયાત વિના અરજી. ડિજિટલ વિશ્વ રોજિંદા જીવનને સરળ બનાવે છે અને લોકોને ખુશ કરે છે, પરંતુ ડિજિટલ વ્યસન તણાવ અને હતાશાનું કારણ પણ બની શકે છે.

માલ્ટેપે યુનિવર્સિટી હોસ્પિટલ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ સાયકિયાટ્રી અને AMATEM યુનિટ ડો. લેક્ચરર હિદાયત Ece Çelik કહે છે કે જ્યારે લોકો ડિજિટલ ઉપકરણો પર વધુ સમય વિતાવે છે, ત્યારે તેઓ અજાણતાં તેમના કામ, મિત્રો અને પરિવાર માટે ઓછો સમય ફાળવે છે. થોડા સમય પછી આ ડિજિટલ ઉપકરણોથી થોડા સમય માટે દૂર રહીએ તો પણ ઘણા માનસિક અને શારીરિક લક્ષણો જેમ કે તકલીફ, તાણ અને ચીડિયાપણાની લાગણી અનુભવી શકાય છે તેમ જણાવતા, ડિજિટલ વ્યસન તરફ ધ્યાન દોરનાર કેલિક, ચાલુ રાખે છે. નીચે મુજબ

“વ્યક્તિની પોતાની જાતને ઈન્ટરનેટ અથવા ડિજિટલ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાથી રોકવામાં અસમર્થતા, તેના પરનું નિયંત્રણ ગુમાવવું, કામ, શાળા, ઘર જેવા વિવિધ ક્ષેત્રોમાં તેની જવાબદારીઓની અવગણના કરવી, આ પરિસ્થિતિ સામાજિક અથવા આંતરવ્યક્તિત્વ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે, દુઃખ અનુભવે છે, ટેક્નોલોજીકલ ઉપકરણોથી દૂર રહેવા પર નર્વસ, ચીડિયાપણું. “ડિજિટલ વ્યસન એ એવી પરિસ્થિતિ છે કે જ્યાં લોકો ઉપાડના લક્ષણો જેવા વિવિધ ઉપાડના લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે, આ ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરવાની તીવ્ર ઈચ્છા ધરાવે છે, આયોજિત કરતાં વધુ સમય ઉપકરણ પર અથવા ઇન્ટરનેટ પર વિતાવે છે, અને દૂર રહેવા માટે ઘણા પ્રયત્નો કરો."

ગોઠવણી, સ્લીપ ડિસઓર્ડર

ટેક્નૉલૉજીની લત ધરાવનારી વ્યક્તિ કે જે સોશિયલ મીડિયા પર સંપૂર્ણ વર્ચ્યુઅલ ઓળખ સાથે અસ્તિત્વ ધરાવે છે તે વાસ્તવિકતાથી દૂર થઈ શકે છે તેમ જણાવતાં, કેલિકે જણાવ્યું હતું કે કેટલાક લોકો કે જેઓ મોટાભાગનો દિવસ ઇન્ટરનેટ પર અથવા ડિજિટલ ઉપકરણો સાથે વિતાવે છે તેઓ વિવિધ માનસિક અને શારીરિક અનુભવ કરી શકે છે. ઊંઘની વિકૃતિઓ, શરીરમાં દુખાવો, ચિંતા અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણો જેવા લક્ષણો પર ભાર મૂકે છે. આંતરવ્યક્તિત્વ સંબંધોમાં સમસ્યાઓ અથવા નોકરીની ખોટ જોવા મળી શકે છે કારણ કે તે તેના સામાજિક વાતાવરણ અથવા કાર્ય માટે પૂરતો સમય ફાળવી શકતો નથી, એમ જણાવતા કેલિક કહે છે કે તકનીકી સાધનોના ફાયદા ઉપરાંત, તે વ્યક્તિમાં શારીરિક અને માનસિક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. ડૉ. કેલિક એ પ્રક્રિયાનું વર્ણન કરે છે જે લોકોને ડિજિટલ વ્યસન તરફ દોરી જાય છે:

“કોર્ટિસોલમાં વધારો, જે આપણા શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોન છે, તે ઘણા રોગો, ખાસ કરીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું કારણ બની શકે છે. વાદળી પ્રકાશને કારણે આપણા હોર્મોન્સનું પ્રકાશન વિક્ષેપિત થઈ શકે છે. આનાથી ઊંઘમાં ખલેલ, નબળાઈ, થાક અને ધ્યાન ભંગ જેવા લક્ષણો જોવા મળે છે. સોશિયલ મીડિયા પર બનાવટી ઓળખાણો થોડા સમય પછી ચિંતા અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણો જેવી વિવિધ માનસિક સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તે નકારાત્મક ઓળખ વિકાસ, એકલતા, પરાકાષ્ઠા, વર્તણૂક સંબંધી સમસ્યાઓ અને વિવિધ સામાજિક ઘટનાઓ માટે, ખાસ કરીને બાળકો અને કિશોરોમાં નિરાશીકરણ જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે."

ડિજિટલ ક્લિનિંગની જરૂર છે

ટેક્નોલોજીકલ ઉપકરણોથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહેવું અને તેનો ઉપયોગ ન કરવો એ શક્ય નથી તેમ કહીને, કેલિકે જણાવ્યું કે ડિજિટલ ડિટોક્સનો અર્થ એ છે કે અમને ટેક્નોલોજી સાથે સ્થાપિત સંબંધનો અહેસાસ થાય છે અને અમે આ સંબંધમાં અમારી ભૂમિકાને સક્રિયપણે પુનઃવ્યાખ્યાયિત કરીએ છીએ અને એ હકીકત તરફ ધ્યાન દોરે છે કે ડિજિટલ ડિટોક્સ, તેનો ઉદ્દેશ્ય સંબંધોને સંપૂર્ણપણે કાપ્યા વિના જીવનમાં તકનીકી ઉપકરણોની અસરોને ઘટાડવાનો છે. Çelik ભારપૂર્વક જણાવે છે કે આ રીતે, લોકો પોતાની જાત પર અને તેમની આસપાસના લોકો પર વિતાવે છે તેટલો સમય વધે છે, તેઓ વધુ સારી રીતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેમની ઊંઘ વધુ નિયમિત હોય છે અને તેમનું આત્મસન્માન વધે છે.

ડીજીટલ ડીટોક્સમાં શું કરી શકાય?

ડૉ. Çelik ડિજિટલ ડિટોક્સ કેવી રીતે કરવું તે અંગે નીચેના સૂચનો આપે છે, જે વ્યક્તિની જરૂરિયાતો અને ઇચ્છાઓ અનુસાર બદલાઈ શકે છે:

- તે એક જ સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ છોડવા અથવા આ ક્ષેત્ર માટે ચોક્કસ સમય ફાળવવાના સ્વરૂપમાં લાગુ કરી શકાય છે, અથવા તે તમામ તકનીકી ઉપકરણોથી દૂર રહેવાના સ્વરૂપમાં લાગુ કરી શકાય છે.

- સોશિયલ મીડિયા એપ્લિકેશન્સની સૂચનાઓ બંધ કરી શકાય છે, આ પ્લેટફોર્મ્સ પર વિતાવેલા સમયને વિવિધ એપ્લિકેશનો દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

- જ્યારે વ્યક્તિ તકનીકી ઉપકરણોનો વધુ ઉપયોગ કરે છે ત્યારે અવલોકન કરીને, ઉપકરણોને બિનજરૂરી લાગે ત્યારે તેને બંધ અથવા દૂર કરી શકાય છે.

- આ એપ્લિકેશનોના પરિણામે જે મુક્ત સમય મળે છે તે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓથી ભરી શકાય છે.

- તકનીકી વ્યસન હેઠળની પ્રક્રિયાઓ એવી પ્રક્રિયાઓ પણ હોઈ શકે છે જેને ફાર્માકોથેરાપી અથવા મનોરોગ ચિકિત્સા જરૂરી છે. આ કારણોસર, ઘણીવાર માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયી પાસેથી સમર્થન મેળવવું જરૂરી છે.