નિષ્ણાત ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ મુજદે યાહસીએ વિષય વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી. ગુસ્સો એ એકદમ સામાન્ય, સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ લાગણી છે. પરંતુ જ્યારે તે નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી જાય છે અને વિનાશક બનવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે તે કેટલીક સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. તે આપણા સમગ્ર જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે.
ગુસ્સો એ ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે જે હળવા ગુસ્સાથી લઈને ગંભીર ગુસ્સા સુધીની તીવ્રતાથી અનુભવાય છે. જ્યારે આપણે ગુસ્સે થઈએ છીએ, ત્યારે શારીરિક અને જૈવિક અસરો થાય છે. આપણા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થાય છે. આ સિવાય આપણા એનર્જી હોર્મોન્સ, એડ્રેનાલિન અને નોરેડ્રેનાલિન લેવલ પણ વધવા લાગે છે.
જ્યારે આપણી સાથે અન્યાયી વર્તન કરવામાં આવે છે, જ્યારે આપણી સાથે અન્યાય કરવામાં આવે છે અને જ્યારે આપણને લાગે છે કે આપણે કંઈક કરવું જોઈએ ત્યારે આપણને ગુસ્સો આવે છે. જ્યારે આપણે ગુસ્સો તીવ્રપણે અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર આપણને એડ્રેનાલિન સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે અને કહે છે, "ઉડાન કરો અથવા લડો કારણ કે તમે જોખમમાં છો!" તે આપણને ક્રિયા તરફ પ્રેરિત કરે છે.
બસ આ તબક્કે, આપણું મગજ, જે તર્કની વિશેષતા ધરાવે છે, તે આપણા શરીરને કહે છે, "રોકો!" જો તે કહી શકે, તો આપણે આપણા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખી શકીએ છીએ અને લાગણીથી નહીં પણ વિચારથી કામ કરી શકીએ છીએ.
બીજી તરફ, તર્ક વિશેષતા માનવ મગજ માટે અનન્ય છે કારણ કે આપણા મગજનો પ્રીફ્રન્ટલ વિસ્તાર ફક્ત મનુષ્યોમાં જ જોવા મળે છે, અને આ ક્ષેત્ર વિચારવા માટે જવાબદાર ક્ષેત્ર છે. આપણી નકારાત્મક લાગણીઓ વાસ્તવમાં તકો છે જે આપણને ખોલે છે. સદ્ગુણી વ્યક્તિ બનવાની યાત્રા. ક્રોધની ક્ષણમાં આપણી પ્રતિક્રિયાઓ એ આપણી કસોટી છે જે નક્કી કરે છે કે આ પ્રવાસ ક્યાં લઈ જશે.
- ગુસ્સાના સમયે શું કરવું તેનાં ઉદાહરણો આપીએ તો;
- ગુસ્સાની ક્ષણમાં ભાવનાઓને શાંત કરવા અને વિચાર પ્રણાલીને સક્રિય કરવા માટે, પહેલા થોભો.
- પછી ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લો અને આસપાસ જુઓ.
- એક ક્ષણ માટે પણ જે વસ્તુ તમને ગુસ્સે કરે છે તેનાથી તમારું ધ્યાન દૂર રાખવાનો પ્રયાસ કરો અને તે વાતાવરણથી દૂર જવાનો પ્રયાસ કરો.
- પછી તમારા આખા શરીર પર ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસની રાહતની અસર અનુભવવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારા સંકુચિત સ્નાયુઓ કેવી રીતે આરામ કરે છે, તમારા શ્વાસ કેવી રીતે ધીમો પડે છે, તમારું હૃદય કેવી રીતે તેની જૂની લયમાં પાછું આવે છે તેના પર ધ્યાન આપો.
- સાક્ષી આપો કે આ બધી શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓ તેમના સામાન્ય માર્ગ પર પાછા ફર્યા પછી તમારો ગુસ્સો શમી જાય છે અને તમે વિચારીને કાર્ય કરી શકો છો.
- તમને એવું જીવન મળે કે જ્યાં તમારી ઈચ્છાઓ સારી પેન્ટ્રીથી બદલાઈ જાય.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો