ઉનાળા પહેલા વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ

ડાયેટિશિયન હુલ્યા ચગાતાયે વિષય વિશે માહિતી આપી હતી. ઉનાળાના મહિનાઓમાં ફિટ થવું એ ઘણા લોકો ઇચ્છે છે. આ માટે અમે ઉનાળા પહેલા વજન ઘટાડવાની કેટલીક ટિપ્સ આપીએ છીએ.

સંતુલિત આહાર

સમતોલ આહાર લેવો એ ઉનાળા પહેલા વજન ઘટાડવાનું પ્રથમ પગલું છે. આખા અનાજ, શાકભાજી, ફળો અને કઠોળ કે જેને આપણે કોમ્પ્લેક્સ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ કહીએ છીએ તેનો આપણા આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. પૂરતું પ્રોટીન મેળવવું વજન ઘટાડવામાં અસરકારક છે. પ્રોટીન સ્ત્રોતો ઇંડા, માંસ, ચિકન, માછલી, કઠોળ અને દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો છે. વનસ્પતિ તેલ, તેલના બીજ, માછલી જે ઓમેગા 3 ના સ્ત્રોત છે તે ખોરાકને આપણા આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.

હેલ્ધી પ્લેટ મોડેલમાં પ્લેટના અડધા ભાગમાં શાકભાજી અને ફળો, બીજા ભાગમાં પ્રોટીન અને આખા અનાજનો સમાવેશ થાય છે, સાથે ડેરી જૂથના ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે.

પૂરતી ઊંઘ મેળવો

નિયમિતપણે સૂવું એ એક મહત્વપૂર્ણ ટીપ છે જે ઉનાળા પહેલાના વજન ઘટાડવામાં છોડવી જોઈએ નહીં. જરૂરિયાત કરતાં ઓછી ઊંઘ હોર્મોન્સ પર નકારાત્મક અસર કરે છે. રાત્રિના નાસ્તામાં વધારો કરીને તે તમારા માટે વજન ઘટાડવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. ઊંઘ આપણા ચયાપચયને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. 30 લોકોના અભ્યાસમાં એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે જે લોકો 5 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે તેમની ઊર્જા અને ચરબીનું પ્રમાણ વધી જાય છે.

તણાવ ઓછો કરો

તણાવ એ એક પરિબળ છે જે વજન ઘટાડવાને અસર કરી શકે છે. ઉનાળા પહેલા વજન ઘટાડવા માટે તમારે તણાવ ઓછો કરવો જરૂરી છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે, ભાવનાત્મક આહાર કેલરીવાળા ખોરાકનો વપરાશ વધારી શકે છે. તણાવ વધવાથી શરીરમાં કોર્ટિસોન નામના હોર્મોનને વધારીને મેટાબોલિઝમ ધીમું પડી શકે છે.

દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું

ઉનાળામાં પરસેવાની સાથે આપણા શરીરની પાણીની જરૂરિયાત વધી જાય છે. તરસની રાહ જોયા વિના દરરોજ સરેરાશ 2-2,5 લિટર પાણી પીવું મહત્વપૂર્ણ છે. પૂરતું પાણી પીવું, ચયાપચયને વેગ આપવો, શરીરમાંથી બળી ગયેલી ચરબીને દૂર કરવી અને એડીમાને અટકાવવી એ ઉનાળા પહેલા વજન ઘટાડવા માટે અનિવાર્ય છે.

સાદી ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડથી દૂર રહેવું

સાદી શર્કરા આપણી બ્લડ સુગરના સંતુલનને ખલેલ પહોંચાડે છે, જેના કારણે તે ઝડપથી વધે છે અને ઘટે છે. આમ, અગાઉ ભૂખ લાગે છે. સાદી શર્કરા એ ખાલી કેલરીના સ્ત્રોત છે અને આપણા શરીર માટે તેનું કોઈ પોષણ મૂલ્ય નથી. આ કારણોસર, ઉનાળા પહેલા વજન ઘટાડવામાં સાદા ખાંડના સ્ત્રોતો ટાળવા જોઈએ.

ચળવળ વધારો

ઉનાળાના મહિનાઓ નજીક આવતાં, હવામાન ગરમ થઈ રહ્યું છે, તેથી અમે બહાર વિતાવતા સમયને વધારી શકીએ છીએ. તમારે દિવસ દરમિયાન બહાર ફરવા માટે કાળજી લેવી જોઈએ. અથવા તમારા માટે યોગ્ય રમત પસંદ કરવી અને સક્રિય રહેવું એ ઉનાળા પહેલા વજન ઘટાડવાનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. 141 મેદસ્વી લોકો સાથે કરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જોવામાં આવ્યું હતું કે જે લોકો રમતગમત કરે છે તેઓ સમાન કેલરી ખાય તો પણ તેઓનું વજન વધુ ઘટે છે.

શેકવાને બદલે પકવવું અને બાફવું

તેલનું સેવન ઓછું કરવા માટે, તળવા કે શેકવાને બદલે ગ્રિલિંગ, સ્ટીમિંગ, બોઇલિંગ અથવા ઓવન રાંધવાની પદ્ધતિઓ પસંદ કરવી જોઈએ. ચરબી ઘટાડવા માટે મેયોનેઝ જેવી ચટણીઓથી દૂર રહેવું જરૂરી છે.

ફાઇબરનું સેવન વધારવું

તમારા ફાઇબરનું સેવન વધારવું તમને સંપૂર્ણ રહેવામાં મદદ કરશે. તે બ્લડ સુગરને સંતુલિત રાખીને મીઠી તૃષ્ણાને પણ ઘટાડશે. ફાઈબરયુક્ત ખોરાક કબજિયાત જેવી સમસ્યાને પણ અટકાવે છે. જેઓ વજન ઓછું કરવા માંગે છે તેઓએ તેમના આહારમાં રેસાયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. સફેદ બ્રેડને બદલે આખા અનાજની બ્રેડ પસંદ કરીને વજન ઘટાડવાની શરૂઆત કરી શકાય છે. શાકભાજી, ફળો અને કઠોળ પણ રેસાયુક્ત ખોરાક છે.

ફળ અને શાકભાજીનો વપરાશ વધારવો

દરરોજ સરેરાશ 5 વખત શાકભાજી અને ફળો ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. શાકભાજીમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ગુણ હોય છે. આપણા શરીરને જરૂરી વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ મળવા જરૂરી છે. શાકભાજી અને ફળોના વપરાશમાં વધારો કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરીને રહી શકો છો અને કેલરીની માત્રા પણ ઓછી કરી શકો છો. આ કારણોસર, જેઓ વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓએ શાકભાજી અને ફળોનું સેવન ચોક્કસપણે કરવું જોઈએ.

તમે તમારા ભોજનમાં સલાડ ઉમેરીને તમારા શાકભાજીનો વપરાશ વધારી શકો છો.

રાત્રિ નાસ્તો ટાળવો

જેમ જેમ ઉનાળાના મહિનાઓ નજીક આવે છે તેમ તેમ દિવસો લાંબા થતા જાય છે અને આપણને જમવામાં મોડું થાય છે. વજન ઘટાડવા માટે રાત્રે નાસ્તો કરવાનું ટાળવું જોઈએ. રાત્રે ખાવામાં આવેલો ખોરાક બળવો કઠણ બને છે અને આપણી હલનચલન ઓછી થાય છે. જો રાત્રે નાસ્તો બનાવવો હોય તો ઓછી કેલરીવાળા નાસ્તાને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ. તેમાં કાકડી, ગાજર જેવા કાચા શાકભાજીનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

વધુ પડતા મીઠાના સેવનથી બચવું

વધુ પડતા મીઠાના સેવનથી શરીરમાં એડીમા થાય છે. જેના કારણે તમે ફૂલેલું અને અસ્વસ્થતા અનુભવો છો. વધુમાં, વધુ પડતા મીઠાના સેવનથી હાઈપરટેન્શન જેવા વિવિધ રોગો થઈ શકે છે.

હર્બલ ચાનું સેવન કરવું

ગ્રીન ટી એ ઉચ્ચ એન્ટીઑકિસડન્ટ સામગ્રીવાળી ચા છે. તે બળતરા વિરોધી અસર પણ દર્શાવે છે. તે ચયાપચયને વેગ આપવાની અસર ધરાવે છે. ઉનાળા પહેલા વજન ઘટાડવા માટે તમે દરરોજ 1 કપ ગ્રીન ટી પી શકો છો. જો કે, બ્લડ પ્રેશર, કિડની, હૃદય રોગ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને સ્તનપાન કરાવતી માતાઓ ધરાવતા લોકો દ્વારા તેનું સેવન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

ભાગ નિયંત્રણ કરો

ભાગો ઘટાડવા માટે નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરવો મદદરૂપ થઈ શકે છે. ભોજનના વપરાશ પર પ્લેટના કદની અસરને જોવા માટેના અભ્યાસમાં, જે લોકોએ મોટા બાઉલનો ઉપયોગ કર્યો હતો તેઓ મધ્યમ બાઉલનો ઉપયોગ કરતા લોકો કરતા 77% વધુ પાસ્તા ખાય છે. ભાગને નિયંત્રિત કરતી વખતે ધ્યાનમાં લેવાનો બીજો મુદ્દો એ છે કે ખૂબ ચાવીને ધીમે ધીમે ખોરાક લેવો. આપણું મગજ લગભગ 20 મિનિટમાં સંતૃપ્તિ સિગ્નલ મેળવે છે.

વાંચન લેબલ્સ

લેબલ્સ વાંચવાની ટેવ પાડવી એ અમને તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તમે પેકેજ્ડ ઉત્પાદનોના લેબલોને જોઈને ભાગને સમાયોજિત કરી શકો છો. તમારે તેની સામગ્રીમાં ખાંડ અને ચરબીનું પ્રમાણ શીખીને સભાન વપરાશ કરવો જોઈએ. બજારમાં જતી વખતે અને પેટ ભરાઈને જતી વખતે લિસ્ટ બનાવવું તમને વધારે પડતું ખોરાક ખરીદવાથી રોકે છે.