વિશેષજ્ઞ ડાયેટિશિયન મેલીકે કેટિન્ટાસે વિષય વિશે મહત્વપૂર્ણ માહિતી આપી હતી. કબજિયાત એ પાચન સંબંધી સમસ્યા છે જે દરેક વ્યક્તિ સમયાંતરે અનુભવે છે. જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ 3 દિવસથી વધુ સમય સુધી શૌચાલયમાં ન જાય અથવા શૌચાલયનો ઉપયોગ કરતી વખતે મુશ્કેલી અનુભવે ત્યારે તેને આપણે કબજિયાત (કબજિયાત) કહી શકીએ. કબજિયાત એ એક રોગ નથી, પરંતુ એક ફરિયાદ છે જે કોઈ રોગ અથવા સ્થિતિને કારણે થાય છે. ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલી, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર, નિષ્ક્રિયતા, સ્થૂળતા, કેટલીક દવાઓ કબજિયાતને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. આપણા બધામાં આંતરડાની વનસ્પતિ અલગ અલગ હોય છે. આંતરડાને હવે બીજું મગજ ગણવામાં આવે છે. ઘણા રોગો આંતરડાની વનસ્પતિના બગાડ સાથે શરૂ થઈ શકે છે, અથવા ખરાબ આંતરડાની વનસ્પતિ ઘણા રોગોના કોર્સને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ કારણોસર, નિયમિત અને તંદુરસ્ત શૌચાલયની આદતો મહત્વપૂર્ણ છે. આંતરડાની હિલચાલનો સમયગાળો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. કેટલાક લોકો દિવસમાં 2-3 વખત શૌચાલયમાં જઈ શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો દર થોડા દિવસે જઈ શકે છે. જો કે, ત્રણ કે તેથી વધુ દિવસ સુધી શૌચાલયમાં ન જઈ શકવાને કબજિયાત ગણવામાં આવે છે. સતત પેટનું ફૂલવું, સોજોનો સંગ્રહ અને બેચેની અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે, અને તેનાથી વિપરીત, તણાવ અને હતાશા, કબજિયાતને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.
કબજિયાતના કારણો; નિષ્ક્રિયતા, નક્કર આહાર, શૌચાલયની જરૂરિયાતમાં વિલંબ, પ્રવાહી અને પાણીનો ઓછો વપરાશ, તમે અસહિષ્ણુ હોય તેવા ખોરાકનું સેવન (જેમ કે દૂધના જૂથો, ગ્લુટેન), કેટલીક દવાઓ (જેમ કે આયર્ન દવાઓ, એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, મજબૂત પેઇનકિલર્સ) )..
વિશેષજ્ઞ ડાયેટિશિયન મેલીકે Çetintaş નીચે પ્રમાણે તેના શબ્દો ચાલુ રાખે છે;
આપણે કબજિયાતથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવી શકીએ?
તમારી જીવનશૈલી અને આહારમાં કેટલાક ફેરફારો તમારી કબજિયાતની ફરિયાદો ઘટાડી શકે છે અને તેને દૂર કરી શકે છે.
1- તમારા આહારમાં પલ્પ અને ફાઇબરવાળા ખોરાકનો સમાવેશ કરો.
ભલે તે ગમે તેટલું ક્લિચ લાગે, દિવસની શરૂઆત 2 સૂકા જરદાળુ ખાવાથી કરો અને સવારે ભૂખ્યા પેટે 1 ગ્લાસ હુંફાળું પાણી પીવાથી તમારા આંતરડા ઝડપી થશે. તેવી જ રીતે, તમે દિવસ દરમિયાન તમારા નાસ્તામાં પ્રુન્સ અને સૂકા અંજીર ઉમેરી શકો છો. તમારા ભોજનમાં સલાડ ઉમેરો. ખાસ કરીને જો તમે માંસ ખાતા ભોજન સાથે કચુંબર ખાઓ છો, તો તમને કબજિયાત અનુભવવાની શક્યતા ઓછી છે અને તમે તમારા સલાડમાં એક ચમચી ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
2- પ્રોબાયોટીક્સનો ઉપયોગ કરો, પ્રીબાયોટીક્સ ખાઓ.
પ્રોબાયોટીક્સ અસંખ્ય ફાયદાઓ સાથે આંતરડાને અનુકૂળ જીવંત બેક્ટેરિયા છે. પ્રીબાયોટીક્સ એ ખોરાક છે જે પ્રોબાયોટિક બેક્ટેરિયાને ખવડાવે છે જેનો આપણે આપણા આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.આંતરડાની વનસ્પતિના સ્વાસ્થ્ય માટે પ્રોબાયોટીક્સનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરેક આંતરડા એકબીજાથી અલગ હોવાથી, દરેક વ્યક્તિ માટે સારું છે તે પ્રોબાયોટિક અલગ છે. તમે ફાર્મસીઓમાંથી પાવડર અથવા કેપ્સ્યુલ્સના રૂપમાં પ્રોબાયોટિક સપોર્ટ મેળવી શકો છો અથવા તમે ઘરે પ્રોબાયોટિક દહીં અને કીફિર તૈયાર કરી શકો છો. તમારે તમારા આહારમાં પ્રીબાયોટિક-સમૃદ્ધ ખોરાક પણ ઉમેરવો જોઈએ (જેમ કે ડુંગળી, લસણ, લીક, સફરજન.)
3- તમારા પાણીનો વપરાશ વધારો.
દિવસમાં 10 ગ્લાસ પાણી પીવાની ખાતરી કરો. જો કે ગરમ પાણી વજન ઘટાડવા પર અસર કરતું નથી કારણ કે એવું માનવામાં આવે છે, તે આંતરડા ચલાવવા માટે એકદમ આદર્શ છે. પૂરતું પાણી પીવાથી આંતરડાની ગતિ અને પાચન ઝડપી બને છે.
4- અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ કઠોળનું સેવન કરવાની કાળજી લો.
ઉચ્ચ ફાઇબર સામગ્રીને કારણે, કઠોળ આંતરડાને કામ કરવામાં મદદ કરે છે. સૂકા કઠોળ, ચણા, લીલી દાળ, રાજમા અઠવાડિયામાં 2 દિવસ ખાવા જોઈએ. જો તમને પેટનું ફૂલવું અથવા અપચોની સમસ્યા હોય, તો તમે કઠોળને પાણીમાં પલાળીને તેના શેલને દૂર કર્યા પછી તેને રાંધી શકો છો.
5- સેના, ફાસ્ટિંગ ગ્રાસ અને રેચક દવાઓથી દૂર રહો.
જે લોકોને કબજિયાતની સમસ્યા છે, કમનસીબે, ઝડપી પરિણામ મેળવવા માટે ખોટા ઉપાયોનો આશરો લઈ શકે છે. સેના અને ફાસ્ટિંગ ગ્રાસ જેવા છોડ આંતરડાના ઉપકલાને નુકસાન પહોંચાડે છે, લાંબા ગાળાના ઉપયોગથી આંતરડાને પોતાના પર વધુ નિર્ભર બનાવે છે. તેવી જ રીતે, રેચક અને રેચક દવાઓનો ઉપયોગ જ્યાં સુધી જરૂરી ન હોય ત્યાં સુધી ન કરવો જોઈએ અને જ્યારે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે નિયમિત બનાવવો જોઈએ નહીં.
6- તમારા કેફીનનું સેવન મર્યાદિત કરો.
કેટલાક કિસ્સાઓમાં, કોફી પીવાથી આંતરડાની ગતિવિધિઓ ઝડપી બને છે, તેમ છતાં દૈનિક વપરાશમાં વધારો આંતરડાને સુસ્ત બનાવી શકે છે. સ્વાસ્થ્ય માટે કોફીની ભલામણ કરેલ માત્રા દરરોજ 2-3 કપ હોવી જોઈએ.
7- આખા અનાજના ઉત્પાદનોને બદલે આખા અનાજની વસ્તુઓ પસંદ કરો.
અભ્યાસો અનુસાર, આખા રોટલી અને આખા અનાજના ઉત્પાદનો આયર્નની ઉણપ અને કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. જો કે, આખા અનાજ, રાઈ અને આખા ઘઉંની બ્રેડ ભોજનમાં ઉમેરવામાં આવે છે તે આંતરડાની પ્રવૃત્તિઓને નિયંત્રિત કરે છે કારણ કે તેમાં રહેલા B જૂથના વિટામિન્સ છે. અલબત્ત, સેલિયાક દર્દીઓ અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય અસહિષ્ણુતા ધરાવતા લોકો માટે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત આહાર પસંદ કરવો જોઈએ.
8- તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો.
દરરોજ 20-30 મિનિટ ચાલવાથી કબજિયાતની ફરિયાદ ઓછી થાય છે. કોઈપણ ભોજન પછી 30-45 મિનિટ ચાલવાથી તમારા આંતરડા વધુ સારી રીતે કામ કરે છે.
9- તણાવ વ્યવસ્થાપનમાં શ્વાસ લેવાની કસરતનો ઉપયોગ કરો.
ખાસ કરીને તણાવપૂર્ણ જીવનશૈલી આંતરડાની વનસ્પતિના બગાડમાં ખૂબ અસરકારક છે. દિવસ દરમિયાન તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરવો પડશે. જ્યારે પણ તમારી પાસે ખાલી સમય હોય, તમારી આંખો બંધ કરો, તમારા નાક દ્વારા પાંચ ઊંડા શ્વાસ લો અને મીણબત્તી ફૂંકતા હોય તેમ ધીમે ધીમે છોડો.
10- ખોરાકને મર્યાદિત કરો જે કબજિયાતને ઉત્તેજિત કરે છે.
તમે અમુક ખોરાકને તમારા આહારમાંથી થોડા સમય માટે દૂર કરી શકો છો જે કબજિયાતનું કારણ બને છે. તેમાંથી કેટલાક; કેળા, ચોખાનો પોરીજ, ચોકલેટ, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનો, ફાસ્ટ ફૂડ, તરબૂચ અને પર્સિમોન.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો