પીઠનો દુખાવો, ઉબકા અને ઉલટી, હાર્ટબર્ન, અપચો, ગેસનો દુખાવો, વારંવાર પેશાબ… જોકે સગર્ભાવસ્થા સગર્ભા માતાઓમાં ખૂબ જ ઉત્તેજના પેદા કરે છે, તે કેટલીક સમસ્યાઓ પણ લાવે છે. શરીરના રસાયણશાસ્ત્ર અને કાર્યોમાં ફેરફારને કારણે વજનમાં વધારો ઉપરાંત; હૃદય સખત કામ કરે છે, શરીરનું તાપમાન વધે છે અને સ્ત્રાવ વધે છે, સાંધા અને અસ્થિબંધન વધુ લવચીક બને છે. આ 'નવી સામાન્ય' પ્રક્રિયાની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, સગર્ભા માતા હોર્મોનલ અસરોના પરિણામે વધેલા થાક તેમજ શારીરિક ફેરફારો અને પિતૃત્વ વિશેની ચિંતાઓ સાથે પણ સંઘર્ષ કરે છે. Acıbadem Bakırköy હોસ્પિટલના સ્ત્રીરોગ અને પ્રસૂતિશાસ્ત્રના નિષ્ણાત ડૉ. સેમાવી ઉલુસોયે ધ્યાન દોર્યું હતું કે કેટલીક સાવચેતીઓ સાથે, સગર્ભા માતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનુભવાતી સમસ્યાઓનો વધુ સરળતાથી સામનો કરી શકે છે જે જીવનની ગુણવત્તામાં ઘટાડો કરી શકે છે.
ઉબકા અને ઉલટી
હોર્મોનલ અસરોને લીધે, ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં ગંધ પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધારે હોય છે. "મોર્નિંગ સિકનેસ" તરીકે ઓળખાય છે, આ ચિત્ર સામાન્ય રીતે જેમ જેમ ગર્ભાવસ્થા આગળ વધે છે તેમ તેમ શમી જાય છે. જોકે ઉબકા અને ઉલ્ટીની સમસ્યા મોટે ભાગે હાનિકારક હોય છે, જો તે વજનમાં ઘટાડો અને પ્રવાહીના સેવનમાં ગંભીર પ્રતિબંધનું કારણ બને છે, તો તમારે તબીબી ધ્યાન લેવાની જરૂર છે.
શુ કરવુ?
ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાનો પ્રયાસ કરો. સોડા અને મિનરલ વોટર જેવા ડ્રિંક્સ તમને તેમની ઈલેક્ટ્રોલાઈટ સામગ્રીને કારણે સારું લાગવામાં મદદ કરશે.
ઓછી ચરબીવાળા અને સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક લો. તમારું પેટ ખાલી ન રહે તે માટે નાનું અને વારંવાર ભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો.
જો તમે જાગો ત્યારે તમને ઉબકા આવે છે, તો તમે ઉઠો તે પહેલાં તમારા પલંગની બાજુમાં નાસ્તા માટે ફટાકડા ફોડો. તમારા બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરવા માટે 15 સેકન્ડ માટે પથારીમાં બેસો, પછી ઉભા થાઓ.
તાજી હવા મેળવવી હંમેશા ઉબકા અને ઉલટીમાં મદદ કરે છે.
ટૂંકું ચાલવું અથવા બારી ખુલ્લી રાખીને સૂવાથી પણ મદદ મળી શકે છે.
પીઠનો દુખાવો
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પીઠનો દુખાવો એ સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓમાંની એક છે. સ્ત્રીરોગ અને પ્રસૂતિશાસ્ત્રના નિષ્ણાત ડો. સેમાવી ઉલુસોય, એમ કહેતા કે વધારાનું વજન શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રમાં ફેરફાર અને પીઠના નીચેના સ્નાયુઓમાં તણાવનું કારણ બની શકે છે, કહે છે, "આ ચિત્રને પરિણામે સ્નાયુઓ સખત અને દુખાવામાં પરિણમી શકે છે."
તમારી પીઠને ટેકો આપવા માટે તમારા પગ વચ્ચે ઓશીકું રાખીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ.
નરમ પલંગ પર સૂવા કરતાં સખત પથારી પર સૂવું વધુ સારું રહેશે.
ઓછી એડીના જૂતા પસંદ કરો કારણ કે ઊંચી એડીના જૂતા તમારી પીઠ પર વધુ તાણ લાવે છે.
કમરના સ્તરથી નીચેની વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારી પીઠને બદલે તમારા પગનો ઉપયોગ કરો. તમારી આસપાસના લોકોની મદદ માટે પૂછવામાં ડરશો નહીં.
નિયમિત કસરતો સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં અને યોગ્ય મુદ્રા જાળવવામાં મદદ કરશે.
હાર્ટબર્ન અને અપચો
સગર્ભાવસ્થાના હોર્મોન્સની અસરથી પેટની દિવાલમાં સરળ સ્નાયુઓને હળવા થવાના પરિણામે, પેટની સામગ્રી સામાન્ય કરતાં વધુ સમય કરતાં આંતરડામાં પ્રસારિત થાય છે. ઘણીવાર, એસિડિક સામગ્રીમાં પેટના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં આવવાને કારણે; પેટમાં બળતરા, ઉકાળો, હાર્ટબર્ન, પેટનું ફૂલવું, ગેસનું નિર્માણ અને અપચો જેવી સમસ્યાઓ વિકસે છે.
દિવસમાં ત્રણ મોટા ભોજન ખાવાને બદલે, નાના ભાગોમાં વધુ વખત ખાઓ.
તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવો અને ઉતાવળ કર્યા વિના ધીમે ધીમે ખાઓ
ધ્યાનમાં રાખો કે સગર્ભાવસ્થા પહેલા જે ખોરાક તમારા પેટમાં ખલેલ પહોંચાડે છે તે તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પરેશાન કરશે. તેથી, તમે ગર્ભવતી થાવ તે પહેલાં આ સમસ્યા માટે સારવાર લેવાની ખાતરી કરો.
તેલયુક્ત ખોરાક અને તળેલા ખોરાકને ટાળો.
મીઠી, કાર્બોનેટેડ અને ફ્રુટી પીણાં (જેમ કે નારંગીનો રસ, દાડમનો રસ) ટાળો.
તમે જમ્યા પછી સોડાનું સેવન કરી શકો છો, કારણ કે તે પાચનને સરળ બનાવશે. પણ સાવધાન! તમે તેને 20મા અઠવાડિયા પછી દિવસમાં વધુમાં વધુ એકવાર પી શકો છો કારણ કે તેમાં મીઠું વધારે છે.
ખાતરી કરો કે ભોજન અને સૂવાના સમય વચ્ચે ઓછામાં ઓછો 2 કલાકનો સમય છે.
તમારા ઓશીકાને ઉછેરવાથી તમારું જીવન ઘણું સરળ બનશે કારણ કે તે અન્નનળીમાં પેટની સામગ્રીનો બેકફ્લો ઘટાડશે.
કબજિયાત, ગેસનો દુખાવો, હરસ
કબજિયાત, ગેસનો દુખાવો અને હરસની સમસ્યા; હોર્મોનલ ફેરફારો અને સૂચવેલ આયર્ન અને વિટામિન દવાઓના કારણે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તે વારંવાર અનુભવી શકાય છે. ગર્ભાશયનું દબાણ, જે સગર્ભાવસ્થાની પ્રગતિ સાથે, મોટા આંતરડા અને પેલ્વિસની નસો પર ભારે અને મોટું બને છે, તે આ સમસ્યાઓના નિર્માણમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
પુષ્કળ પ્રવાહી અને રેસાયુક્ત ખોરાક લેવાની આદત બનાવો. મોસમી શાકભાજી, આખા અનાજની બ્રેડ અને આખા અનાજ આંતરડાની ગતિમાં ઘટાડો સામે રક્ષણાત્મક રહેશે.
ખૂબ વજન ન વધે તેની કાળજી રાખો, કારણ કે તે આંતરડાની ગતિમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે, આમ કબજિયાત અને હેમોરહોઇડ્સનું કારણ બને છે.
તમારી મોટી શૌચાલયની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા માટે, શૌચાલયમાં તમારું રોકાણ વધુમાં વધુ 3-4 મિનિટનું હોવું જોઈએ. કારણ કે લાંબા સમય સુધી ધક્કો મારવાથી હરસનું જોખમ વધી જાય છે.
ગરમ પાણીમાં સિટ્ઝ બાથ અથવા ઠંડા ઉપયોગથી હેમોરહોઇડ્સ સાથે સંકળાયેલા દુખાવામાં રાહત મળે છે.
કેફિર જેવા પ્રોબાયોટીક્સનું સેવન કરવાથી તમારી ફરિયાદો દૂર થશે.
નિયમિત કસરત તમારા પાચનતંત્રને આરામથી કામ કરવામાં મદદ કરે છે.
વારંવાર પેશાબ, પેશાબની અસંયમ
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વારંવાર પેશાબ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે. જેમ જેમ ગર્ભાશય વધે છે, તે મૂત્રાશય પર દબાણ લાવવાનું શરૂ કરે છે, પરિણામે, તે તમને મૂત્રાશય ખાલી હોવા છતાં પણ શૌચાલય જવાની જરૂરિયાત અનુભવે છે. સ્ત્રીરોગ અને પ્રસૂતિશાસ્ત્રના નિષ્ણાત ડો. ગર્ભાવસ્થાના બીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં વારંવાર પેશાબની સમસ્યામાં થોડો ઘટાડો થઈ શકે છે તેના પર ભાર મૂકતા, સેમાવી ઉલુસોયે કહ્યું, “કારણ કે આ પ્રક્રિયામાં, ગર્ભાશય હવે મૂત્રાશય પર આરામ કરતું નથી. જો કે, ગર્ભાવસ્થાના અંતે, ગર્ભાશયનું કદ વધવાથી સમસ્યા ફરી શરૂ થઈ શકે છે. ફરીથી, આ પ્રક્રિયામાં, છીંક કે ખાંસી મૂત્રાશય પર દબાણ લાવી શકે છે, તેથી પેશાબની અસંયમ પણ થઈ શકે છે.
તમારા આહારમાંથી કાર્બોરેટેડ પીણાં, કોફી અને ચાને દૂર કરો, કારણ કે કેફીન તમને વધુ પેશાબ કરવા માટેનું કારણ બનશે.
દરરોજ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીવાની ક્યારેય અવગણના કરશો નહીં જેથી તમે અને તમારું બાળક મહત્વપૂર્ણ પ્રવાહીથી વંચિત ન રહી જાય.
પેલ્વિક ફ્લોરને મજબૂત બનાવવાની અસરને કારણે, સવારે પથારીમાંથી ઉઠતા પહેલા 5-10 મિનિટ પહેલાં દરરોજ કેગલ એક્સરસાઇઝ કરવાની કાળજી લો.
જો તમને પેશાબની અસંયમ સમસ્યા હોય, તો મૂત્રાશયની તાલીમ લેવી ઉપયોગી છે. કારણ કે, ચોક્કસ સમયગાળામાં નિયમિતપણે પેશાબ કરવા જવાનું મૂત્રાશયને ખાલી રાખીને તમારું જીવન સરળ બનાવે છે.
સ્તન વૃદ્ધિ અને કોમળતા
સ્તનપાનના સમયગાળાની તૈયારીને કારણે એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્ત્રાવમાં વધારો થવાને કારણે, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્તન વધુને વધુ મોટા અને વધુ સંવેદનશીલ બને છે. આ પ્રક્રિયામાં તમે જે સાવચેતી રાખશો તે સંવેદનશીલતા અને ઝૂલતી સમસ્યાઓ સામે અસરકારક રહેશે.
એવી બ્રાનો ઉપયોગ કરો જે સારી રીતે ફિટ હોય અને સારો ટેકો હોય.
વધારાના પહોળા ખભાના પટ્ટાઓ સાથેની મેટરનિટી બ્રા યોગ્ય પસંદગી હશે.
જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તમને સપોર્ટ કરવા માટે સહાયક સ્લીપ બ્રા પસંદ કરો.
ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો